Schulterschmerzen beim Heben können zu verschiedenen Schlussfolgerungen über mögliche Verletzungen der Rotatorenmanschette führen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Schmerz und Verletzung. Das Heben als eigenständige Aktivität kann Schmerzen und Beschwerden verursachen, wenn Sehnen und Gelenke einfach belastet werden. Muskelermüdung kann auch zu vorübergehenden Schmerzattacken führen. Bevor Sie sich entscheiden, den Schmerz zu überwinden, sollten Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich verletzt sind, damit Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen können, um sicherzustellen, dass Sie richtig heilen.
Verletzungen der Rotatorenmanschette verhindern
Da die Behandlung von Rotatorenmanschettenverletzungen ein langwieriger Prozess sein kann, ist die Vorbeugung durch tägliche Grundübungen von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Sportler, Bodybuilder und Gewichtheber, die täglich Druck auf die Rotatorenmanschette ausüben. Das Bewusstsein für Schulterbelastungen und Bewegungen, die zu Schäden führen, kann auch dazu beitragen, die Notwendigkeit von Ruhe und Erholung zu signalisieren. Wenn Sie beim Heben Schmerzen verspüren, ruhen Sie Ihre Schultern einige Tage lang. Wenn der Schmerz nachlässt, versuchen Sie es erneut. Wenn dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor es ernst wird.
Wenn Sie das Problem einfach anerkennen und eine Pause einlegen, kann die Entwicklung einer Verletzung langfristig verhindert werden. Sie können auch die Intensität verringern und langsam zu höheren Gewichten und Wiederholungen zurückkehren, während Sie genau überwachen, ob die Schmerzen und der Mobilitätsverlust zurückkehren, was auf eine Verletzung der Rotatorenmanschette hinweist.
Neben dem Erkennen von Schmerzen und dem Ergreifen von Maßnahmen hilft eine tägliche Dehnungsroutine dabei, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie die Schultern und die Rotatorenmanschette, bevor Sie sie anheben. Wärmen Sie die unterstützenden Muskeln und Gelenke auf und steigern Sie die Aktivität allmählich, bevor Sie schwere Gewichte angehen. Konzentrieren Sie sich auf Flexibilität und Bewegungsfreiheit, um die Rotatorenmanschetten beim Heben von Gewichten wirklich zu schützen.
: So dehnen Sie eine Rotatorenmanschette
Diagnose von Schulterschmerzen beim Heben
Einige schmerzspezifische Symptome beim Heben können auf die Notwendigkeit eines Besuchs bei Ihrem Arzt hinweisen, der eine tatsächliche Diagnose stellen muss:
Mangel an Mobilität. Halten Sie Ihren Ellbogen gegen Ihre Rippen und drehen Sie Ihren Unterarm vom Körper weg, um auf akute Schulterschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit zu prüfen. Die Cleveland Clinic bezieht den Schmerz auf Zahnschmerzen, da er einen bestimmten Punkt betrifft, der sich auf den Riss oder den beschädigten Bereich konzentriert.
Begrenzte Bewegungsfreiheit. Heben Sie langsam Ihren Arm und drehen Sie sich zurück, um wie ein Baseballspieler zu werfen. Wenn die Bewegungsfreiheit stärker eingeschränkt ist als normal und akute Schmerzen in der Schulter auftreten, wenden Sie sich an einen Orthopäden.
Menschen, die täglich oder wöchentlich mit Gewichten trainieren, sind in der Regel eher mit diesen Problemen konfrontiert als Neulinge oder Leute, die nach einer Pause wieder ins Fitnessstudio zurückkehren. Wenn Sie konsequent heben, ist es viel einfacher, neue Schmerzen zu bemerken. Zurück ins Fitnessstudio zu gehen und intensiv zu heben, kann schnell zu einer Belastung oder sogar zu einem Riss führen.
Wenn anhaltende Schmerzen und Beweglichkeitsstörungen auftreten, hören Sie auf, mit den Armen zu heben, und suchen Sie Ihren Arzt auf, der möglicherweise ein MRT anordnet. Ein vollständiger Riss ist ein chirurgischer Kandidat, aber teilweise Risse und Belastungen werden häufig ohne Operation behoben. Dies kann den Beginn eines Rehabilitationsprogramms zur ordnungsgemäßen Aktivierung der Rotatorenmanschette beim Wiederaufbau in einen normalen Zustand umfassen.
: Was sind die Ursachen für Schmerzen in der Schulter beim Anheben oder Strecken des Arms nach oben?
Spezifische Arten von Verletzungen
Nicht alle Rotatorenmanschettenverletzungen sind gleich. Die Art der Verletzungen wird durch die Entstehung des Risses und häufig auch durch die Art der Verletzung bestimmt. Einige Verletzungen entwickeln sich im Laufe der Zeit, während andere traumatisch und fast augenblicklich sind.
Ein teilweiser Riss wird nach Angaben der American Physical Therapy Association im Allgemeinen nur als teilweiser Riss bezeichnet. Dies bedeutet, dass der Riss nur teilweise durch den Muskel und die Sehne verläuft, jedoch nicht vollständig in die gesamte Rotatorenmanschette eingedrungen ist. Der Teilriss wird durch Operation oder Rehabilitation repariert. Die Wahl der Reha-Methode ist weit verbreitet, um eine Operation zu vermeiden. Es ist jedoch immer noch viel Zeit erforderlich, um die Rotatorenmanschette zu heilen und wiederherzustellen.
Der Riss in voller Dicke bedeutet, dass der Riss den gesamten Muskel durchdrungen hat. Der vollständige Riss schränkt die Funktion wirklich ein und ist ein Hauptkandidat für eine Operation. Nach der Operation sind noch einige Monate Rehabilitation erforderlich, bevor die normale Heberoutine fortgesetzt werden kann.
Die Ursache identifizieren
Die zweite Identifikationsebene ist die Art und Weise, in der die Rotatorenmanschette verletzt wurde. Ein plötzlicher, traumatischer Riss entsteht durch einen harten Aufprall. Diese werden oft von Sportlern und Gewichthebern gesehen. Die traumatische Verletzung wird sofort von den Symptomen einer Träne gefolgt. Mediziner bezeichnen dies als akuten Riss.
Die andere Art von Tränen wird als chronisch identifiziert. Dies geschieht im Laufe der Zeit durch sich wiederholende Bewegungen. Chronische Verletzungen sind am Arbeitsplatz häufig, können aber auch Gewichthebern und Bodybuildern passieren, die mit täglichen Hebeübungen beschäftigt sind, die speziell auf die Rotatorenmanschette Druck ausüben.
Verletzungen der Rotatorenmanschette durch Bodybuilding unterscheiden sich wahrscheinlich von denen der Bauarbeiter. Ein Bodybuilder hat mit größerer Wahrscheinlichkeit einen plötzlichen und traumatischen Riss, der eine längere Ruhezeit erfordert, während ein Bauarbeiter eine chronische Verletzung erleidet, die eine aggressivere Reha und weniger Ruhe erfordert.
Reha ist kritisch
Reha verwendet sichere Übungen mit einer Rotatorenmanschettenverletzung, um den Bewegungsspielraum zu vergrößern und gleichzeitig die Muskeln, die die Rotatorenmanschette umgeben, langsam zu stärken.
Die Rehabilitation eines sauberen, plötzlichen Risses, der chirurgisch behandelt wird, unterscheidet sich von einer chronischen Langzeitverletzung. Der saubere Riss wird repariert, bevor das Narbengewebe den Muskel füllt. Ein chronischer Riss hat ein durchdringendes Narbengewebe, das chirurgisch nur schwer zu entfernen ist. Die Reha ist intensiver, um das Gewebe zu lockern und den Bewegungsbereich in dieser Situation zu erweitern.
Während des Reha-Prozesses wird davon abgeraten, Gewichte selbst zu heben. Die Reha selbst beinhaltet oft Gewichtheben und der Prozess ist nicht immer einfach. Die Gewichte sind nicht schwer und sollen nicht das gesamte Spektrum der Muskeln aufbauen. Die Übungen sind sehr konzentriert und darauf ausgelegt, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, indem die Grenzen des Muskels durch Dehnen, Fahren mit dem Arm und Kraftübungen erweitert werden. Ein Widerstandsband ist eine Grundvoraussetzung im Reha-Trainingsprozess.
Ruhevoraussetzungen vor der Reha
Bevor die Widerstandsbänder und Gewichte in die Reha eingearbeitet werden, sind jedoch eine Ruhephase und Schutzmaßnahmen erforderlich. Der Arm wird häufig in eine Schlinge gelegt, um sich auszuruhen, und die Rehabewegungen werden typischerweise von einem Therapeuten ausgeführt. Die Therapeuten testen im Wesentlichen den Bewegungsumfang und ermöglichen eine Erholung nach der Operation oder nach einer Verletzung. Sie verwenden abwechselnd Kälte- und Wärmepackungen und eine elektrische Stimulationsbehandlung, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Nach ein paar Wochen Ruhe, Massage und Heilung wird die Intensität langsam eskalieren. Hier werden die Widerstandsbänder und das Armbike in die Übungen integriert. Schließlich werden Gewichte hinzugefügt und die Bewegungsreichweite wird erhöht, wenn der Muskel wächst und die normalen Bewegungen wieder aufgenommen werden.
Die letzte Phase der Reha ist die Rückkehr zu den normalen Aktivitäten im Leben, ohne noch vollständig zu heben. Dies dient als Testumgebung, um die Schmerzen und den Fortschritt der Rehabilitation zu messen. Wenn die Schulter immer noch nicht wieder normal ist, ist eine Rückkehr zur Reha erforderlich. Wenn sich die Schulter stärker anfühlt und richtig funktioniert, ist eine Rückkehr zum Heben möglich.
Wiederaufnahme des vollen Krafttrainings
Heben Sie keine Gewichte mit einer gerissenen oder verletzten Rotatorenmanschette. Warten Sie, bis Sie die Reha abgeschlossen haben und vom Arzt freigelassen wurden, um die Aktivität wieder aufzunehmen. Ein großer Fehler, den viele Athleten und Gewichtheber begangen haben, ist die sofortige Rückkehr zur vollen Geschwindigkeit. Das Risiko einer Wiederholungsverletzung ist in den frühen Stadien der Rückkehr größer.
Eine wiederholte Verletzung bedeutet, dass Sie zum Arzt zurückkehren und gezwungen sind, den gesamten Reha-Prozess zu wiederholen. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich passiv dem Kraftraum nähern und langsam Kraft aufbauen. Beginnen Sie nicht mit Ihren alten Gewichten und Wiederholungen. Beginnen Sie auf einem viel niedrigeren Gewichtsniveau und verbringen Sie einige Wochen oder sogar Monate damit, wieder zu Ihrer früheren Stärke zurückzukehren.
Schützen Sie außerdem die Rotatorenmanschette, indem Sie die täglichen Dehnübungen einbeziehen, und halten Sie sich bei neuen Schmerzentwicklungen auf dem Laufenden. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf zu heben, wenn der alte Schmerz erneut auftritt.
Ändern Ihrer Gewichtsroutine
Chronische schulter- und rotatorenspezifische Verletzungen erfordern eine Veränderung Ihrer Routine. Das Durchdrücken der Verletzungen kann letztendlich zu einer Verletzung am Karriereende oder zu einer Folge von Operationen führen und mehr Zeit in der Reha als im Fitnessstudio verbringen.
Viele Rotatorenmanschettenverletzungen in der Gemeinschaft des Gewichthebens treten auf, wenn Sie über Ihren Kopf heben. Reinigen und ruckeln sowie Hochdruckpressen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel sind häufige Schuldige. Selbst das Bankdrücken belastet Ihre Schultern stark. Wenn Sie diese Hebevorgänge mit außergewöhnlich hohen Gewichten ausführen, wird die Rotatorenmanschette stärker belastet.
: Schulterschmerzen durch Klimmzüge
Entfernen Sie sich von diesen stressigen Übungen und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die sich weniger auf die Schultern auswirken. Einige übliche Bewegungen wie eine vordere Hantel, die auf Schulterhöhe stoppt, können zur Stärkung der Rotatorenmanschetten beitragen. Konzentrieren Sie Ihre Lifte auf Bewegungen, die unterhalb der Schulterhöhe stattfinden, um Verletzungen zu vermeiden. Dead Lifts, Curls, Trizepspressen und eine Reihe von Lifts mit geringem Aufprall können Ihren Oberkörper immer noch stärken und herausfordern, ohne Ihre Rotatorenmanschette zu verletzen.
Form im Fokus
Konzentrieren Sie sich schließlich auf Ihre Form, um eine Reihe von Verletzungen und eine fehlerhafte Muskelentwicklung zu verhindern. Das Anheben der Form ist auf der ganzen Linie absolut kritisch. Überdehnung auf einem Aufzug und wiederholtes Verwenden der schlechten Form erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung im Allgemeinen erheblich.
Das Heben mit einem Partner, der Sie beim Heben in Bezug auf die Form erkennen und beraten kann, ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Bewegungen ausführen. Eine weitere Option für Solo-Gewichtheber mit Schulterproblemen ist das Trainieren vor einem Spiegel. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Trainingseinheiten auf Video aufzuzeichnen. Sehen Sie sich das aufgezeichnete Video an, um eine fehlerhafte Form und mögliche Probleme zu finden, die zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette führen können.
Wenn Sie immer noch mit schlechter Form und Verletzungen zu kämpfen haben, suchen Sie bei einem professionellen Trainer nach Korrekturmaßnahmen. Ein Profi kann Ihre Form wieder in Form bringen. Wenn Sie dies mit Wiederholungen tun, entstehen letztendlich positive Gewohnheiten, die Ihre Leistung und Ihre Fähigkeiten als Gewichtheber und Sportler steigern.
