Kurzatmigkeit kann ein Symptom für anstrengende körperliche Anstrengung oder mehrere Erkrankungen sein. HelpGuide.org stellt fest, dass Angstzustände und Panikattacken häufig zu Atembeschwerden und Atemnot führen. Möglicherweise leiden Sie auch an einer Herzerkrankung, einer Lungenerkrankung, Allergien oder einer Blockade der Atemwege, so MedlinePlus. In nicht-medizinischen Notfällen können tiefe Atemübungen oft helfen, Atembeschwerden und Atemnot zu lindern. Wenn jedoch andere Symptome auftreten, sollten Sie Ihren Arzt benachrichtigen.
Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung ist eine Technik, mit der Symptome von Angstzuständen, Panikzuständen und Stress gelindert werden können. Sie konzentrieren sich auf Ihren Atem und versuchen, sich Ihrer Atemfrequenz und des Ursprungs jedes Atemzugs bewusst zu werden. In Zeiten von Stress, Angst und Panik wird Ihre Atmung kurz und schnell und kommt aus dem Brustbereich. Laut den National Panic and Anxiety Disorder News ist eines der beängstigendsten Symptome einer Panikattacke das Gefühl, dass Sie nicht genug Luft in Ihre Lunge bekommen. Zwerchfellatmung kann oft helfen, dieses Gefühl zu lindern. Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, tief durchzuatmen, die aus Ihrem Zwerchfell kommen. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz, und machen Sie zwischen den Atemzügen eine kurze Pause. Atme auf diese Weise einige Minuten lang. Diese Technik kann überall und zu jeder Zeit angewendet werden, wenn Sie sich kurzatmig fühlen.
Pranayama
Pranayama ist eine Atemtechnik, die beim Üben von Yoga angewendet wird. Laut Yoga Journal nutzt Pranayama den Atem, um die gespeicherte Energie des Körpers freizusetzen und zu kanalisieren. Diese Technik ist nützlich in Zeiten von Stress und Chaos und kann helfen, Kurzatmigkeit zu lindern. Es gibt viele verschiedene Ansätze für diese Technik. Die einfachste Art zu üben ist jedoch, sich in einer bequemen Position hinzulegen, vorzugsweise auf eine Matte oder ein Handtuch. Die drei wesentlichen Bestandteile von Pranayama sind das Ausatmen, das Einziehen der Bauchmuskulatur und der Versuch, die gesamte Luft aus den Lungen zu entfernen. Warten Sie einen Moment und atmen Sie dann ein, um so viel Luft wie möglich in Ihre Lunge zu ziehen. Dies sollte ein langsamer, schrittweiser Prozess sein, den Sie nicht forcieren.
Alternatives Nasenlochatmen
Alternatives Nasenatmen, in der Yoga-Tradition als Nadi Shodhana bekannt, ist eine kraftvolle Atemtechnik, die Gefühle der Ruhe und Entspannung hervorrufen kann. Sie können diese einfache Technik anwenden, wenn Sie sich ängstlich oder kurzatmig fühlen. Laut Beverly H. Timmons und Ronald Ley in ihrem Buch "Behavioral and Psychological Approaches to Breathing Disorders" kann eine abwechselnde Nasenatmung dazu beitragen, die Nasenhöhle zu stimulieren und den Puls zu verlangsamen. Es wird praktiziert, indem Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen schließen, durch das linke Nasenloch einatmen, dann Ihr linkes Nasenloch mit dem Zeigefinger schließen und Ihren Daumen loslassen und durch das rechte Nasenloch ausatmen. Sie können dies einige Minuten lang üben, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Beginnen Sie mit dem Üben von Ihrem linken Nasenloch aus.
