Thunfisch ist ein preiswertes Lebensmittel, das auch wenig Fett und Kalorien enthält, was es zu einer guten Wahl für einen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion macht. Das Einbeziehen von Thunfisch-Sandwiches in Ihre Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen und mehrere wichtige Nährstoffe enthalten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustprogramm beginnen. Es gibt keinen kommerziellen Diätplan, der sich ausschließlich auf Thunfisch-Sandwiches konzentriert, sodass Sie Ihre eigenen erstellen müssen.
Gesundes Abnehmen
Ein gesunder Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Die Wahl einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sowie viel Bewegung sind Möglichkeiten, dies zu erreichen. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen. Die Einhaltung einer Thunfisch-Sandwich-Diät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie kalorienarm ist und weniger als 100 Kalorien und 1 Gramm Fett pro 3 Unzen für leichten Thunfisch in Dosen in Wasser enthält.
Nutzen für die Gesundheit
Eine Thunfisch-Sandwich-Diät ist nicht nur fett- und kalorienarm, sondern trägt auch zu anderen wichtigen Nährstoffen bei. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel gesund halten, das Risiko für Herzerkrankungen senken und ein gesundes Gehirn und eine gesunde Stimmung unterstützen. Es enthält außerdem Protein für Muskeln und Haut, Eisen zur Vorbeugung von Anämie, Kalium, das den Blutdruck reguliert, Niacin zur Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und Vitamin D, das eine Rolle bei der Kalziumaufnahme für gesunde Knochen spielt. Wenn Sie Ihr Thunfischsandwich mit Vollkornbrot zubereiten, nehmen Sie mehr Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate auf. Durch Hinzufügen von Gemüse werden die Vitamine A und C hinzugefügt.
Vorbereitung
Die meisten Versionen von Thunfischsalat erfordern eine große Menge Mayonnaise, was den Fett- und Kaloriengehalt erheblich erhöht und möglicherweise den Gewichtsverlust beeinträchtigt. Wählen Sie fettarme Versionen und verwenden Sie nur eine kleine Menge oder probieren Sie Senf als fettarme und kalorienarme Alternative. Wenn Sie sich für in Wasser verpackten Thunfisch entscheiden, bleibt auch die Fett- und Kalorienaufnahme niedrig. Die Einbeziehung anderer Zutaten erhöht die Vielfalt der Ernährung, die Ihr Thunfischsalat bietet. Probieren Sie Sellerie, Paprika, Zwiebeln, Dill, Thymian, hartgekochte Eier oder Nudelreste.
Überlegungen
Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile eines Thunfisch-Sandwichs führt eine Diät, die nur diese enthält, wahrscheinlich dazu, dass Ihnen mehrere Nährstoffe fehlen. Durch die Eliminierung von Obst und Gemüse wird die Aufnahme von Kalium, Folsäure, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie Antioxidantien eingeschränkt, was zu Gesundheitsrisiken führen kann. Das Ausschneiden von Milchprodukten bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht genug Kalzium erhalten, was für gesunde Knochen in jedem Alter von entscheidender Bedeutung ist. Versuchen Sie, Ihrem Sandwich einen geworfenen Gemüsesalat mit fettarmem Dressing, einem Stück Obst und einem Glas Magermilch hinzuzufügen, der Ihre Kalorienaufnahme nicht drastisch erhöht und Ihren gesamten Nährstoffbedarf abdeckt.
