Fühlen Sie sich am ganzen Körper schmerzen oder haben Sie Muskelverspannungen? Die Ursache könnte etwas sein, von dem Sie noch nie gehört haben: Faszien. Es ist die dünne Schicht des Bindegewebes, die Ihre Muskeln umgibt und ihnen Halt und Struktur gibt. Ihre Muskeln mögen stark sein, aber die Faszie hält sie sicher und in Position, um Ihre täglichen Bewegungen zu vervollständigen.
Denken Sie an Ihren Körper wie eine Orange. Wenn Sie die äußere Schale mit Ihrer Haut und das orangefarbene Fruchtfleisch mit Ihren Muskeln vergleichen, entspricht die klare Membran um das Fruchtfleisch Ihrer Faszie.
Obwohl dieses Bindegewebe sicherlich nicht so glamourös ist wie starke, straffe Muskeln (und auch nicht so oft), ist die Rolle der Faszie genauso wichtig wie die der Muskeln - und das bedeutet, dass ihre Gesundheit nicht ignoriert werden sollte.
4 Wichtige Funktionen Ihrer Faszie
Im Folgenden erfahren Sie, warum Ihre Faszie für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und wie Sie sie in Topform halten können.
1. Die Faszie hält Sie jung.
Steife Gelenke, schmerzende Schultern und verspannte Muskeln scheinen mit dem Alterungsprozess einherzugehen. Das muss aber nicht so sein. Mit einer gesunden Faszie spüren Sie das Knarren und Stöhnen Ihres Körpers nicht so sehr.
Es hilft, dass alles in Ihrem Körper so funktioniert, wie es soll, nur ohne all die Schmerzen oder Steifheit. Dies bedeutet, dass Sie sich energetisierter fühlen und in der Lage sind, alle Aktivitäten fortzusetzen, die Sie in Ihrer Jugend unternommen haben, egal ob Sie wandern, mit Kindern oder Enkeln spielen, eine Partie Basketball spielen oder die Nacht durchtanzen.
2. Es schützt Ihre Muskeln und Organe.
Erst vor kurzem haben Wissenschaftler damit begonnen, die Faszien zu untersuchen, weshalb sie immer noch nicht allgemein verstanden werden. Die Faszien wickeln sich um jeden Muskel und jedes Organ, trennen sie und lassen die Teile leicht gleiten, wenn Sie Ihren Körper bewegen.
"Faszien sind von Kopf bis Fuß, von Arm bis Arm, von innen bis außen das Bindegewebesystem, das jeden Winkel und jede Ecke unseres Körpers umgibt und durchdringt", sagt Faszienexperte Ashley Black, Autor von "The Cellulite Mythos: Es ist nicht fett, es ist Faszien."
3. Ihre Faszie hilft Ihnen, Ihre Haltung zu halten.
Sie werden mit einer guten Haltung geboren und es ist die starke Faszie, die Ihre Muskeln umgibt, die Ihre Haltung von Anfang an unterstützt.
Im Laufe der Jahre beginnt Ihre Haltung jedoch zu rutschen. Wenn dies zur Gewohnheit wird - wie wenn Sie sich lange Zeit über einen Schreibtisch gebeugt oder in ein Auto gedrückt haben - entwickelt sich Ihre Faszie, um die neue Position Ihrer Muskeln zu unterstützen. Am Ende wird die schlechte Haltung dank der Unterstützung der Faszie zur normalen Haltung.
4. Faszien übertragen Schmerzsignale.
Wie jedes andere Gewebe enthält die Faszie sensorische Rezeptoren und Schmerzrezeptoren. Wenn es nicht in bester Verfassung ist, werden Sie den Effekt spüren, sagt Sepi Aeen, Physiotherapeut und Begründer der From the Heart-Physiotherapie in Reseda, Kalifornien. "Stellen Sie sich vor, Sie tragen Kleidung, die zwei bis drei Größen zu klein ist", sagt er.
Möglicherweise stellen Sie jedoch nicht einmal fest, dass die Faszie ein Problem verursacht, da sie so selten diskutiert wird. Wenn Sie unter Verspannungen und allgemeinem Muskelkater leiden, der nicht auf einen Muskel genau lokalisiert werden kann, liegt möglicherweise eine ungesunde Faszie vor. Diejenigen, die Schmerzen und Funktionsstörungen verspüren, könnten auf traditionelle Schmerzbehandlungstechniken reagieren, weil sich niemand mit ihren "Faszienbeschränkungen" befasst.
So halten Sie Ihre Faszie gesund
Wenn Ihre Faszie in Topform ist, tut sie all diese wunderbaren Dinge für Ihren Körper. "Aber wenn das Fasziensystem gestört ist, wirkt es sich buchstäblich auf fast jedes andere System des Körpers aus", sagt Black.
Wenn es unter chronischem Stress steht, verdicken sich die Faszienfasern, um den darunter liegenden Muskel zu schützen. Und wenn es verletzt wird (offiziell als Faszienadhäsion bekannt), ist es schwierig, aber nicht unmöglich, es wieder in einen guten Zustand zu bringen.
"Die Faszie soll den Körper vor zusätzlichen Verletzungen schützen, indem sie" verriegelt "wird. Aber im Laufe der Zeit kann die Faszie eingeschränkt, verklebt oder verzerrt bleiben und dann zu einem Problem werden ", sagt Black. "Es ist wichtig, die Faszie nach einer Verletzung wiederherzustellen, indem sie geglättet wird, die korrekte Ausrichtung angepasst und der gesamte Körper neu trainiert wird, um die ursprüngliche Verletzung nicht zu umgehen."
Im schlimmsten Zustand, sagt Faszienexperte Ashley Black, kann die Faszie Nervenprobleme verursachen, sich wie eine Verletzung anfühlen oder sogar die Knochen aus dem Gleichgewicht bringen. Es gibt sieben Möglichkeiten, um Ihre Faszie gesund zu halten:
1. Bleiben Sie hydratisiert.
Die Faszie ist wie ein Schwamm: Wenn es trocken ist, ist es steif und schwer zu bewegen. Wenn es mit Wasser übergossen wird, dreht, dreht und biegt es sich mit Leichtigkeit. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist es wahrscheinlicher, dass die spröde Faszie verletzt wird, da ihre Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit beeinträchtigt sind.
Fügen Sie dies zu der Liste der Gründe hinzu, warum Sie mehr Wasser trinken sollten. Streben Sie mindestens 1, 6 Liter pro Tag an, wenn Sie eine Frau sind, und zwei Liter, wenn Sie ein Mann sind. Dadurch bleibt das Gewebe geschmiert, sodass die Muskeln leicht aneinander vorbeigleiten können.
2. Bewegen Sie sich.
"Bewegungsmangel kann zu Einschränkungen und Verwachsungen der Faszien führen, die zu Steifheit, Schmerzen und ineffizienten Bewegungsmustern führen", sagt die Neuromuskulartherapeutin Rebecca Millhouse. Je mehr Zeit Sie als Stubenhocker verbringen, desto ungesünder wird Ihre Faszie. Es geht darum, regelmäßig zu trainieren und sich oft zu dehnen.
Hören Sie sich die altmodischen Ratschläge der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention an, um dies zu erreichen: Halten Sie 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training und mindestens zwei 20-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche an.
3. Halten Sie es federnd.
Gesunde Faszien haben eine gute Elastizität, sodass sie sich bewegen, dehnen und abprallen können. Verbessern Sie die Elastizität Ihrer Faszie mit einer einfachen Übung - elastischen Sprüngen. Sie können diese Sprünge in Ihr reguläres Training integrieren, indem Sie Bewegungen wie hohe Knie und Po-Tritte ein wenig mehr Kraft verleihen.
Landen Sie sanft, während Sie Ihrem Schritt eine zusätzliche Feder hinzufügen. Wenn Sie ein bisschen hüpfend tanzen, verbessert sich auch die Elastizität der Faszien, wenn Sie vorwärts, rückwärts und mit einem Bein zur Musik springen. Denken Sie bei diesen Bewegungen daran, dass die Schlüsselwörter hier "federnd" und "elastisch" sind. Sie möchten nicht, dass dieses Training ruckelt oder abrupte Richtungsänderungen enthält, die mehr schaden als nützen können.
4. Mischen Sie Ihre Workouts.
Wenn Sie ein Läufer oder begeisterter CrossFitter sind, der nicht oft eine Trainingspause einlegt oder Cross-Training absolviert, kann dies zu einer Schädigung Ihrer Faszien führen. "Faszienprobleme treten häufig bei sich wiederholenden Bewegungen auf", sagt Stephen Szaro, Chiropraktiker und Weichgewebespezialist bei Physio Logic NYC.
Ganz gleich, ob Sie Radfahrer, Läufer oder eine andere Art von sich wiederholendem Sport sind, Sie sollten mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Erwägen Sie, einen Tag mit einer anderen Art von Cardio zu verbringen, beispielsweise Schwimmen oder ein paar Tennisspiele.
5. Dehnen Sie regelmäßig.
Nach einer guten Nachtruhe wachen Sie auf und müssen die steifen Muskeln dehnen. Der Grund hierfür? Teile Ihrer Faszie kleben wie gekauter Kaugummi zusammen. Wenn Sie aufwachen, lösen Sie die Klebrigkeit, indem Sie langsam Ihre Arme und Beine strecken und ein paar schnelle Rollen von Seite zu Seite machen. Bringen Sie sich an die Bettkante und beugen Sie sich und lassen Sie Ihre Füße los, damit sich die Faszie in Ihren Knöcheln und Waden bewegt.
Oder probieren Sie eine neue Therapieform aus, die als Fasziendehnungstherapie bezeichnet wird und darauf abzielt, die Muskeln und die Faszien gleichzeitig durch Manipulation der Gelenke zu entspannen. Es handelt sich um ein unterstütztes Dehnungsprogramm, dh Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um die Faszien und Muskeln mithilfe von Stabilisierungsgurten auf einem Tisch zu dehnen. Beachten Sie: Die Fasziendehnungstherapie unterscheidet sich von der myofaszialen Freisetzung (siehe unten).
6. Rollen Sie es aus.
Wie beim Dehnen hilft das Schaumwalzen dabei, Knicke oder Verwachsungen in der Faszie auszugleichen. Wenn Sie mit Schaumstoffrollen nicht vertraut sind, denken Sie an eine breitere, steifere Poolnudel. Sie legen sich darauf und platzieren die Walze dort, wo Sie Schmerzen oder Steifheit spüren. Die Schwerkraft hilft Ihnen beim Herunterdrücken, wenn Sie über den Boden rollen. Wenn Sie einen besonders wunden Punkt treffen, halten Sie etwa 15 bis 20 Sekunden an, um zu sehen, ob der Schmerz nachlässt.
Schaumrollen kann weh tun, aber Sie sollten es nicht beschleunigen. Nehmen Sie sich Zeit zum Rollen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in der Rolle. Wenden Sie nicht zu lange auf eine schmerzhafte Stelle auf - maximal 20 Sekunden -, da Sie sonst die Gefahr laufen, die empfindliche Stelle noch weiter zu irritieren.
7. Besuchen Sie einen myofaszialen Spezialisten.
In einer typischen Sitzung übt der Spezialist leichten Druck oder eine Dehnung bei geringer Belastung auf die betroffene Stelle aus, wodurch die Verspannung gelöst und im Idealfall die Schmerzen gelindert werden. Denken Sie daran, dass es für einen myofaszialen Spezialisten keine offizielle Zertifizierung gibt, sagt Black. Informieren Sie sich daher über den von Ihnen ausgewählten Anbieter. "Erfahrene und sachkundige Faszienspezialisten sind selten, aber wenn Sie einen finden, können Sie eine lebensverändernde Erfahrung machen", sagt sie.
Was denkst du?
Hatten Sie zuvor schon einmal von dem vergessenen Körperteil namens Faszie gehört? Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie sich ungesunde Faszien auf Ihr Leben ausgewirkt haben. Wenn Sie todsichere Möglichkeiten haben, Ihre Faszie in bestmöglicher Form zu halten, teilen Sie uns dies in den Kommentaren unten mit!
