Laufen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Es ist eine Aktivität, die es erfordert, über einen langen Zeitraum ein hohes Maß an Ausdauer aufrechtzuerhalten. Es birgt auch ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Anämie. Anämie kann Sie davon abhalten, die volle Distanz in Ihrem Laufprogramm zurückzulegen, aber Sie können sie aufhalten, bevor sie Ihre Leistung beeinträchtigt.
Bedeutung
Anämie ist eine Erkrankung, die darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Blut nicht genügend rote Blutkörperchen enthält. Rote Blutkörperchen enthalten ein Blutprotein namens Hämoglobin - die satte rote Farbe Ihres Blutes stammt von Hämoglobin. Hämoglobin enthält Eisen, das den Sauerstofftransport zu den Zellen und Geweben unterstützt und es zu einem essentiellen Mineral für Läufer und Nichtläufer macht. Eisenmangelanämie ist die häufigste Form bei Läufern, aber ein Läufer kann auch an Vitaminmangelanämie leiden, wenn er sich nicht ausgewogen ernährt.
Risiko
Auswirkungen
Ihre Fähigkeit, auf Ihrem Höhepunkt zu laufen, hängt stark von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren. Ein Mangel an Blutzellen in Ihrem Körper entspricht einem Mangel an Sauerstoff, den Ihr Körper benötigt, um den erhöhten Bedarf beim Laufen zu decken. Frühe Symptome einer Anämie sind Müdigkeit und verminderte Energie. Es kann schwierig werden, so schnell oder so weit wie möglich zu rennen, oder Sie sind viel früher als gewöhnlich außer Atem. Im Verlauf der Erkrankung können Kopfschmerzen, Schwindel, unregelmäßiger Herzschlag, kalte Hände und Füße oder Schmerzen in der Brust auftreten. Einige Menschen haben möglicherweise keine Symptome und sind sich nicht bewusst, dass sie anämisch sind, bis sie eine routinemäßige Blutuntersuchung durchführen oder Blut spenden.
Empfehlung
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viele eisenreiche Lebensmittel wie Leber, rotes Fleisch, Linsen, Bohnen, getrocknete Früchte wie Rosinen und Pflaumen sowie mit Eisen angereicherte Körner und Getreide enthält. Wenn Sie reichlich mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel wie Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihr Körper Eisen besser aufnehmen. Die Tannine in Kaffee und Tee verhindern die Eisenaufnahme. Sie sollten daher auf eine Tasse zu Ihren Mahlzeiten verzichten. Eisenpräparate sollten nicht notwendig sein, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie sich jedoch für eine Einnahme entscheiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
