Personalisierte Diätpläne werden normalerweise von einem registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater gekauft. Glücklicherweise können Sie kostenlos einen Diätplan finden, der an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden kann. Darüber hinaus sollte ein guter Ernährungsplan auch Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen. Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen und verbrennen sollten, wenn Sie ein bestimmtes Gewicht verlieren, zunehmen oder beibehalten möchten. Laut der Mayo-Klinik wird ein effektiver Ernährungsplan Flexibilität, Genuss, ausgewogene Ernährung und ein gleichmäßiges Tempo beinhalten.
Schritt 1
Gehen Sie zu free-online-health.com. Free-online-health.com bietet Kontonutzern einen kostenlosen, personalisierten und detaillierten Speiseplan - ein 7-Tage-Menü, das sich nach Gewicht, Größe, Geschlecht, Alter, Fitnessziel und bevorzugten Lebensmitteln richtet. Der auf Free-Online-Health zugeschnittene Speiseplan ist flexibel und kann jederzeit geändert werden, um den unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten Rechnung zu tragen. Darüber hinaus wird Ihr Ernährungsplan von einem Fitnessplan begleitet, der Ihnen hilft, Ihr Ziel durch eine Kombination aus Diät und Bewegung zu erreichen.
Schritt 2
Blättern Sie nach dem Aufrufen der Startseite in der Mitte der Seite nach unten, bis links auf dem Bildschirm die Option "Kontoanmeldung" angezeigt wird. Klicken Sie auf Registrieren und befolgen Sie die Anweisungen zum Einrichten Ihres Online-Kontos.
Schritt 3
Kehren Sie zur Startseite zurück und scrollen Sie zurück zu Konto-Login, um in Ihr neu erstelltes Konto einzutreten. Drücken Sie Login und scrollen Sie zurück zum Anfang der Homepage. Klicken Sie im Hauptmenü auf DietBook +.
Schritt 4
Geben Sie Ihre persönlichen Daten (Name, Ort, Geschlecht, Geburtsdatum und Größe) in das Formular ein und klicken Sie auf Einstellungen speichern. Geben Sie auf der nächsten Seite Ihre Daten in das Speiseplanerprofil ein. Geben Sie Ihre Hauptmotivation und die Lebensmittel an, die Sie von Ihrem Speiseplan ausschließen möchten. Klicken Sie auf Speichern.
Schritt 5
Zeigen Sie Ihren siebentägigen Speiseplan mit der Gesamtanzahl an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten, Zucker, Salz, Cholesterin und gesättigten Fetten für jeden Wochentag an. Klicken Sie auf die Schaltfläche Rezepte, um die Rezepte für die Mahlzeiten anzuzeigen, die in Ihrem siebentägigen Speiseplan enthalten sind.
Schritt 6
Klicken Sie oben auf der Seite auf Übungsplaner. Sie sollten eine Seite sehen, auf der Ihr Gewicht, Ihr BMI, Ihr Kaloriendefizit, Ihre Kalorienaufnahme und die Anzahl der für das Training benötigten Kalorien angezeigt werden. Geben Sie an, wie oft Sie trainieren möchten und welche Art von Training Sie planen, um zu berechnen, an welchen Tagen und für wie lange Sie trainieren sollten, um Ihr primäres Ziel zu erreichen.
Schritt 7
Sie können Ihre persönlichen Daten jederzeit ändern, um sie besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen, indem Sie auf die verschiedenen Menüschaltflächen klicken, die über Ihrem Speiseplaner und Ihrem Trainingsplaner angezeigt werden.
Trinkgeld
Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie ein neues Fitness- oder Gewichtsverlustprogramm einführen. Ermutigen Sie Ihre Familie und Freunde, einen Plan für gesunde Mahlzeiten aufzustellen, der Sie und andere dazu motiviert, richtig zu essen und persönliche Ziele zu erreichen.
