Peroneus brevis ist eine der peronealen Muskeln, die an der Außenseite Ihres Unterschenkels herunterläuft und es Ihnen ermöglicht, Ihren Fuß nach außen zu drehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden abzuheben, wenn Sie einen Schritt machen, der als Plantarflexion bezeichnet wird. Eine der häufigsten Verletzungen ist ein Riss oder Riss an der Peronealsehne, der den Muskel an der Außenseite Ihres Fußes befestigt und normalerweise durch Überbeanspruchung des Peroneus brevis verursacht wird. Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den Unterschenkel können helfen, eine Verletzung zu verhindern und / oder sich davon zu erholen.
Wadenheben
Diese Übung stärkt Ihren Wadenmuskel, wodurch eine übermäßige Abhängigkeit von Ihrem Peroneus brevis verhindert werden kann. Stellen Sie sich mit über die Kante hängenden Fersen auf eine Stufe und stellen Sie sicher, dass Sie sich zur Unterstützung an einer Wand oder einem Handlauf festhalten können. Beuge deine Knie leicht, damit deine Wadenmuskeln nicht vollständig gestreckt sind, und hebe dann deine Fersen so hoch wie möglich. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies so oft wie möglich. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, versuchen Sie, die Waden auf jeweils einem Bein zu heben.
Peroneal Stretch
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Knöchel auf das Knie Ihres anderen Beins, dessen Fuß auf den Boden gepflanzt werden sollte. Zeigen Sie mit den Zehen Ihres erhobenen Fußes und drehen Sie dann mit den Händen Ihren Knöchel sanft, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. Sie sollten eine Dehnung an der Außenseite Ihres Unterschenkels spüren. Halten Sie es bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein.
Plantarflexionsübung
Für diese Übung benötigen Sie ein Übungsband, das Sie um den Fußballen wickeln, während Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen fest und ziehen Sie sie vorsichtig zu sich, während Sie mit den Zehen zeigen. Heben Sie dann die Zehen zur Decke. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf beiden Beinen.
Wadendehnung
Stellen Sie sich vor eine stabile Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und etwa schulterbreit auseinander. Ihre Zehen sollten ein paar Zentimeter von der Wand entfernt sein und dann mit einem Fuß einen Schritt zurücktreten, wobei beide Füße direkt nach vorne zeigen. Beugen Sie das Knie Ihres Vorderbeins und lehnen Sie sich gegen die Wand, um den Wadenmuskel zu dehnen. Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies mehrmals an beiden Beinen.
