Nacken- und Schultermuskulatur können starke Spannungen verursachen. Diese Anspannung ist für viele Menschen ein chronisches Problem, das zu Beschwerden und Bewegungseinschränkungen in den betroffenen Gebieten führt. Bestimmte Maßnahmen können die Nacken- und Schulterspannung verringern und möglicherweise die zugrunde liegende Ursache beseitigen. Wärme, Dehnung, Techniken zur Stressbewältigung, Körperhaltung und ergonomisches Training können dazu beitragen, Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu reduzieren. In einigen Fällen kann ein medizinischer Eingriff erforderlich sein.
Hitze und Dehnung
Wärme, die auf verspannte Muskeln angewendet wird, erhöht den Blutfluss in den Bereich und fördert die Entspannung. Wärme kann auf verschiedene Arten zugeführt werden, z. B. durch eine heiße Dusche, ein Heizkissen, ein mikrowellengeeignetes Heizpaket oder eine Wärmflasche. Im Allgemeinen sollte die Hitze jeweils 15 bis 20 Minuten lang angewendet werden. Hitze gefolgt von sanftem Dehnen verringert vorübergehend die Anspannung der Nacken- und Schultermuskulatur. In der Regel können diese Muskeln gedehnt werden, indem Sie Ihren Kopf zur Seite neigen und Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter gegenüber den angespannten Muskeln bringen. Strecken werden normalerweise für 20 bis 30 Sekunden gehalten und 2 oder 3 Mal wiederholt. Strecken werden oft mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt. Fragen Sie einen Arzt nach bestimmten Dehnübungen, um die Muskelspannung zu verringern.
Haltung und Ergonomie
Viele Menschen verbringen einen Großteil des Tages damit, vor einem Computer zu sitzen oder sich über einen Schreibtisch zu beugen. Diese Positionen erhöhen das Risiko für Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Die richtige Haltung und Ergonomie - die Ausrichtung des Körpers an den Geräten, um die Belastung des Körpers zu minimieren - kann die Muskelspannung in diesen Bereichen verringern. Obwohl Arbeitsstationen und Heimcomputerbereiche unterschiedlich sind, können allgemeine Prinzipien angewendet werden, um die Haltung und Ergonomie zu verbessern. Ein kleines, gerolltes Handtuch hinter dem unteren Rücken oder der Lendenwirbelstütze hilft Ihnen, aufrecht zu sitzen. Der Computerbildschirm sollte direkt vor Ihnen ausgerichtet sein, knapp unterhalb der Augenhöhe. Die Schultern sollten entspannt sein. Beugen Sie sich nicht vor, da dies die Muskelspannung erhöht. Wenn Sie Ihre Ellbogen auf ungefähr 90 Grad gebeugt haben, sollte sich Ihre Tastatur in einer Höhe befinden, die es Ihren Handgelenken ermöglicht, beim Tippen gerade zu bleiben, ohne auf einer Oberfläche zu ruhen. Hüften und Knie sollten auf ungefähr 90 Grad gebeugt sein, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden oder einem Fußschemel ruhen sollten.
Stress reduzieren
Stress kann zu Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur führen. Laut einer Studie, die im Oktober 2012 in der Fachzeitschrift "Physical Therapy" veröffentlicht wurde, können psychisch anstrengende Aufgaben die Spannung in den Trapezmuskeln erhöhen - jene, die sich über Ihre Schultern und Ihren Nacken erstrecken. Techniken zur Stressreduzierung können die Spannung in diesen Muskeln verringern. Zu den Techniken gehören tiefes Atmen, geführte Bilder, das Hören beruhigender Musik oder eine kurze Pause, damit sich Ihr Geist und Ihre Muskeln entspannen können. Effektive Techniken zur Stressbewältigung variieren von Person zu Person. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, um festzustellen, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind. Zusätzliche Anweisungen zur Stressbewältigung können von einem Psychologen oder Berater erteilt werden.
Medizinischer Eingriff
Muskelverspannungen in Nacken und Schulter können Ihre täglichen Aktivitäten aufgrund von Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit beeinträchtigen. Ein Physiotherapeut kann zusätzliche Eingriffe wie Ultraschall, elektrische Stimulation, Trockennadelung, Tiefenmassage und Bewegungsübungen durchführen, um diese Verspannungen abzubauen. Der Therapeut kann auch in der Lage sein, die zugrunde liegende Ursache der Spannung zu bestimmen. In schweren Fällen kann ein Arzt schmerzlindernde Medikamente direkt in den Muskel injizieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Nacken- und Schulterspannung nicht verbessert, Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder sich plötzlich verschlechtert. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in Armen oder Händen verspüren.
