Vielleicht haben Sie diese schwarz-gelben Träger in Ihrem Fitnessstudio von der Decke hängen gesehen und sich gefragt, wie zum Teufel Sie sie verwenden sollen. Dieses täuschend einfache Gerät ist der TRX Suspension Trainer. Es wurde entwickelt, um ein unglaubliches Ganzkörpertraining zu ermöglichen, bei dem nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Wenn Sie Ihren gesamten Körper definieren und straffen möchten, während Sie die funktionelle Fitness entwickeln und Ihr Bestes geben möchten, sollten Sie das TRX Suspension Training ausprobieren. Probieren Sie dieses kurze Ganzkörpertraining aus und überzeugen Sie sich selbst, wie das Suspendierungstraining Ihnen helfen kann, jedes Fitnessziel zu erreichen.
Vielleicht haben Sie diese schwarz-gelben Träger in Ihrem Fitnessstudio von der Decke hängen gesehen und sich gefragt, wie zum Teufel Sie sie verwenden sollen. Dieses täuschend einfache Gerät ist der TRX Suspension Trainer. Es wurde entwickelt, um ein unglaubliches Ganzkörpertraining zu ermöglichen, bei dem nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Wenn Sie Ihren gesamten Körper definieren und straffen möchten, während Sie die funktionelle Fitness entwickeln und Ihr Bestes geben möchten, sollten Sie das TRX Suspension Training ausprobieren. Probieren Sie dieses kurze Ganzkörpertraining aus und überzeugen Sie sich selbst, wie das Suspendierungstraining Ihnen helfen kann, jedes Fitnessziel zu erreichen.
1. TRX Mid Row
Diese Übung ist perfekt für die Entwicklung einer integrierten Oberkörper- und Kernkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vor den Ankerpunkt und halten Sie den Federungstrainer mit ausgestreckten Armen von den Schultern. Lehnen Sie sich zurück, sodass sich Ihr Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden befindet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Knie und Schultern ausgerichtet sind und stützen Sie Ihren Kern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich mit Ihren Rückenmuskeln nach oben, bis Ihre Hände an den Seiten Ihrer Rippen sind. Behalten Sie eine feste Planke den ganzen Weg nach oben. Senken Sie Ihren Körper in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder nach unten.
Diese Übung ist perfekt für die Entwicklung einer integrierten Oberkörper- und Kernkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vor den Ankerpunkt und halten Sie den Federungstrainer mit ausgestreckten Armen von den Schultern. Lehnen Sie sich zurück, sodass sich Ihr Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden befindet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften, Knie und Schultern ausgerichtet sind und stützen Sie Ihren Kern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich mit Ihren Rückenmuskeln nach oben, bis Ihre Hände an den Seiten Ihrer Rippen sind. Behalten Sie eine feste Planke den ganzen Weg nach oben. Senken Sie Ihren Körper in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder nach unten.
2. TRX Chest Press
Diese Variante der Standard-Brustpresse hilft Ihnen beim Aufbau der Oberkörperkraft und bietet gleichzeitig eine hervorragende Kernherausforderung. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vom Ankerpunkt weg, beugen Sie sich vor und halten Sie die Griffe vor sich hin. Spannen Sie Ihren Kern an und konzentrieren Sie sich darauf, eine feste Planke zu halten. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hände und bewegen Sie Ihren gesamten Körper als Planke. Stoppen Sie, wenn Ihre Hände in einer Linie mit Ihrer Brust sind. Drücken Sie sich in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder nach oben und halten Sie Knie, Hüften und Schultern auf dem gesamten Weg nach oben ausgerichtet.
Diese Variante der Standard-Brustpresse hilft Ihnen beim Aufbau der Oberkörperkraft und bietet gleichzeitig eine hervorragende Kernherausforderung. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vom Ankerpunkt weg, beugen Sie sich vor und halten Sie die Griffe vor sich hin. Spannen Sie Ihren Kern an und konzentrieren Sie sich darauf, eine feste Planke zu halten. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hände und bewegen Sie Ihren gesamten Körper als Planke. Stoppen Sie, wenn Ihre Hände in einer Linie mit Ihrer Brust sind. Drücken Sie sich in einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder nach oben und halten Sie Knie, Hüften und Schultern auf dem gesamten Weg nach oben ausgerichtet.
3. TRX Hamstring Curl
Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken mit dieser Übung der hinteren Kette. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Fersen in den Fußwiegen direkt unter dem Ankerpunkt auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und stützen Sie Ihren Kern ab, um Ihre Hüften anzuheben. Stellen Sie sich vor, Sie führen eine Planke auf Ihrem Rücken aus. Verwenden Sie Ihre Kniesehnen, um Ihre Knie zu beugen und Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns zu ziehen. Engagieren Sie Ihren Kern die ganze Zeit. Schicken Sie Ihre Fersen in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken mit dieser Übung der hinteren Kette. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Fersen in den Fußwiegen direkt unter dem Ankerpunkt auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und stützen Sie Ihren Kern ab, um Ihre Hüften anzuheben. Stellen Sie sich vor, Sie führen eine Planke auf Ihrem Rücken aus. Verwenden Sie Ihre Kniesehnen, um Ihre Knie zu beugen und Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns zu ziehen. Engagieren Sie Ihren Kern die ganze Zeit. Schicken Sie Ihre Fersen in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
4. TRX Squat
Wenn Sie den Suspensionstrainer verwenden, um eine Kniebeuge auszuführen, können Sie Ihre Form perfektionieren und Ihren Kern auf eine neue Art und Weise einbeziehen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Griffen in den Händen und etwas Spannung auf die Gurte vor den Federungstrainer. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu engagieren. Senken Sie Ihre Hüften nach unten und hinten, bis Ihre Knie knapp unter 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie Ihre Knie auf dem Weg nach unten leicht herausfahren. Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften, um wieder aufzustehen.
Gutschrift: TRX TrainingWenn Sie den Suspensionstrainer verwenden, um eine Kniebeuge auszuführen, können Sie Ihre Form perfektionieren und Ihren Kern auf eine neue Art und Weise einbeziehen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Griffen in den Händen und etwas Spannung auf die Gurte vor den Federungstrainer. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu engagieren. Senken Sie Ihre Hüften nach unten und hinten, bis Ihre Knie knapp unter 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie Ihre Knie auf dem Weg nach unten leicht herausfahren. Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften, um wieder aufzustehen.
5. TRX Back Extension
Fordern Sie Ihren gesamten Hintern heraus und entwickeln Sie funktionale Kernkraft, um Sie bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit über dem Kopf ausgestreckten Händen, dem Gewicht in den Fersen und dem verspannten Kern dem Suspensionstrainer gegenüber. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und drücken Sie Ihre Hüften zurück, bis Oberkörper und Unterkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Spannen Sie Ihren Kern an und fahren Sie mit den Kniesehnen Ihre Hüften nach vorne, während Sie wieder aufstehen. Halten Sie Ihre Arme und Beine die ganze Zeit gerade.
Gutschrift: TRX TrainingFordern Sie Ihren gesamten Hintern heraus und entwickeln Sie funktionale Kernkraft, um Sie bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit über dem Kopf ausgestreckten Händen, dem Gewicht in den Fersen und dem verspannten Kern dem Suspensionstrainer gegenüber. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und drücken Sie Ihre Hüften zurück, bis Oberkörper und Unterkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Spannen Sie Ihren Kern an und fahren Sie mit den Kniesehnen Ihre Hüften nach vorne, während Sie wieder aufstehen. Halten Sie Ihre Arme und Beine die ganze Zeit gerade.
6. TRX Pike
Diese Bewegung ist eine unglaubliche Ganzkörper-Herausforderung und stärkt Ihren gesamten Oberkörper und zielt wirklich auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Füßen in den Fußwiegen des Aufhängungstrainers direkt unter dem Ankerpunkt. Ihre Füße und Schultern sollten sich in derselben Ebene befinden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften an die Decke heben, während Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme fallen lassen und Ihre Füße in Richtung Oberkörper bewegen. Ihr Körper sollte wie ein umgekehrtes V aussehen. Lassen Sie Ihre Hüften mit großer Kontrolle wieder nach unten fallen und kehren Sie in eine Plankenposition zurück.
Gutschrift: TRX TrainingDiese Bewegung ist eine unglaubliche Ganzkörper-Herausforderung und stärkt Ihren gesamten Oberkörper und zielt wirklich auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Füßen in den Fußwiegen des Aufhängungstrainers direkt unter dem Ankerpunkt. Ihre Füße und Schultern sollten sich in derselben Ebene befinden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften an die Decke heben, während Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme fallen lassen und Ihre Füße in Richtung Oberkörper bewegen. Ihr Körper sollte wie ein umgekehrtes V aussehen. Lassen Sie Ihre Hüften mit großer Kontrolle wieder nach unten fallen und kehren Sie in eine Plankenposition zurück.
7. TRX-Planke
Genau wie die Standardversion dieser Übung ist dies eine der grundlegendsten aller TRX-Kernübungen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Füßen in den Fußwiegen. Drücken Sie durch Ihre Hände und Füße, um sich mit Ihren Händen, Ellbogen und Schultern in einer Liegestützposition anzuheben. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden.
Gutschrift: TRX TrainingGenau wie die Standardversion dieser Übung ist dies eine der grundlegendsten aller TRX-Kernübungen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Füßen in den Fußwiegen. Drücken Sie durch Ihre Hände und Füße, um sich mit Ihren Händen, Ellbogen und Schultern in einer Liegestützposition anzuheben. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden.
8. TRX Hamstring Runner
Nehmen Sie für einen stärkeren Rücken diese Übung der hinteren Kette in Ihre Trainingsroutine auf. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Fersen in den Fußwiegen direkt unter dem Ankerpunkt auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und stützen Sie Ihren Kern ab, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Stellen Sie sich vor, Sie führen eine Planke auf Ihrem Rücken aus. Verwenden Sie Ihre Kniesehne, um eine Ferse in Richtung Ihres Hinterns zu ziehen, während Sie das andere Bein gerade halten. Engagieren Sie Ihren Kern die ganze Zeit. Schicken Sie Ihre Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Gutschrift: TRX TrainingNehmen Sie für einen stärkeren Rücken diese Übung der hinteren Kette in Ihre Trainingsroutine auf. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Fersen in den Fußwiegen direkt unter dem Ankerpunkt auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und stützen Sie Ihren Kern ab, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Stellen Sie sich vor, Sie führen eine Planke auf Ihrem Rücken aus. Verwenden Sie Ihre Kniesehne, um eine Ferse in Richtung Ihres Hinterns zu ziehen, während Sie das andere Bein gerade halten. Engagieren Sie Ihren Kern die ganze Zeit. Schicken Sie Ihre Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal TRX Suspension Training ausprobiert? Was sind einige Ihrer Lieblingsübungen für ein Ganzkörpertraining? Welche aus dieser Liste werden Sie Ihrem Training hinzufügen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Gutschrift: TRX TrainingHaben Sie schon einmal TRX Suspension Training ausprobiert? Was sind einige Ihrer Lieblingsübungen für ein Ganzkörpertraining? Welche aus dieser Liste werden Sie Ihrem Training hinzufügen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
