Viele Menschen haben Stress und Verspannungen im oberen Rücken, was zu Verspannungen und Schmerzen führt. Und obwohl das Spielen von Sport und das Heben von Gewichten gut für Ihren Körper sind, können einige Aktivitäten dazu führen, dass sich Ihre oberen Rückenmuskeln wund und steif anfühlen. Lösen Sie Verspannungen und dehnen Sie die oberen Rückenmuskeln mit der alten Yoga-Praxis. Nur ein paar Posen, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen oder nach dem Training, können Ihnen sofort helfen, sich besser zu fühlen.
Katzenhaltung
Die eine Hälfte einer Posen-Combo namens Katzenkuh, Katzenpose, wird so genannt, weil sie die Form des gewölbten Rückens einer ängstlichen Katze nachahmt. Wenn Sie Ihren Rücken abrunden und Ihre Hände in die Matte drücken, werden die Schulterblätter gespreizt und alle Muskeln des oberen Rückens gestreckt.
Wie man:
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atme aus, während du dich um deinen Rücken drehst, durch deine Handflächen drückst und dich über deinen oberen Rücken verbreiterst. Ziehe dein Becken leicht zusammen und halte dein Kinn in Richtung Brust. Halten Sie hier für eine Sekunde und kehren Sie zu einem neutralen Rücken zurück. Wiederholen Sie so oft wie gewünscht.
Adlerarme
Die volle Adlerhaltung ist eine ausgleichende Haltung, die an einem Bein ausgeführt wird. Aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht nur die obere Hälfte der Pose machen können. Dies ist ein starker Öffner für die oberen Rückenmuskeln und eine einfache Pose, die Sie überall dort machen können, wo Sie unter einer Belastung des oberen Rückens leiden.
Wie man:
Stehen Sie mit etwa hüftfernen Füßen auf. Strecken Sie die Arme vor sich aus und kreuzen Sie den linken Arm über den rechten an den Ellbogen. Verflechten Sie Ihre Unterarme und drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Gesicht zusammen, wobei Ihre Hände senkrecht zu Ihrem Gesicht stehen. Heben Sie Ihre Arme an, sodass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie Ihre Ellbogen von Ihnen weg, um die Dehnung in Ihrem oberen Rücken zu erhöhen. Halten Sie für mehrere tiefe Atemzüge. Wickeln Sie dann Ihre Arme ab und wiederholen Sie die Haltung, indem Sie diesmal den rechten Arm über den linken kreuzen.
Wenn Ihre Schultern straff sind und Sie Ihre Unterarme nicht verflechten können, greifen Sie einfach nach Ihren gegenüberliegenden Schultern.
Kaninchen-Pose
In einer der 26 Positionen, die in einem Bikram-Yoga-Kurs ausgeführt werden, verlängert die Kaninchenhaltung die Wirbelsäule und streckt die Muskeln von Rücken, Armen und Schultern.
Wie man:
Steigen Sie mit zusammengepressten Knien und ausgestreckten Armen in die Kinderhaltung ein. Greifen Sie mit den Händen auf die Fersen, legen Sie den Rücken um und ziehen Sie die Stirn in Richtung Knie. Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden. Atme aus, während du deine Hüften an die Decke hebst und auf die Krone deines Kopfes rollst. Bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie. Ziehen Sie an den Fersen, um Ihre Arme ganz auszustrecken. Drücken Sie durch den oberen Rücken, um die Schulterblätter zu verbreitern. Halte die Pose für fünf bis zehn tiefe Atemzüge.
