Sozialer Druck kann das Übergewicht für Jugendliche noch schwieriger machen als für Erwachsene. Für 13-jährige Mädchen, die gerade die High School betreten, kann dies den Alltag geradezu entmutigen. Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Die gute Nachricht ist, dass es die perfekte Zeit ist, gesunde Gewohnheiten zu lernen, die ein Leben lang bei Ihnen bleiben können.
Achte auf deine Ernährung
Vermeiden Sie leere Kalorien wie Junk Food, Soda, Energy Drinks und Saft. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Hühnchen und Fisch. Essen soll Ihren Körper befeuern, keine Zeit töten oder einen Film verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie nur das Beste geben. Beteiligen Sie sich an der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten. Deine Eltern werden die Hilfe zu schätzen wissen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genaueren Zahl für Ihre Größe und Gewohnheiten, aber 13-jährige Mädchen benötigen im Allgemeinen etwa 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr essen, ohne es abzubrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie nicht trainieren, benötigen Sie weniger Kalorien, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Aktiv werden
Um bei Ihrer 2000-Kalorien-Diät abzunehmen, müssen Sie täglich etwa eine Stunde lang Sport treiben. Bei einem flotten Spaziergang oder einer Radtour sollten Sie hart genug arbeiten, um ein Gespräch zu führen, aber kein Lied zu singen. Je mehr Bewegung Sie bekommen, desto schneller wird das Gewicht abnehmen. Sie können auch Krafttraining verwenden, um Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Dips und Ausfallschritten und nehmen Sie allmählich zu, wenn Sie stärker werden. Fügen Sie nicht zu früh zu viel Gewicht hinzu, da sich Ihre Muskeln und Knochen noch entwickeln und dem Stress möglicherweise noch nicht standhalten können. Wenn Sie beim Heben von Gewichten Schmerzen verspüren, halten Sie an und verwenden Sie ein leichteres Gewicht.
Machen Sie mit
Checken Sie in das Sportprogramm Ihrer Schule ein und melden Sie sich für alles an, was Spaß macht. Selbst wenn Sie es nicht durch Tryouts für eines der Junior-Uni-Teams schaffen, nehmen intramurale Teams jeden mit, der spielen möchte. Wenn Ihre Schule keine intramuralen Teams anbietet, können oder können die meisten Gemeindezentren Sie auf eine lokale Liga hinweisen. Sportübungen sind nicht häufig genug, um regelmäßige Workouts zu ersetzen, aber sie geben Ihnen ein Fitnessziel, das auf etwas anderem als Ihrem Aussehen basiert. Wenn Sie mit einem leistungsorientierten Ziel trainieren, bleiben Sie eher dabei. Sie verbringen auch Zeit mit Menschen, die mindestens ein gemeinsames Interesse mit Ihnen haben, und finden möglicherweise sogar einen guten Trainingspartner.
Achten Sie auf Phasen
Laut der Weltgesundheitsorganisation verlassen Sie mit 13 Jahren gerade Ihren Wachstumsschub mit Höchstgeschwindigkeit. In diesem Stadium füllt sich Ihr Körper möglicherweise auf natürliche Weise aus, um sich auf einen weiteren Wachstumsschub vorzubereiten. Daher ist eine gewisse Veränderung des Erscheinungsbilds normal. Sie erreichen Ihre Erwachsenengröße mit etwa 16 Jahren. Dies ist ein besserer Zeitpunkt, um festzustellen, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße normal ist. Viele Mädchen durchlaufen mit 13 Jahren eine mollige Phase, nur weil ihr Körper nicht mehr so viele Kalorien für das vertikale Wachstum verbraucht, aber ihre Nahrungsaufnahme hat sich nicht geändert. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten annehmen, kann Ihr nächster Wachstumsschub Ihnen eine schlanke, sportliche Form und einen brandneuen Lebensstil verleihen, der dies auch so hält.
