Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es verlockend, schnelle Lösungen in Betracht zu ziehen, wie eine 10-tägige Detox-Teediät oder eine Tee-Detox-Reinigung. Diese Dinge können zwar eine sofortige Befriedigung in Form von Gewichtsverlust bewirken, sind jedoch nicht nachhaltig und dieses Gewicht kommt normalerweise zurück.
Es gibt jedoch einen gesunden Weg zum Fasten: mit einer Strategie, die als intermittierendes Fasten bezeichnet wird . Wenn Sie intermittierendes Fasten einbauen, können Sie während Ihres wasserfesten Fensters Kräutertee trinken, aber Sie müssen auch viele gesunde Lebensmittel einschließen.
Tea Detox Cleanse Gefahren
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist ein Milliardengeschäft. Im Jahr 2015 gaben die Amerikaner insgesamt 2 Milliarden US-Dollar nur für verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion aus, die die häufigste Untergruppe darstellen. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur unwirksam, sondern können auch tatsächlich gefährlich sein.
Viele Tee-Entgiftungsreinigungen, die Gewichtsverlust und die Entfernung von Giftstoffen aus Ihrem Körper versprechen, enthalten tatsächlich Abführmittel wie Senna und Diuretika wie Brennnessel oder Löwenzahnblatt als Hauptbestandteile.
Die abführenden Inhaltsstoffe lösen Stuhlgänge aus (manchmal dringende), die auch dazu führen, dass Sie Wasser, Elektrolyte und Mineralien verlieren. Wie von der Mayo-Klinik beschrieben, wirken Diuretika, indem sie Ihre Nieren dazu bringen, mehr Natrium ins Blut freizusetzen, und dann Ihren Körper dazu veranlassen, das Natrium und das Wasser, in dem es gelöst ist, freizusetzen.
Diese Faktoren zusammen können zu niedrigeren Zahlen auf der Skala führen, und Sie fühlen sich möglicherweise dünner, weil Sie weniger aufgebläht sind, aber letztendlich verlieren Sie nur Wassergewicht und richten sich, wie die National Eating Disorders Association klarstellt, ein zur Dehydration.
Wenn Sie eine Woche lang nur Tee zur Gewichtsreduktion trinken und fasten, können Sie eine starke Dehydration entwickeln, die zu Schwäche, Zittern, verschwommenem Sehen, Ohnmacht und Nierenschäden führen kann. In schweren Fällen kann Dehydration sogar zum Tod führen. Das Versprechen eines schnellen Gewichtsverlusts kann ansprechend sein, aber in solchen Fällen ist der Saft sozusagen nicht wert.
Die Wissenschaft zur Fastensicherheit
Ein im Februar 2018 in _BMC Complementary and Alternative Medicine _ veröffentlichter Bericht befasste sich eingehend mit dem Fasten, um festzustellen, ob es für die durchschnittliche Person sicher ist. In dieser Übersicht untersuchten die Forscher 768 Fälle von medizinisch überwachtem Wasserfasten, die nur zwei Tage dauerten. Sie stellten fest, dass die Teilnehmer selbst in dieser kurzen Zeit mehrere unangenehme Symptome hatten, darunter:
- Ermüden
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Schmerzen in Fingern und Zehen
- Bauchschmerzen
- Durchfall
- Erbrechen
- Herzklopfen
- Verdauungsstörungen
- Benommenheit / Ohnmacht
Obwohl der Schweregrad der meisten dieser Fälle als leicht bis mittelschwer eingestuft wurde, traten bei zwei Teilnehmern starke Dehydrationen auf, die zu einem Krankenhausaufenthalt führten. Denken Sie daran, dass diese Teilnehmer fasteten, ohne während des Wasserfastens "Entgiftungs" -Kräutertee einzuschließen. Wenn sie auch den Tee aufgenommen hätten, hätten sie möglicherweise abgenommen, aber die nachteiligen Auswirkungen wären wahrscheinlich schwerwiegender gewesen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Obwohl das vollständige Fasten für eine Woche nur in einer klinischen Umgebung unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte, können Sie eine Art des Fastens, das als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen. Anstatt Tage ohne Essen zu verbringen, beinhaltet intermittierendes Fasten abwechselnd Essensperioden mit Perioden ohne Essen oder Fasten.
Eine der häufigsten Arten des intermittierenden Fastens ist die 16: 8-Methode, die auch als zeitlich begrenzte Fütterung bezeichnet wird. Während dieser Art des Fastens wechseln Sie einen Zeitraum von 8 Stunden Essen (Ihr Fütterungsfenster) mit einem Zeitraum von 16 Stunden ohne Nahrung (Ihr Fastenfenster) ab. Bei einem intermittierenden 16: 8-Fastenplan können Sie beispielsweise zwischen 12 und 20 Uhr essen und dann zwischen 20 und 12 Uhr fasten
Während Ihres Fastenfensters können Sie Wasser und kalorienfreie Getränke wie Selters, Kaffee und Tee trinken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Kaffee und Tee schwarz genießen, da hinzugefügte Sahne oder Zucker Ihr Fasten brechen und die Vorteile zunichte machen können.
Intermittierendes Fasten und Insulin
Die Idee hinter intermittierendem Fasten ist es, Ihrem Körper eine Pause von der Nahrung zu geben, damit Ihr Insulinspiegel sinken kann. Wenn Sie Lebensmittel essen, insbesondere Kohlenhydrate, steigt der Insulinspiegel, damit Ihr Körper diese Lebensmittel zur Energiegewinnung nutzen kann. Das Problem ist, dass Insulin überschüssiges Essen, das Sie essen, in die Zellen transportiert und als Fett speichert.
Wenn Sie die Nahrung vorübergehend durch intermittierendes Fasten einschränken, geben Sie Ihrem Insulinspiegel eine Chance, zu sinken, und es zwingt Ihren Körper, die Nahrung oder den Zucker, die bereits in Ihren Zellen gespeichert sind, als Energie zu verwenden. Wenn Sie dies lange genug zulassen, verbrennt Ihr Körper schließlich sein eigenes gespeichertes Fett, anstatt sich auf Nahrung als Energiequelle zu verlassen, und Sie können Gewicht verlieren.
Weitere Vorteile des intermittierenden Fastens
Beim intermittierenden Fasten geht es jedoch nicht nur um Gewichtsverlust. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Körper effektiver zu reinigen als eine Tee-Detox-Reinigung. Intermittierendes Fasten löst einen Prozess aus, der als Autophagie bezeichnet wird und eine tiefe Zellreinigung darstellt. Ihr Körper baut ständig alte, tote und kranke Zellen ab und gibt sie an Ihr Blut ab. Wenn diese Zellen nicht vom Körper gereinigt werden, kann dies zu chronischen Krankheiten wie Krebs führen.
Wenn Sie die Autophagie durch intermittierendes Fasten stimulieren, hilft dies, Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und die Wirkung von Stressfaktoren auf ihn zu reduzieren, ohne die abführenden oder harntreibenden Wirkungen, die Tees auslösen können. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne dass es zu einer starken Dehydration kommen kann, ist intermittierendes Fasten möglicherweise eine bessere Option, als nur eine Woche lang Tee zu trinken und zu fasten.
Sie können während des Fastenfensters immer noch Tee trinken, wenn Sie zeitweise fasten. Möglicherweise möchten Sie jedoch einen Kräutertee oder einen grünen Tee anstelle eines Detox-Tees in Betracht ziehen, der überschüssiges Wasser und Elektrolyte aus Ihrem Körper drückt.
Vorsichtsmaßnahmen beim intermittierenden Fasten
Obwohl intermittierendes Fasten mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein kann und ein glückliches Medium für diejenigen sein kann, die das Fasten einbeziehen möchten, aber nicht die potenziellen Gefahren des Wasser- oder Teefastens wollen, gibt es einige Gruppen von Menschen, die es vermeiden sollten. Nehmen Sie kein intermittierendes Fasten auf, wenn Sie:
- Diabetes haben
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen, die ungesunde restriktive Muster wie Anorexie oder Bulimia nervosa beinhalten
- Verwenden Sie Medikamente, bei denen Sie sie mit vollem Magen einnehmen müssen
- Befinden sich in einer Phase aktiven Wachstums (wie der Pubertät)
- Schwanger sind oder stillen
Selbst wenn Sie gesund sind, sollten Sie natürlich immer mit Ihrem Arzt sprechen und das OK erhalten, bevor Sie etwas wie intermittierendes Fasten versuchen.
