Übungen zur Erzielung von Alpha-Gehirnwellen

Willst du etwas cooles wissen? Ihr Gehirn besteht aus Milliarden von Gehirnzellen, sogenannten Neuronen, die Elektrizität verwenden, um miteinander zu kommunizieren. Die Kombination von Millionen von Neuronen, die gleichzeitig Signale senden, erzeugt eine enorme Menge an elektrischer Aktivität im Gehirn, die mit empfindlichen medizinischen Geräten wie einem Elektroenzephalographie-Gerät (EEG) erfasst werden kann.

Alpha-Gehirnwellen bedeuten, dass Sie sich in einem tiefen Entspannungszustand befinden, während Sie noch bei Bewusstsein sind. Bildnachweis: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Dies sind die sogenannten Gehirnwellen. Die verschiedenen Arten von Gehirnwellen werden wie folgt kategorisiert:

Beta: Wird abgegeben, wenn wir bewusst wachsam sind oder uns aufgeregt, angespannt und ängstlich fühlen
Alpha: Wird abgegeben, wenn wir uns in einem Zustand körperlicher und geistiger Entspannung befinden, obwohl wir uns bewusst sind, was um uns herum passiert
Theta: ein Zustand der Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit mit reduziertem Bewusstsein
Delta: Wird abgegeben, wenn wir bewusstlos sind oder tief schlafen

Was sind Alpha-Gehirnwellen?

Alpha-Gehirnwellen sind ein Zeichen für entspannte Aktivität in Ihrem Gehirn. Wenn Sie jemals Meditation, Yoga praktiziert oder sich nach einem Glas (oder zwei) Wein entspannt gefühlt haben, haben Sie Alpha-Gehirnwellen erlebt.

Dieser Zustand schafft die idealen Bedingungen, um neue Informationen zu lernen, Fakten und Daten zu speichern, aufwändige Aufgaben auszuführen, Sprachen zu lernen und komplexe Situationen zu analysieren. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn mehr Beta-Endorphin, Noroepinephrin und Dopamin produziert - Hormone, die mit der Gedächtnisbildung und dem Gefühl geistiger Klarheit verbunden sind.

Vorteile von Alpha Brain Waves

Stressabbau: Ihr Gehirn denkt langsamer, Ihr Geist ist klar und Sie fühlen sich möglicherweise sogar leicht schläfrig. Ihr Körper hat keinen Stress, keine Anspannung, keine Angst oder andere Gefühle, nervös zu sein. Die Steigerung Ihrer Alpha-Gehirnwellenaktivität ist ein tiefgreifender Weg, um Ihren Stress abzubauen.

Optimierte sportliche Leistung: Es gibt Hinweise darauf, dass kurz bevor ein Golfer seinen besten Schlag erzielt oder ein Basketballspieler einen Schuss versenkt (denken Sie an LeBron und Kobe), die Alpha-Aktivität in der linken Gehirnhälfte ausbricht. Grundsätzlich kann es Ihnen helfen, "in die Zone" zu kommen.

Verbesserte Immunfunktion : Ihre Alphawellen sind für die Stärkung Ihres Immunsystems verantwortlich. Stress kann Ihr Immunsystem schnell schädigen, aber wenn Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, können Sie die Alpha-Aktivität steigern.

Natürliches Antidepressivum: Alpha-Gehirnwellen ermöglichen eine erhöhte Freisetzung eines wichtigen Neurotransmitters namens Serotonin, der bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann.

Kreativitätsschub: Wenn Sie sich für überdurchschnittlich kreativ halten, besteht die Möglichkeit, dass Sie häufig einen Alpha-Gehirnwellenzustand erleben. Wenn Sie dagegen das Gefühl haben, dass Ihre Kreativität fehlt, wird sich eine Erhöhung Ihrer Alphawellen großartig anfühlen.

Verbesserte Problemlösung: Alpha-Wellen integrieren beide Gehirnhälften für eine bessere Kommunikation und ein klareres Denken. Sie werden sich im Alpha-Zustand sicherlich nicht mental "festgefahren" fühlen.

Techniken zur Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen

Wie kommst du in diesen "Fließzustand"? Hier sind einige Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Alpha-Gehirnwellenaktivität zu steigern.

Meditation

Durch Meditation gelangen Sie nach einiger Übung ziemlich schnell in den Alpha-Gehirnwellenzustand (vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie tun). Wenn Sie Meditation zu einer täglichen Übung machen oder eine Routine starten, können Sie diesen Alpha-Zustand nutzen. Das Schöne an Meditation ist, dass sie kostenlos und sehr effektiv ist.

Es gibt viele Formen der Meditation. In den letzten zehn Jahren ist die transzendentale Meditation (TM), die auf hinduistischen Lehren basiert, im Westen populär geworden. Ein Mantra oder ein Ton wird dem Meditierenden von einem Lehrer gegeben, der dann mit geschlossenen Augen immer wieder wiederholt wird.

Visualisierung mit geschlossenen Augen

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Augen schließen und versuchen zu visualisieren, nehmen Ihre Alpha-Gehirnwellen stark zu. Wenn Sie sich auf Bilder in Ihrem Kopf konzentrieren oder mit Ihrer Fantasie Bilder erstellen können, können Sie auf Alpha-Gehirnwellen zugreifen.

Einige Arten hinduistischer und buddhistischer Praktiken konzentrieren sich auf ein Mandala - eine Darstellung eines Objekts wie eines Lotus mit tausend Blütenblättern. Unabhängig von ihrer Herkunft haben alle Meditationstechniken mindestens zwei Phasen. Das erste ist, den Körper zu beruhigen, und das zweite ist, den Geist zu beruhigen. Dies geschieht häufig in der folgenden Reihenfolge:

Entspannen Sie die motorischen Muskeln (zB Muskeln in Armen und Beinen).
Verringern Sie die Atemfrequenz.
Verringern Sie die Rate anderer Körperfunktionen.
Langsame Gehirnaktivitäten.

Eine einfache, leicht zu erlernende Meditationsübung, die sowohl ein Mantra als auch ein Mandala kombiniert, wird wie folgt beschrieben:

Finde einen ruhigen Ort, an dem du alleine sein kannst.
Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
Schließe deine Augen und atme drei Mal tief durch. Lass deine Gedanken kommen und gehen.
Beginnen Sie mit der Visualisierung eines bestimmten Objekts (z. B. einer Rose).
Beginnen Sie in Ihrem Kopf, das Wort für das Objekt in jeder Geschwindigkeit und in jedem Rhythmus immer wieder zu wiederholen.
Wenn Sie das Wort weiter wiederholen, stellen Sie sich vor, wie sich die Rose im gleichen Rhythmus öffnet und schließt.
Halten Sie diesen Vorgang zwei bis 20 Minuten lang aufrecht.
Wenn es Zeit ist anzuhalten, öffne langsam deine Augen.

Sie sollten sich entspannt, erfrischt und weniger ängstlich fühlen, nachdem Sie diese Technik ausprobiert haben.

Atemübungen

Eine übliche Atemtechnik, die in der Lotus-Position (auf dem Boden sitzend mit den Füßen unter den Knien) durchgeführt werden kann, lautet wie folgt:

Setzen Sie sich bequem in Lotus-Pose.
Atme bis sechs durch den Mund ein.
Halten Sie den Atem an, während Sie bis neun zählen.
Atme bis drei durch den Mund aus.
Wiederholen Sie dies dreimal.
Atme diese ganze Sequenz durch den Mund ein und durch die Nase aus.
Wiederholen Sie die Sequenz drei Runden lang, während Sie das linke Nasenloch mit einem Finger geschlossen halten.
Machen Sie dasselbe mit geschlossenem rechten Nasenloch.

Diese Atemübungen können dann in den verschiedenen Yoga-Positionen durchgeführt werden. Nach dieser Aktivität fühlen sich viele entspannt und sind energiegeladen, wachsam und ruhig.

Andere Übungsformen, die die Alpha-Wellen-Aktivität erhöhen

Obwohl Sie davon ausgehen können, dass hochintensive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Tanzen Sie etwa 90 Minuten nach einem guten Training in einen angespannten Zustand versetzen, tritt ein Gefühl tiefer Entspannung auf. Um die meisten Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang trainieren. Hier sind Ihre besten Wetten: