Der Tibialis-posterior-Muskel läuft vorne am Unterschenkel über den Tibiaknochen, legt sich um den inneren Knöchel und wird unten am Fuß befestigt. Die hintere Tibiasehnenentzündung ist eine Entzündung der Tibiasehne und eine häufige Verletzung bei Läufern und Fußballspielern. Eine hintere Tibia-Sehnenentzündung kann durch Schienbeinschienen, ein Trauma wie einen Sturz oder durch eine Fehlausrichtung aufgrund einer schlechten Bogenunterstützung oder einer falschen Gehtechnik verursacht werden. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine hintere Tibiasehnenentzündung haben, suchen Sie einen Arzt auf. Einige Übungen können helfen.
Neuausrichtung der hinteren Tibia mit Tube
Oft kann eine falsche Gewichtsverteilung beim Gehen zu einer Fehlausrichtung des hinteren Tibiamuskels führen. Dies führt zu Schmerzen beim Gehen, und wenn Sie diesen Bereich bevorzugen, können Sie andere Bereiche zusätzlich belasten, um dies auszugleichen. Um Ihren hinteren Tibiamuskel wieder auszurichten, nehmen Sie ein Gummiband und wickeln Sie es um die Außenseite des Knöchels an Ihrem verletzten Bein. Stellen Sie sich mit Ihrem anderen Fuß auf das andere Ende des Bandes und strecken Sie es leicht aus, damit etwas Spannung entsteht. Beuge deine Knie, lege deine Finger auf die Außenseite deines verletzten Knies und drücke nach innen, während du gleichzeitig das Fußgewölbe anhebst. Lass alle deine Zehen auf dem Boden. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang maximal sechs Mal. Dies wird laut EasyVigour.com dabei helfen, den Muskel für eine Neuausrichtung zu programmieren.
Knöchelflexion
Die Kräftigung der Muskeln und Sehnen rund um den Knöchel hilft bei der Behandlung der Verletzung und bietet Unterstützung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Ihrem verletzten Bein übereinander. Beugen Sie langsam Ihren Knöchel, sodass Ihre Zehen in Richtung Knie zeigen. Einige Sekunden gedrückt halten, dann langsam mit den Zehen zeigen und wiederholen. 5 bis 10 Wiederholungen durchführen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Knöchel-Kreise
Wenn Sie Ihre Knöchel langsam umkreisen, wird der verletzte Bereich wieder beweglich. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen über das andere. Kreisen Sie Ihren Fuß langsam ganz herum, kehren Sie dann um und gehen Sie in die andere Richtung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, bis der verletzte Muskel stärker ist. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Innerer Knöchelheber
Der innere Knöchelhub verwendet leichte 5-lb. Wenn Ihre Verletzung nicht so weit fortgeschritten ist, dass Sie Widerstand leisten können, lassen Sie dies zunächst aus. Sie benötigen eine normale Einkaufstasche mit Griffen und einem Gewicht von ungefähr 5 Pfund. Zwei Dosen Suppe reichen aus. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen nach oben und hängen Sie den Tragegriff der Einkaufstasche über Ihren Fuß. Heben Sie Ihren Fuß langsam auf und ab, indem Sie Ihren Knöchel beugen und strecken. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und ruhen Sie sich jeweils kurz aus. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Fersenheben / Wadenheben
Der Wadenmuskel an der Rückseite Ihres Beins bietet Unterstützung für den hinteren Tibiamuskel und kann helfen, die Gewichtsbelastung zu verteilen, wenn er stark ist. Wadenheben stärkt die Wade und rehabilitiert den hinteren Tibiamuskel. Stellen Sie sich einfach mit den Füßen parallel zueinander und heben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße. Halte diese Position für einen Moment und kehre zum Ausgangspunkt zurück. Mache nur fünf Wiederholungen und erhöhe, wenn du stärker wirst. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
