Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit von Männern sind ein Dutzend, aber warum sollten Sie Tonika in Pillenform einnehmen, wenn Sie die libido-fördernden Nährstoffe in Ihre regulären Mahlzeiten aufnehmen können? Egal, ob Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Spermienmotilität zu verbessern, eine natürliche Heilung für erektile Dysfunktion oder spezielle Lebensmittel, um Ihre Libido zu steigern, sehen Sie sich unsere Auswahl an Lebensmitteln an, die in Ihre Ernährung einfließen, um Ihr Mojo zu maximieren.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit von Männern sind ein Dutzend, aber warum sollten Sie Tonika in Pillenform einnehmen, wenn Sie die libido-fördernden Nährstoffe in Ihre regulären Mahlzeiten aufnehmen können? Egal, ob Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Spermienmotilität zu verbessern, eine natürliche Heilung für erektile Dysfunktion oder spezielle Lebensmittel, um Ihre Libido zu steigern, sehen Sie sich unsere Auswahl an Lebensmitteln an, die in Ihre Ernährung einfließen, um Ihr Mojo zu maximieren.
1. Walnüsse
Wenn der Familien- und Gewichtsverlustmediziner Dr. Spencer Nadolsky ein einziges Lebensmittel für die Gesundheit von Männern empfehlen müsste, würde er die bescheidene Walnuss pflücken. Es verbessert nicht nur die Vitalität, Motilität und Morphologie der Spermien bei gesunden jungen Männern, sondern auch die Endothelfunktion (die Gesundheit der Auskleidung unserer Blutgefäße). Wir denken normalerweise an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn wir über die Endothelfunktion sprechen, aber sie hängen auch mit erektiler Dysfunktion zusammen. Lebensmittel, die die Endothelfunktion verbessern, öffnen die Blutgefäße und können daher bei Erektionen helfen. Walnüsse sind auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA, die pflanzliche essentielle Omega-3-Fettsäure), Antioxidantien, Magnesium und vielem mehr.
Wenn der Familien- und Gewichtsverlustmediziner Dr. Spencer Nadolsky ein einziges Lebensmittel für die Gesundheit von Männern empfehlen müsste, würde er die bescheidene Walnuss pflücken. Es verbessert nicht nur die Vitalität, Motilität und Morphologie der Spermien bei gesunden jungen Männern, sondern auch die Endothelfunktion (die Gesundheit der Auskleidung unserer Blutgefäße). Wir denken normalerweise an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn wir über die Endothelfunktion sprechen, aber sie hängen auch mit erektiler Dysfunktion zusammen. Lebensmittel, die die Endothelfunktion verbessern, öffnen die Blutgefäße und können daher bei Erektionen helfen. Walnüsse sind auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA, die pflanzliche essentielle Omega-3-Fettsäure), Antioxidantien, Magnesium und vielem mehr.
2. Wassermelone
Diese köstlich saftige rote Frucht ist mit Citrullin beladen, das die erektile Dysfunktion lindern kann, insbesondere wenn sie durch hohen Blutdruck verursacht wird. Citrullin wird in Arginin umgewandelt, was die natürliche Produktion von Stickoxid fördert. Und Stickoxid hat den Vorteil, dass die Durchblutung des Muskelgewebes sowie der männlichen Genitalien erhöht wird, was die männliche Sexualfunktion verbessert.
Diese köstlich saftige rote Frucht ist mit Citrullin beladen, das die erektile Dysfunktion lindern kann, insbesondere wenn sie durch hohen Blutdruck verursacht wird. Citrullin wird in Arginin umgewandelt, was die natürliche Produktion von Stickoxid fördert. Und Stickoxid hat den Vorteil, dass die Durchblutung des Muskelgewebes sowie der männlichen Genitalien erhöht wird, was die männliche Sexualfunktion verbessert.
3. Pfirsiche
Pfirsiche sind nicht nur köstlich, ihr hoher Vitamin C-Gehalt macht sie auch zu einer guten Wahl für die Beweglichkeit der Spermien, sagt Joey Thurman, Spezialist für Fitnessernährung. "Eine Studie ergab, dass Männer, die den größten Teil ihres Lebens rauchten und mehr Vitamin C zu sich nahmen… und als unfruchtbar galten, fruchtbar wurden", erklärte er. Darüber hinaus senkt Vitamin C das Stresshormon Cortisol. Cortisol und Testosteron können schnell aus dem Gleichgewicht geraten, und je höher Ihr Cortisolspiegel ist, sagt Thurman, desto niedriger wird Ihr Testosteronspiegel sein. "Diese beiden Hormone konkurrieren miteinander", erklärt er. Wenn Sie also Ihr Cortisol senken, kann Ihr Testosteron glänzen.
Pfirsiche sind nicht nur köstlich, ihr hoher Vitamin C-Gehalt macht sie auch zu einer guten Wahl für die Beweglichkeit der Spermien, sagt Joey Thurman, Spezialist für Fitnessernährung. "Eine Studie ergab, dass Männer, die den größten Teil ihres Lebens rauchten und mehr Vitamin C zu sich nahmen… und als unfruchtbar galten, fruchtbar wurden", erklärte er. Darüber hinaus senkt Vitamin C das Stresshormon Cortisol. Cortisol und Testosteron können schnell aus dem Gleichgewicht geraten, und je höher Ihr Cortisolspiegel ist, sagt Thurman, desto niedriger wird Ihr Testosteronspiegel sein. "Diese beiden Hormone konkurrieren miteinander", erklärt er. Wenn Sie also Ihr Cortisol senken, kann Ihr Testosteron glänzen.
4. Austern
Wenn Sie eine Gymnastikratte sind, hören Sie zu: "Als Sportler verlieren wir viel Zink", sagt Dr. Spencer Nadolsky, ein Familien- und Gewichtsverlustmediziner. "Es gibt Berichte von Athleten, die nicht genug Zink bekommen, und wenn Sie einen Zinkmangel haben, haben Sie möglicherweise Probleme mit niedrigerem Testosteron als gewöhnlich." Machen Sie das wieder wett, indem Sie zinkreiche Lebensmittel wie Austern essen, die mehr Zink enthalten als jede andere Art von Lebensmitteln. Krabben, Hummer, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Zinkbedarf zu decken, wenn Sie keine Austern mögen.
Wenn Sie eine Gymnastikratte sind, hören Sie zu: "Als Sportler verlieren wir viel Zink", sagt Dr. Spencer Nadolsky, ein Familien- und Gewichtsverlustmediziner. "Es gibt Berichte von Athleten, die nicht genug Zink bekommen, und wenn Sie einen Zinkmangel haben, haben Sie möglicherweise Probleme mit niedrigerem Testosteron als gewöhnlich." Machen Sie das wieder wett, indem Sie zinkreiche Lebensmittel wie Austern essen, die mehr Zink enthalten als jede andere Art von Lebensmitteln. Krabben, Hummer, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Zinkbedarf zu decken, wenn Sie keine Austern mögen.
5. Beeren
"Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren haben Antioxidantien, die gut für die kardiovaskuläre Gesundheit sind", sagt der Arzt und Endokrinologie-Kollege Dr. Karl Nadolsky, der darauf hinweist, dass die kardiovaskuläre und kardiometabolische Gesundheit insgesamt zu einer verbesserten hormonellen Gesundheit führt. Untersuchungen zeigen, dass Beeren kardioprotektive Wirkungen haben, die die normale Gefäßfunktion und den Blutdruck erhalten, das Fortschreiten der Atherosklerose verlangsamen und den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenwirken.
"Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren haben Antioxidantien, die gut für die kardiovaskuläre Gesundheit sind", sagt der Arzt und Endokrinologie-Kollege Dr. Karl Nadolsky, der darauf hinweist, dass die kardiovaskuläre und kardiometabolische Gesundheit insgesamt zu einer verbesserten hormonellen Gesundheit führt. Untersuchungen zeigen, dass Beeren kardioprotektive Wirkungen haben, die die normale Gefäßfunktion und den Blutdruck erhalten, das Fortschreiten der Atherosklerose verlangsamen und den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenwirken.
6. Blattgemüse
Blattgemüse ist voller Nährstoffe, aber das ist noch nicht alles, womit sie voll sind. Sie sind auch mit Magnesium beladen. "Eine großartige Sache, die Magnesium tut, ist die Erweiterung der Blutgefäße, was Viagra im Wesentlichen versucht hat - die Durchblutung der männlichen Genitalien zu erhöhen, um eine bessere Erektion zu erreichen", sagt Joey Thurman, Spezialist für Fitnessernährung. Also Spinat und Grünkohl und Rosenkohl mitbringen. Kohl, Mangold und grünes Blattgemüse reichen ebenfalls aus.
Blattgemüse ist voller Nährstoffe, aber das ist noch nicht alles, womit sie voll sind. Sie sind auch mit Magnesium beladen. "Eine großartige Sache, die Magnesium tut, ist die Erweiterung der Blutgefäße, was Viagra im Wesentlichen versucht hat - die Durchblutung der männlichen Genitalien zu erhöhen, um eine bessere Erektion zu erreichen", sagt Joey Thurman, Spezialist für Fitnessernährung. Also Spinat und Grünkohl und Rosenkohl mitbringen. Kohl, Mangold und grünes Blattgemüse reichen ebenfalls aus.
7. Vollfettverbände
Magnesiumreiches Grün erhöht nicht nur die Durchblutung der Bereiche in Ihrer Hose, es ist auch eine perfekte Basis für einen köstlichen Salat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie mit etwas gesundem Fett in Ihrem Dressing abrunden. "Studien zeigen, dass das Hinzufügen eines gesunden Fettes zu Ihren Salaten Ihnen hilft, Lycopin und Nährstoffe im Allgemeinen aufzunehmen", sagt Fitness-Ernährungsspezialist Joey Thurman. Überspringen Sie also die fettarmen und fettfreien Salatsaucen und entscheiden Sie sich stattdessen für die fettreiche Version Holen Sie sich das Beste für Ihr Geld. Oder machen Sie Ihr eigenes Dressing: Olivenöl kombiniert mit einer gleichen Menge Balsamico-Essig ist köstlich.
Bildnachweis: vanillaechoes / Moment / Getty ImagesMagnesiumreiches Grün erhöht nicht nur die Durchblutung der Bereiche in Ihrer Hose, es ist auch eine perfekte Basis für einen köstlichen Salat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie mit etwas gesundem Fett in Ihrem Dressing abrunden. "Studien zeigen, dass das Hinzufügen eines gesunden Fettes zu Ihren Salaten Ihnen hilft, Lycopin und Nährstoffe im Allgemeinen aufzunehmen", sagt Fitness-Ernährungsspezialist Joey Thurman. Überspringen Sie also die fettarmen und fettfreien Salatsaucen und entscheiden Sie sich stattdessen für die fettreiche Version Holen Sie sich das Beste für Ihr Geld. Oder machen Sie Ihr eigenes Dressing: Olivenöl kombiniert mit einer gleichen Menge Balsamico-Essig ist köstlich.
8. Eigelb
Vitamin D ist entscheidend, um den Testosteronspiegel in Schach zu halten, und Eigelb enthält nicht nur Vitamin D, sondern auch Tonnen anderer Nährstoffe: Eiweiß, Folsäure, Phosphor, Vitamin B12 und Selen. Aber wenn Eigelb nicht Ihr Ding ist, suchen Sie stattdessen nach fettem Fisch (Lachs und Thunfisch) oder angereicherter Milch und Orangensaft.
Bildnachweis: PeskyMonkey / Vetta / Getty ImagesVitamin D ist entscheidend, um den Testosteronspiegel in Schach zu halten, und Eigelb enthält nicht nur Vitamin D, sondern auch Tonnen anderer Nährstoffe: Eiweiß, Folsäure, Phosphor, Vitamin B12 und Selen. Aber wenn Eigelb nicht Ihr Ding ist, suchen Sie stattdessen nach fettem Fisch (Lachs und Thunfisch) oder angereicherter Milch und Orangensaft.
9. Schokolade
"Jedes Mal, wenn sie Schokolade auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Diabetes untersucht haben, finden sie es immer vorteilhaft", sagt der Arzt und Endokrinologie-Kollege Dr. Karl Nadolsky. Jetzt können Sie sich mäßige Mengen dunkler Schokolade ohne Schuldgefühle gönnen. Es verbessert Ihre Durchblutung, was zur Durchblutung Ihrer Genitalien beitragen kann und Ihre Fähigkeit verbessert, eine Erektion zu bekommen. Und das Phenylethylamin in Schokolade kann den Serotonin- und Endorphinspiegel im Gehirn beeinflussen.
Bildnachweis: vanillaechoes / Moment / Getty Images"Jedes Mal, wenn sie Schokolade auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Diabetes untersucht haben, finden sie es immer vorteilhaft", sagt der Arzt und Endokrinologie-Kollege Dr. Karl Nadolsky. Jetzt können Sie sich mäßige Mengen dunkler Schokolade ohne Schuldgefühle gönnen. Es verbessert Ihre Durchblutung, was zur Durchblutung Ihrer Genitalien beitragen kann und Ihre Fähigkeit verbessert, eine Erektion zu bekommen. Und das Phenylethylamin in Schokolade kann den Serotonin- und Endorphinspiegel im Gehirn beeinflussen.
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Haben Sie jemals festgestellt, dass ein bestimmtes Lebensmittel Ihr Mojo erhöht? Was war es? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar darüber, was für Sie funktioniert hat. Verwenden Sie den unten stehenden Link, um uns auf Facebook zu folgen und rund um die Uhr Fitness- und Gesundheitstipps zu erhalten.
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