Wenn Sie morgens auf die Waage treten und feststellen, dass sie über Nacht um drei, fünf oder sogar zehn Pfund gestiegen ist, können Sie sich ein wenig in Panik geraten. Tief durchatmen; Es wäre fast unmöglich, die 10.500 bis 35.000 zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, die erforderlich sind, um in ein oder zwei Tagen so viel Fett zu gewinnen. Sie haben wahrscheinlich wegen Wassereinlagerungen zugenommen. Auch wenn Sie nicht wirklich Fett zugenommen haben, fühlen Sie sich vielleicht so.
Eine natriumreiche Mahlzeit, ein starkes Training, Dehydration oder hormonelle Veränderungen können die Ursache für Wassereinlagerungen sein. Wenn Sie überschüssiges Wasser herumschleppen, wird es nach ein oder zwei Tagen auf natürliche Weise gespült. Ernährungsstrategien und Bewegung können Ihnen dabei helfen, sie schneller zu verlieren. Wenn Völlegefühl und Wassereinlagerungen chronisch und nicht sporadisch sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sein kann.
Ursachen des Wassergewichts
Das Wassergewicht steigt aus einer Vielzahl von Gründen an, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Bei Frauen führen hormonelle Veränderungen in den fünf Tagen vor Ihrer Periode zu Wassereinlagerungen. Der Progesteronspiegel, ein Hormon, das den Fötus zu Beginn Ihrer Schwangerschaft unterstützt, steigt erheblich an - eine Nebenwirkung davon ist Wassereinlagerungen. Wenn der Monat ohne Schwangerschaft vergeht, wird das Wasser mit dem überschüssigen Hormon weggespült.
In einigen Fällen kann zu viel Natrium - entweder von einem Restaurantessen oder einem Binge, in dem Sie einen Beutel mit Pommes frites in Familiengröße abgerieben haben - dazu führen, dass Sie sich geschwollen fühlen. Fettreiche Lebensmittel und überschüssiger Alkohol können ebenfalls zur Wasserretention beitragen.
Ironischerweise kann ein zu geringer Alkoholkonsum dazu führen, dass sich Ihr Körper am Wasser festhält. Ihr Körper spürt, dass der Flüssigkeitsspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, und hält sich so lange am Wasser fest, bis Sie ihn korrigieren, bis Sie wieder mit Flüssigkeit versorgt sind.
Ein schweres Training kann Sie kurz danach leicht dehydrieren lassen, was sich in einer geringeren Größe auf der Waage bemerkbar macht. Aber am nächsten Tag, wenn Ihre Muskeln immer noch entzündet sind, strömen Flüssigkeiten ein, um bei der Reparatur zu helfen, und können den Anschein erwecken, als hätten Sie ein oder zwei Pfund zugenommen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie immer ein wenig Wasser in Ihrem Blutplasma halten, da Ihr Körper "superhydratisiert" wird und Sie sicherstellen möchten, dass Ihnen während des Trainings nicht die Flüssigkeit ausgeht. Dies ist ein natürlicher, positiver Zustand, der Ihre sportlichen Anstrengungen unterstützt.
Anzeichen von Wassereinlagerungen
Durch Wassereinlagerungen fühlen Sie sich schwer, aber es kann auch zu Schwellungen in Ihren Fingern und Knöcheln kommen. Ein aufgeblähter Bauch kann durch Wassereinlagerungen entstehen, so dass sich Ihre Lieblingsjeans einfach nicht zuknöpfen lässt. Manchmal treten Schmerzen und Steifheit auf, insbesondere im Bereich der Gelenke.
Das überschüssige Wasser speichert sich in Ihrem Gewebe zwischen den Blutgefäßen und in Ihren Muskeln. Es kann sich in Ihren Füßen und Knöcheln sammeln, besonders wenn Sie tagsüber viel stehen. Manchmal zeigt sich die Wasserretention nicht merklich als Schwellungen oder Völlegefühl, aber Sie fühlen sich einfach schwer und beschwert.
Bewegen Sie Ihren Körper, um Wassergewicht zu verlieren
Wassereinlagerungen führen zu einer Abneigung gegen körperliche Betätigung. Durch körperliche Betätigung können Sie jedoch überschüssiges Wasser wegschwitzen. Es mag schwierig sein, sich für einen flotten Spaziergang, ein leichtes Joggen oder einen Tanz-Fitnesskurs zu motivieren, aber durch die Bewegung fühlen Sie sich besser.
Hydrat häufig
Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Feuchtigkeit zu sich nehmen, können Sie durch Dehydrierung Wasser verlieren. Ein Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten ist eine Methode, aber berücksichtigen Sie auch die Lebensmittel, die Sie essen. Versuchen Sie, täglich bis zu sieben bis elf Tassen oder 100 Unzen Wasser zu trinken. Obst und Gemüse enthalten große Mengen Wasser und tragen zu Ihrer täglichen Aufnahme bei. zielen Sie auf großzügige Portionen zu den Mahlzeiten.
Reduzieren Sie die Anzahl der koffeinhaltigen Getränke sowie der Getränke, die Alkohol, Zucker und künstliche Süßstoffe enthalten und die Sie auch täglich konsumieren. Obwohl diese Flüssigkeiten technisch zu Ihrem System beitragen, benötigen sie auch viel Flüssigkeit für die Verarbeitung und können Sie leicht dehydrieren.
Iss mehr Kalium
Das Mineral Kalium wirkt einigen Effekten des Verzehrs von überschüssigem Natrium entgegen, einschließlich der Milderung Ihres Wasserhaushalts. Wenn Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie dieses Wasser schneller ausspülen als alleine. Außerdem bietet es weitere Vorteile, darunter Unterstützung für die Gesundheit von Nerven und Muskeln. Süßkartoffeln, Tomaten, Joghurt, Fisch und weiße Bohnen sind Qualitätsquellen des Minerals.
Nehmen Sie kein Kaliumpräparat ein, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert.
Die raffinierten Körner und den Zucker auslegen
Zu viele Kohlenhydrate, insbesondere die in Weißbrot, weißen Nudeln, Zucker und Soda enthaltenen verarbeiteten, können dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper diese in Glukose um, die in Ihren Muskeln - zusammen mit Wasser - als Glykogen gespeichert wird. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, verschwenden Sie Ihre Glykogenspeicher und das dazugehörige Wasser.
Holen Sie sich den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, anstatt aus raffinierten Formen. Ersetzen Sie den weißen Frühstücks-Bagel, das weiße Brötchen auf Ihrem Burger und den weißen Reis zum Abendessen mit Vollkorntoast, einem großen Salat mit gebratenem Steak und Quinoa. Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen Ihre Ballaststoffaufnahme, wodurch sich der Stuhl leichter durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Wasser mit sich nimmt. Schneiden Sie jedoch niemals eine ganze Lebensmittelgruppe aus. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle.
Ergebnisse aus dem Wassergewichtsverlust
Oft können die Änderungen, die Sie vornehmen, wenn Sie mit einem Diätplan beginnen, z. B. mehr Wasser zu sich nehmen und gesündere Lebensmittel wie mehr Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich nehmen, dazu führen, dass Sie in den ersten Wochen schnell abnehmen. Dies ist in der Regel Wassergewicht, zusammen mit ein wenig Fett, und kein wunderbarer Fettverlust. Der schnelle Verlust kann Sie jedoch motivieren, am Programm festzuhalten, und Ihnen helfen, sich leichter und weniger aufgebläht zu fühlen.
Mehr verlieren als Wassergewicht
Während Sie sich durch den Verlust dieses aufgeblähten Gefühls besser fühlen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und regelmäßig Sport treiben, wenn Sie zusätzliches Fettgewicht zum Abnehmen haben. Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien weniger zu sich nehmen als täglich, um Ihr Gewicht zu halten, und gleichzeitig 250 bis 500 Kalorien täglich durch körperliche Aktivität verbrennen, gehen ein oder zwei Pfund pro Woche verloren. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, Fett zu verlieren, nicht nur Wassergewicht.
Viele der gleichen Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Wasser abzunehmen, helfen Ihrem allgemeinen Gewichtsverlust. Wenn Sie zu den Mahlzeiten viel frisches Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich nehmen, bleiben Sie zufrieden und ernährungsphysiologisch unterstützt. Gehen Sie für Obst, fettarmen Joghurt und kleine Portionen Nüsse für Snacks anstelle von salzig verarbeiteten Snacks, die Ihren Gewichtsverlust behindern, indem Sie Wassergewicht und zusätzliche Kalorien hinzufügen. Vermeiden Sie Alkohol und beschränken Sie Ihre Koffein- und Natriumaufnahme, und Sie sind auf dem Weg zu einem dünneren, weniger aufgeblähten Menschen.
