Ein Wechsel von Größe 16 auf Größe 12 wird nicht über Nacht geschehen, aber es ist ein machbares Ziel. Mit der richtigen Ernährung und Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm ist es möglich, diese beiden Größen fallen zu lassen. Wie viele Pfund genau benötigt werden, hängt von der Menge an Fett und Muskeln ab, die Sie haben, und davon, wo sich das Fett auf Ihrem Körper befindet. Es ist jedoch nicht möglich, bestimmte Problembereiche wie die Hüften und den Bauchbereich zu erkennen.
Der Unterschied zwischen Größe 16 und Größe 12
Während die Größe zwischen den Marken unterschiedlich ist, passt eine Frauengröße 16 in den USA im Allgemeinen zu einer Frau mit einem Brustumfang von etwa 41 Zoll, einer Taille von 32, 5 Zoll und einem Hüftumfang von 43 Zoll. Damit eine Frau zwei Größen verkleinern kann, um eine Größe 12 zu tragen, müsste sie etwa drei Zoll von jedem dieser Bereiche verlieren. Dies kann einen erheblichen Gewichtsverlust bedeuten, und einige Frauen verlieren möglicherweise schneller Gewicht aus einem Bereich als aus einem anderen Bereich - was möglicherweise die Zeit verzögert, die sie benötigen, um Größen zu verlieren -, was es erforderlich machen könnte, dass sie verlieren mehr Gewicht als der Durchschnitt.
Die Anzahl der Pfund, die auf Größe 12 fallen sollen
Die durchschnittliche Menge an Gewicht, die benötigt wird, um von einer Kleidergröße zur nächsten zu gelangen, beträgt etwa 10 bis 15 Pfund. Wenn Sie von einer Größe 16 auf eine Größe 12 wechseln, müssen Sie zwei Größen fallen lassen, sodass Sie 20 bis 30 Pfund verlieren müssen.
Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen. Wenn Sie also bei einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder mehr Sport treiben, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen Schneiden Sie nicht von Ihrer Diät ab.
Infolgedessen kann es zwischen 10 und 30 Wochen dauern, bis Ihr Ziel erreicht ist, von Größe 16 auf Größe 12 zu fallen, je nachdem, wie viele Pfund erforderlich sind, um 3 Zoll zu verlieren, und ob Sie eine 1- oder 2-Zoll-Marke anstreben. Pfund-pro-Woche Gewichtsverlust Zeitplan. Frauen müssen jedoch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, da sich ihr Stoffwechsel sonst verlangsamen und den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. Reduzieren Sie also nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung.
Erhöhen Sie das Protein, um die Muskeln zu vergrößern
Ein Pfund Muskeln nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Wenn Sie also Ihre Körperzusammensetzung verbessern und mehr Muskeln und weniger Fett haben, können Sie möglicherweise eine Größe verlieren, ohne so viel Gewicht zu verlieren, wie normalerweise erforderlich ist. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und zum Abnehmen.
In einem im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Übersichtsartikel wird darauf hingewiesen, dass die Einnahme von 25 bis 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit am effektivsten ist, um sich satt zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Eine Diät mit mehr Protein und weniger Kohlenhydraten in Kombination mit Krafttraining und Cardio führt zu mehr Gewichtsverlust und Fettabbau als eine Diät mit wenig Protein und viel Kohlenhydraten, zusammen mit derselben Übung, wie eine im Journal veröffentlichte Studie zeigt Auf der anderen Seite kann nicht genug Protein während des Gewichtsverlusts bedeuten, dass Sie mehr Muskeln als normal verlieren, so eine Studie, die 2008 im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde.
Übung zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts
Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein, da Muskeln selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fett verbrennen. Wenn Sie jedoch kein Krafttraining machen, während Sie Gewicht verlieren, werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln anstelle von Fett stammen. Frauen sollten ungefähr 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Training und ungefähr zwei Krafttrainings pro Woche anstreben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Je mehr Sie trainieren und je höher die Intensität Ihres Trainings ist, desto schneller werden Sie abnehmen und desto größer ist wahrscheinlich die Verbesserung der Körperzusammensetzung. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2004 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde Wenn Sie Probleme haben, Gewicht vom Bauch zu verlieren, sollten Sie versuchen, die Zeit zu verlängern, die Sie mit dem Training verbringen. Eine 2003 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie ergab, dass Gewichtsverlust durch Bewegung eher vom Bauch als vom Gewicht ausgeht allein durch eine Diät verloren.
Sonstige vorteilhafte Ernährungsumstellungen
Ein paar relativ einfache Schritte könnten es Ihnen erleichtern, Kalorien zu sparen und ein paar Kleidergrößen zu verlieren. Dazu gehören die Begrenzung des Zusatzes von Zucker, Fett und hochverarbeiteten Lebensmitteln sowie die Konzentration auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst, proteinreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte. Wenn Sie das Gemüse oder die Suppe zuerst zu den Mahlzeiten essen, können Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln füllen, sodass Sie weniger kalorienreiche, stärkehaltige Lebensmittel auf Ihrem Teller essen. Tauschen Sie Ihr übliches süßes Dessert gegen frisches Obst oder tauschen Sie mindestens die Hälfte Ihres Desserts gegen Obst.
