Laufen kann Stress abbauen, Ihre sportliche Gesamtleistung verbessern, die Gesundheit fördern und natürlich Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist wirklich nicht so einfach, eine durchschnittliche Anzahl verbrannter Kalorien für 20 Minuten festzuhalten, wie es scheint.
Ihr Kalorienverbrauch hängt von der Intensität Ihres Laufs ab, die sich in der Anzahl der zurückgelegten Kilometer sowie dem Gelände sowie Ihrer Größe und Ihrem Alter niederschlägt.
Trinkgeld
Sie können in einem 20-minütigen Lauf ungefähr 100 bis 150 Kalorien verbrennen. Ein schnellerer Läufer verbrennt mehr Kalorien.
100 Kalorien pro Meile
Eine sehr grobe Faustregel lautet: Wenn Sie ein durchschnittliches gesundes Körpergewicht haben, verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien pro Meile, die Sie zurücklegen. Wenn Sie also in 20 Minuten 1 1/2 Meilen zurücklegen, verbrennen Sie ungefähr 150 Kalorien.
Wenn Sie ein schnellerer Läufer sind und 3 Meilen zurücklegen, verbrennen Sie in der gleichen Zeit ungefähr 300 Kalorien. Wenn Sie mehr als der Durchschnitt wiegen, verbrennen Sie natürlich mehr Kalorien. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Spezifischere Kalorienverbrennungsraten
Je größer Sie sind und je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt, 160 Kalorien in 20 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. 220 Kalorien laufen mit einer Geschwindigkeit von 6, 7 Meilen pro Stunde; und 330 Kalorien bei einem Tempo von 10 Meilen pro Stunde. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 185-Pfund-Person, die im gleichen Tempo läuft, in 20 Minuten 236, 325 bzw. 515 Kalorien.
Ein Trailrun verbrennt ungefähr 180 Kalorien in 20 Minuten für eine 125-Pfund-Person und 267 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Wenn Sie beim Laufen einen Joggingwagen oder einen Rollstuhl schieben, müssen Sie damit rechnen, in 20 Minuten 160 bis 237 Kalorien zu verbrennen.
Kalorienverbrauch nach dem Start
Je schneller Sie die 20 Minuten laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während der Sitzung, aber auch wie viele Kalorien Sie danach verbrennen. Wenn Sie 20 Minuten lang in einem extrem herausfordernden Tempo laufen, bleiben Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz danach erhöht - mehr als wenn Sie in einem leichten Tempo laufen. Da es länger dauert, bis Sie sich erholt haben, verbrennen Sie unmittelbar danach etwas mehr Kalorien.
Verwenden Sie die 20 Minuten Laufen, um Intervalle mit hoher Intensität durchzuführen, sagt Mayo Clinic, um den Fettabbau und den Kalorienverbrauch nach dem Training besser zu induzieren. Zum Beispiel könnten Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen und dann zehn Minuten lang harte Ein-Minuten-Läufe mit einfachen Ein-Minuten-Läufen fünfmal abwechseln und dann abkühlen. Dies wird als hochintensives Intervalltraining bezeichnet. Wie viele Kalorien es verbrennt, hängt von Ihrem persönlichen Profil ab.
Walking Vs. Laufen
Beim Laufen müssen Ihre Füße bei jedem Schritt den Boden verlassen. Das Gehen verbraucht viel weniger Energie, da beide Füße nie gleichzeitig den Bodenkontakt verlieren. Die Kalorienverbrennungsraten spiegeln diesen Unterschied im Aufwand wider.
Die Intensität des Laufens erhöht den Einfluss auf Ihren Körper. Zu früh zu viel zu nehmen oder zu laufen, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder viel Gewicht zu verlieren haben, kann Probleme verursachen. Wie ACE Fitness vorschlägt, sollten Sie den Ansatz "Weniger ist mehr" wählen.
Solange Sie einem geeigneten Programm folgen, ist das Ausführen jedoch absolut sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, und wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe bei der Erstellung eines Starter-Laufplans zu erhalten.
