Die Fledermausgeschwindigkeit ist wichtig für Baseball- oder Softballspieler. Dies ist nicht nur für die Leistung von entscheidender Bedeutung, sondern ermöglicht es den Teilnehmern auch, schnellere Tonhöhen einzuholen und länger auf den Beginn ihres Schwungs zu warten, wodurch eine bessere Tonhöhenerkennung ermöglicht wird. Die Fledermausgeschwindigkeit kann durch verschiedene Übungen erhöht werden.
Mechanik-Training
Laut Mike Macenko auf seiner House of Swing-Website kann die Fledermausgeschwindigkeit durch Verstärkung der guten Schwungmechanik gesteigert werden. Ein guter Schwung sollte mit dem Festziehen der Knöchel und dann der Knie beginnen. Als nächstes bewegen sich die Hüften und dann die Schultern, gefolgt vom Kopf. Wenn Sie üben, vom unteren Teil Ihres Körpers aus zu schwingen und die Bewegung nach oben voranzutreiben, stärken Sie Ihre Muskeln und können im gesamten Körper Kraft aufbauen, wodurch sich die Fledermausgeschwindigkeit erhöht. Macenko hat ein Trainingsprogramm, bei dem Sie mindestens zweimal pro Woche 10 bis 12 Schwünge so hart wie möglich ausführen, während Sie sich auf diese Mechanik konzentrieren. Jede Woche sollten Sie zwischen einer schwereren und einer leichteren Fledermaus wechseln, um den Körper darin zu trainieren, alle Muskeln zur Erzeugung der Fledermausgeschwindigkeit zu nutzen.
Gewichtete Crunches
Die Bauchmuskeln liefern einen Großteil der Kraft während eines Schwungs. Workouts, die den Bauch stärken, können die Fledermausgeschwindigkeit erhöhen. Legen Sie sich bei schweren Crunches mit den Beinen in die Luft und den Knien in einem 90-Grad-Winkel auf den Rücken. Halten Sie ein Gewicht Ihrer Wahl auf Armlänge über Ihren Kopf. Während Sie den Rücken auf dem Boden halten, heben Sie Ihren Oberkörper leicht in die Luft. Es werden drei Sätze mit 20 bis 40 Wiederholungen pro Tag empfohlen, um die Fledermausgeschwindigkeit zu erhöhen.
Rotations-Push-up
Übungen, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers steigern, können laut Be a Better Hitter auch die Fledermausgeschwindigkeit erhöhen. Ein gutes Training ist der Rotations-Push-up. Nehmen Sie eine typische Liegestütze-Position ein, wobei die Handflächen schulterbreit auseinanderliegen, die Zehen auf dem Boden und der Rücken gerade sind. Senken Sie Ihren ganzen Körper, bis sich Ihre Brust in Bodennähe befindet. Heben Sie dann, während Sie nach oben drücken, einen Ihrer Arme und Hände zum Himmel und drehen Sie Ihren Oberkörper. Zwei bis drei Zehnersätze, die dreimal pro Woche durchgeführt werden, können die Fledermausgeschwindigkeit erhöhen.
Medizinball-Rotation
Diese Übung wirkt auch auf die Bauchmuskulatur und kann dabei helfen, die Kernkraft zu verbessern. Setzen Sie sich für diese Übung mit angewinkelten Knien auf den Boden, sodass die Absätze auf dem Boden liegen. Nehmen Sie den Medizinball und bewegen Sie ihn mit Ihren Schultern nach und nach von einer Seite zur anderen, wobei Sie den Ball auf beiden Seiten seines Körpers auf den Boden klopfen, während Sie sich bewegen. Ein Satz besteht aus 15 Ballberührungen auf jeder Körperseite. Mache drei Mal pro Woche zwei bis drei Sets.
