Bauchblähungen treten auf, wenn sich Ihr Magenbereich voll und angespannt anfühlt. Möglicherweise stellen Sie eine Schwellung im Bauch fest. Häufige Ursachen sind PMS, übermäßiges Essen, Laktoseintoleranz, Verstopfung und Reizdarmsyndrom. Zusammen mit Ernährungsumstellungen können Übungen helfen, Blähungssymptome zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn das Gefühl der Blähung anhält, da dies ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein kann.
Bedeutung
Mangelnde körperliche Aktivität kann zu Verstopfung führen und zu Blähungen im Bauchraum führen. Wenn Sie Verstopfung haben, haben Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche und können Symptome wie Gas, Blähungen und Belastungen beim Toilettengang feststellen. Bei Personen, die aufgrund einer Krankheit oder eines Unfalls nicht trainieren können und im Bett bleiben müssen, oder bei Personen, die bestimmte verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher.
Cardio zur Erleichterung
Cardio-Übungen können helfen, Blähungen im Bauchraum zu lindern. Wenn Sie trainieren, kann es helfen, dass Gas durch das Verdauungssystem gelangt. Nehmen Sie mindestens 10 Minuten lang an einer Form von Cardio-Training teil, um Erleichterung zu finden. Neben dem Wandern können Sie auch schwimmen, Rad fahren, Joggen, Step-Aerobic oder Treppensteigen. Erhöhen Sie die Zeit Ihres Cardio-Trainings, bis Sie drei- bis fünfmal pro Woche 25 bis 30 Minuten trainieren.
Core-Training
Da Sie sich im Magenbereich wahrscheinlich aufgebläht fühlen, können Sie durch Kerntrainingsübungen weniger selbstbewusst über Ihren Bauch fühlen, während Symptome auftreten. Beispiele für Übungen, die Sie zur Arbeit an den Bauchmuskeln ausführen können, sind Situps, Crunches, Fahrradmanöver, Beckenneigungen und Beckenlifte. Führen Sie jede Übung mit insgesamt drei Sätzen zu je 12 Wiederholungen durch. Sie sollten mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Bauchübungen machen.
Expert Insight
Laut einer im November 2006 im "American Journal of Gastroenterology" veröffentlichten Studie war die Gasretention bei trainierenden Personen signifikant geringer als bei ruhenden Personen. Das Treten mit mäßiger Intensität wurde von den Testpersonen durchgeführt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass milde Formen körperlicher Bewegung dazu beitragen können, die Symptome bei Patienten zu verringern, die über Blähungen im Bauchraum klagen.
