Laufen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und kann Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, das über das Brechen einer schlechten Angewohnheit hinausgeht. Das Starten einer Laufroutine nach dem Aufhören mit dem Rauchen sollte ein langsamer, schrittweiser Prozess sein. Sie werden nicht über Nacht vom Raucher zum Marathonläufer wechseln.
Sie müssen Ihre Ausdauer wieder aufbauen und daran arbeiten, Atemnot zu überwinden, die durch jahrelanges Rauchen verursacht wird. Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die häufig mit einer Raucherentwöhnung verbunden ist.
Bevor Sie mit dem Training beginnen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Ihr Arzt kann eine Brusttherapie mit einem handgehaltenen Kunststoffkammer-Atemgerät empfehlen, um Ihre Lunge zu trainieren und Atemnot zu reduzieren. Atmen Sie in das Gerät ein und versuchen Sie, die Plastikkugel bei starker Atmung so hoch wie möglich nach innen zu bewegen. Führen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal hintereinander dreimal täglich durch, um Ihre Lungen zu reinigen und Ihre Ausdauer zu verbessern.
: Die Auswirkungen des Rauchens auf das Laufen
Springe nicht gleich nach dem Rauchen ins Laufen. Fügen Sie täglich kleine Aktivitäten hinzu, um die Funktion Ihrer Lunge zu verbessern und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Nehmen Sie die Treppe, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, oder stehen Sie auf und gehen Sie während einer Werbepause während einer Fernsehshow um Ihr Haus herum.
Entwicklung einer laufenden Routine
Machen Sie eine Woche lang jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang. Fügen Sie in der folgenden Woche ein oder zwei Minuten zu Ihrer Gehroutine hinzu. Steigern Sie Ihre Gehroutine weiter, bis Sie an fünf Tagen in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang ohne Atemnot absolvieren können. Sie können im Freien oder auf einem Laufband laufen.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Sobald Sie mit dem Gehen vertraut sind, können Sie beginnen, das Joggen in Ihre Routine aufzunehmen. Joggen Sie langsam und gleichmäßig. Beginnen Sie mit fünf Minuten Joggen pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Fügen Sie Ihrer Jogging-Routine jede Woche ein bis zwei Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten lang ohne übermäßigen Husten und Atemnot joggen können.
: 12 wichtige Tipps für neue Läufer
Starten Sie eine Laufroutine, indem Sie fünf Minuten pro Tag laufen, wenn Sie genügend Ausdauer haben. Planen Sie, Ihr Laufprogramm jede Woche um ein bis zwei Minuten zu verlängern. Fügen Sie Ihrer Routine weitere Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten erreicht haben.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beim Laufen stark husten oder keuchen.
Zusätzliche Tipps und Überlegungen
Verziehen Sie für eine weitere Atemübung die Lippen und atmen Sie tief durch. Um die Effektivität dieser Übung zu erhöhen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Händen an Ihre Seiten. Führen Sie diese Atemübung dreimal täglich jeweils zwei Minuten lang durch.
Bleiben Sie beim Laufen hydratisiert. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und bauen Sie schrittweise auf. Abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheit und der Menge an Rauchen, die Sie früher ausgeübt haben, kann es Monate dauern, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie laufen können.
Nehmen Sie vor jeder Übung an fünf bis zehn Minuten Dehnung teil. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Waden, Kniesehnen, Knöchel, Füße, Hüften und den unteren Rücken. Durch Dehnen kann das Verletzungsrisiko beim Laufen verringert werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie als Raucher einen sitzenden Lebensstil geführt haben.
