Der menschliche Körper kann an einem Tag mehr als drei Pfund abnehmen. Diese Art der Gewichtsabnahme ist jedoch Menschen vorbehalten, die stark übergewichtig sind. Schneller Gewichtsverlust ist häufig auf Wasserverlust zurückzuführen und wird nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken wieder hergestellt. Darüber hinaus können körperliche Aktivität, Ernährung und Krankheit dazu führen, dass Ihr Körpergewicht schwankt. Für langfristige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
Arten von Gewichtsverlust
Gewichtsverlust tritt durch Verlust von Wasser, Muskeln oder Fett auf. Richtige Diät und Bewegung führen zur Verbrennung von Fettkalorien. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt normalerweise nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. das zerfällt auf etwa 1/4 Pfund pro Tag. Der Verlust von Muskelgewebe oder Muskelatrophie ist an einem Tag nicht spürbar. Diese Art des Gewichtsverlusts tritt nach Angaben des American College of Sports Medicine nach mehreren Wochen Muskelverspannungen oder aufgrund eines Mangels an Nährstoffen auf, die zur Erhaltung des Muskelgewebes benötigt werden. Wasser Gewichtsverlust führt zu den meisten Gewichtsverlust pro Tag. Schwitzen und Austrocknen können an einem Tag zu einem Gewichtsverlust von mehr als 3 Pfund führen, der jedoch fast sofort nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken wieder hergestellt wird.
Unangemessene Gewichtsverlustmethoden
Diäten, extreme Übungen, flüssige Diäten, Hungerdiäten und die Verwendung von Saunen oder Dampfbädern zur Gewichtsreduktion können gefährlich sein. Versuchen Sie nicht, schnell abzunehmen, ohne vorher mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft gesprochen zu haben. Diese Methoden können nach Angaben des American College of Sports Medicine gefährliche Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen hohen Wasserverlust oder ein Ungleichgewicht der Elektrolyte, das zu Herzrhythmusstörungen führt. Obwohl Sie an einem Tag möglicherweise Gewicht verlieren, sind die Ergebnisse nur vorübergehend, während die Nebenwirkungen langfristig sein können.
Gesundes Abnehmen
Die Verwendung von Diät und Bewegung zur Schaffung eines gesunden Kaloriendefizits führt zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dazu müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene Diät von mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer zu sich nehmen, müssen Sie nicht einfach der alten Säge folgen, 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienaufnahme und -verwendung zu sparen körperliche Aktivität, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie müssen Ihre Kalorien auf ein gesundes Niveau reduzieren und mit dem Training beginnen. Eine Möglichkeit, sich in Schach zu halten, besteht darin, einen Online-Kalorienschätzungsrechner wie den auf der Website des American Council on Exercise zu verwenden.
Vorschläge
Befolgen Sie die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten für empfohlene Übungen und deren Dauer, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sollten Aerobic-Übungen mindestens 150 bis 300 Minuten auf einem mäßig intensiven Niveau oder 75 bis 150 Minuten auf einem kräftigen Niveau pro Woche durchführen. Wenn Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei Sitzungen mit 20-minütigen Krafttrainingsaktivitäten hinzufügen, können Sie sich auf den Erfolg einstellen.
