Das Pulldown mit geraden Armen ist im Fitnessstudio nicht so häufig zu sehen, aber Kenner verlassen sich darauf, um die Rückenbreite zu erhöhen. Es ist eine Isolationsbewegung, was bedeutet, dass sich nur ein Gelenk bewegt, und während es mehrere der gleichen Hauptmuskelgruppen wie das Pullup bearbeitet, entfernt es Bizeps aus der Gleichung. Dadurch können die Rückenmuskeln intensiv trainiert werden, da die Ausdauer des Bizeps häufig der limitierende Muskelfaktor während eines Rückentrainings ist.
Trinkgeld
Führen Sie Pulldowns mit geraden Armen durch, um Ihre Lats, Teres Major und Trizeps zu stärken. Ihre Bauchmuskeln werden auch aktiv, indem Sie Ihren Körper stabilisieren, während sich Ihre Arme bewegen.
Verwenden Sie das richtige Formular
Bei richtiger Form werden bei der Pulldown-Übung mit geradem Arm Muskeln in Rücken und Schultern verwendet, während Ihre Bauchmuskeln als Stabilisatoren eingesetzt werden.
Befestigen Sie zur Durchführung des Pulldowns mit geradem Arm eine gerade Stange an einer Maschine mit hoher Riemenscheibe. Stellen Sie sich der Maschine und halten Sie die Stange mit einem Überhandgriff fest. Positionieren Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich von der Taille nach vorne. Ihre Arme sollten ausgestreckt - aber nicht gesperrt - und Ihre Hände in der Ausgangsposition etwas höher als Ihr Kopf sein. Halten Sie Ihre Arme ziemlich gerade, während Sie die Stange kurz vor Ihren Oberschenkeln nach unten ziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können auch Seilgriffe verwenden, bei denen Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
1. Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi sind die großen, flügelartigen Muskeln, die sich entlang des mittleren bis unteren Rückens und am Arm am oberen Humerus am Körper festsetzen. Sie sind dafür verantwortlich, die Oberarme in Richtung Ihres Körpers zu strecken und zu drehen. Der Pulldown mit geradem Arm ist eine der besten verfügbaren Lat-Targeting-Übungen. Selbst wenn Sie ein Champion in Klimmzügen sind, kann der Pulldown mit geradem Arm Ihre Lats am nächsten Tag wund machen.
2. Teres Major
Der Teres major sitzt direkt über den Lats und haftet am Schulterblatt und am oberen Humerus. Seine Hauptfunktion beim Gewichtheben besteht darin, den Lats beim Ziehen des Arms nach unten und hinten zu helfen. Beim Aufbau durch Übungen wie das Pulldown mit geradem Arm verleiht der Teres Major dem oberen Rücken mehr Breite.
3. Trizeps
Die Trizeps-Brachii bestehen aus jeweils drei Köpfen: lateral, medial und lang. Sie sitzen auf der Rückseite der Arme und werden über die Ellbogen befestigt. Sie sind hauptsächlich dafür verantwortlich, den Arm am Ellbogen zu strecken. Während eines Pulldowns mit geradem Arm arbeitet der Trizeps isometrisch, um die Arme gerade zu halten. An der Schulter haftet der lange Kopf des Trizeps am Schulterblatt. Es unterstützt den Latissimus dorsi und Teres major bei der Streckung des Arms und macht ihn zu einem aktiven Teilnehmer bei Pulldowns mit geradem Arm.
4. Bauchmuskeln
Wie beim Trizeps-Pushdown müssen Sie beim Pulldown mit geradem Arm Ihre Bauchmuskeln stark aktivieren, um zu verhindern, dass sich der Rücken überdehnt. Dies ist eine dieser seltenen Übungen, bei denen wie bei einer Bauchübung eine leichte Abrundung des Rückens den unteren Rücken entlastet. Je schwerer das Gewicht ist, das Sie verwenden, desto intensiver ist das Knirschen im Rectus abdominis und in den äußeren Schrägen auf jeder Seite Ihres Bauches.
