5 Meilen pro Tag zu laufen kann zeitaufwändig sein, aber es ist eine effektive Möglichkeit, aktiv zu bleiben, Stress abzubauen und ein Training mit geringen Auswirkungen zu erhalten, das Kalorien verbrennt. Je nachdem, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie wiegen, können Sie bei einem täglichen Spaziergang mehr als 500 Kalorien verbrennen.
Ihr Tempo ist wichtig
Schnelleres Gehen verbrennt über einen festgelegten Zeitraum mehr Kalorien, aber es macht keinen großen Unterschied, ob Sie eher auf Distanz als auf Geschwindigkeit setzen. Das heißt, wenn Sie jeden Tag 90 Minuten laufen würden, würden Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde laufen als mit 2 Meilen pro Stunde, aber Sie würden eine ähnliche Anzahl an Gesamtkalorien verbrennen, wenn Sie fünf Meilen laufen würden bei beiden Geschwindigkeiten, obwohl es bei langsamerem Tempo länger dauern würde.
Denken Sie an Ihren Körper
Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Ihr Gewicht ist wichtig, zumindest wenn Sie berechnen, wie nützlich Ihr Training ist. Zum Beispiel ein 125-lb. Person, die für 30 Minuten mit 3, 5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt etwa 125 Kalorien, aber ein 185-Pfund. Person, die den gleichen Spaziergang macht, verbrennt etwa 178 Kalorien.
Natürlich ist auch Ihre körperliche Verfassung wichtig. Eine leichtere Person, die nicht in Form ist, kann mehr Kalorien verbrennen als eine schwerere Person, die sich in bester körperlicher Verfassung befindet. Dies liegt daran, dass die leichtere, weniger fitte Person viel härter arbeiten muss.
Achte auf deine Geschwindigkeit
Die Zeit, die Sie für Ihre 5-Meilen-Wanderung benötigen, hängt von der Geschwindigkeit ab, die Sie auf der Route durchschnittlich erreichen. Ein 5-Meilen-Spaziergang kann abhängig von Ihrer Geschwindigkeit einige hundert Kalorien verbrennen.
Wenn Sie wenig Zeit haben und dennoch Ihr 5-Meilen-Ziel erreichen möchten, erhöhen Sie Ihr Tempo. Es ist normalerweise möglich, zügig zu laufen, ohne zu rennen, bis zu ungefähr 4, 5 Meilen pro Stunde.
Erhöhen Sie den Widerstand
Es gibt viele Möglichkeiten, auf einem täglichen 5-Meilen-Spaziergang mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Möglichkeit besteht darin, leichte Handgelenk-, Hand- oder Knöchelgewichte anzulegen. Das erhöht den Widerstand Ihrer Bewegungen und erhöht Ihren gesamten Kalorienverbrauch.
Laut dem Gesundheits- und Fitnessexperten Cedric X. Bryant auf der Website des American Council on Exercise mit 1 bis 3 Pfund. Handgelenkgewichte während des Gehens erhöhen die Herzfrequenz um fünf bis 10 Schläge pro Minute und steigern den Kalorienverbrauch um 5 bis 15 Prozent. Wenn Sie Handgelenk- oder Knöchelgewichte tragen möchten, halten Sie diese bei 3 Pfund. oder leichter, um Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie bergauf statt in flachem Gelände gehen, erhöht sich der Kalorienverbrauch erheblich. Die großen Muskelgruppen in Ihren Beinen müssen viel härter arbeiten, wodurch der Sauerstoff- und Energiebedarf Ihres Körpers steigt. Sie können auch einen Teil Ihres Spaziergangs zum Joggen beschleunigen, wodurch sich die doppelte Anzahl an Kalorien verbrennt, die beim Gehen anfallen.
