Tom Green, ein achtmaliger All-American-Athlet, betont, dass sich Ihre Sprintgeschwindigkeit erhöhen wird, wenn Sie lernen, wie Sie so wenig Zeit wie möglich damit verbringen, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren. Die Idee ist, von der Startlinie aus zu explodieren und die explosiven Bewegungen während des Sprints beizubehalten. Dies ist genau das, was Trainingseinheiten zur Steigerung der Sprintgeschwindigkeit bewirken: Verbessern Sie Ihre Sprengkraft. Mache so viele Wiederholungen wie möglich, bevor du die Form verlierst.
Knie-Pick-Ups
Heben Sie Ihre Knie bis zur Hüfte an, während Sie 10 m lang langsam joggen. Sport-fitness-advisor.com weist darauf hin, dass Sie sich dabei auf Ihre Arme und Ellbogen konzentrieren und die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad halten und Ihre Arme spannungsfrei halten sollten. Versuchen Sie, so viele Bodenkontakte wie möglich zu knüpfen, und sorgen Sie sich nicht darum, wie schnell Sie fahren.
Tuck Jumps
Hocke dich hin und springe dann gerade nach oben, so hoch du kannst. Bringen Sie Ihre Knie in der Luft so hoch wie möglich an Ihre Brust, landen Sie sanft, hocken Sie und wiederholen Sie den Vorgang.
Raketensprünge
Tom Green bietet eine Variation des Tuck-Jumps, bei dem du in die Hocke gehst und in die Luft explodierst, diesmal aber deinen Körper so gerade wie möglich hältst und deine Arme über deinen Kopf streckst. Ihr Körper sollte sich oben auf dem Sprung in einer völlig geraden Linie befinden. Landen, hocken und wiederholen.
Überspringt
Jedes Kind weiß, wie man hüpft, aber Hüpfen, um die Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen, muss übertrieben sein. Stellen Sie jeden Hüpfer so hoch wie möglich, und verwenden Sie Ihre Arme in einer Pumpbewegung, um Ihren Körper auf dem Weg nach oben zu unterstützen. Anstatt die Höhe zu bestimmen, können Sie auch die Entfernung bestimmen und bei jedem Sprung so weit wie möglich springen. Verwenden Sie wieder eine Pumpbewegung mit Ihren Armen, um bei jedem Sprung Distanz zu gewinnen. Tom Green empfiehlt, diese Trainingseinheiten für 30 m zu absolvieren, zur Startlinie zurückzugehen und zu wiederholen.
