Anhaltender Hunger ist nicht nur ärgerlich, er kann ein schwerwiegender Sturz sein, wenn Sie versuchen, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Sie haben vielleicht das Gefühl, ständig zu essen, aber wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen oder genug trinken, werden Sie Ihren Hunger nie stillen können. Halten Sie den Hunger in Schach, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und hydratisiert bleiben. Wenn dies nicht funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie unter einer Grunderkrankung leiden.
Kalorienüberschussbeschränkung
Fokus auf Protein und Fett
Wenn Ihre Ernährung aus vielen raffinierten Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln und nicht genügend Eiweiß und Fett besteht, werden Sie sich auch kurz nach einer Mahlzeit hungrig fühlen. Eiweiß und Fett helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und reduzieren den Hunger im Laufe des Tages. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit gesundes Eiweiß und Fette auf - wählen Sie Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettarme Milchprodukte als Eiweißquellen gegenüber fetthaltigem und verarbeitetem Fleisch wie Würstchen oder Speck. Gesunde Fette sind Avocado, Olivenöl und Nüsse.
Schmerzen der Langeweile
Wenn Sie das nächste Mal glauben, hungrig zu sein, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig oder gelangweilt sind. Wenn Sie physisch hungrig sind, kann es sein, dass Sie Magenprobleme, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben. Wenn Sie physisch hungrig sind, klingt ein Steak oder ein Stück Fisch mit einer Beilage Gemüse ansprechend. Wenn Sie nur ein Verlangen verspüren, möchten Sie vielleicht lieber Bequemlichkeitsnahrungsmittel wie Pommes oder Kekse als eine richtige Mahlzeit. Wenn Sie das nächste Mal nur herumsitzen und hungrig sind, versuchen Sie, einen 20-minütigen Spaziergang zu machen oder ein Buch Ihres Lieblingsautors zu lesen. Wenn Sie sich dann auf die Suche nach einem Snack begeben, erleben Sie wahrscheinlich nur ein emotionales Verlangen.
Geh und sieh deinen Doc
Wenn die Reinigung Ihrer Ernährung und die Sicherstellung, dass Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, nicht ausreichen, um diese Hungerattacken zu bekämpfen, haben Sie möglicherweise eine Grunderkrankung, die dazu führt, dass Sie sich die ganze Zeit hungrig fühlen. Columbia Health weist darauf hin, dass ein erhöhter Appetit durch Diabetes, Hyperthyreose, Morbus Basedow, Hypoglykämie und Angstzustände verursacht werden kann. Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Kortikosteroide können ebenfalls zu erhöhtem Hunger führen. Wenn Sie über Ihren Appetit besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.
