Wenn Sie buchstäblich Nackenschmerzen haben, kann dies durch Verspannungen verursacht werden. Spannung kann eine Kette von Ereignissen auslösen, die an Triggerpunkten zu Schmerzen führen, die sich manchmal wie Knoten in einem Muskel anfühlen. Wenn Verspannungen in Ihrem Nacken zu Überaktivität in der Faszie Ihrer Muskeln führen, kann ein gegen den schmerzenden Bereich gepresster Tennisball häufig die Verspannungen verringern und die Schmerzen lindern.
Wie Faszien funktionieren
Ihre Muskeln sind von Bindegewebe umgeben, das als Faszie bezeichnet wird und ein Netzwerk aus Elastin- und Kollagenfasern und -flüssigkeit ist. Faszien halten Ihren Körper buchstäblich zusammen. Diese wichtige Arbeit geht manchmal auf Hochtouren, wenn emotionaler oder physischer Stress einen Muskel unter Spannung setzt. Verstärkungen des Muskels können zu einer myofaszialen Überlastung führen - oder zur Entwicklung von Triggerpunkten.
Myofasziale Freisetzung
Tennisbälle können durch myofasziale Therapie eine myofasziale Freisetzung bewirken. Sie können eine selbstmyofasziale Freisetzung durchführen, indem Sie einen Tennisball auf den Tenderbereich legen und sich gegen eine Wand oder den Boden lehnen, um leichten Druck auszuüben, bis Sie die Freisetzung spüren. Oder Sie legen zwei Tennisbälle in eine Socke, lassen einen kleinen Abstand zwischen den Bällen und binden das offene Ende zu. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Tennisbälle hinter Ihren Nacken, einen auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule. Drücken Sie Ihren Hals gegen die Tennisbälle, bis Sie die Freigabe spüren. Drücken Sie nicht fest genug, um Schmerzen zu verursachen.
