Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen, obwohl die reichsten natürlichen Quellen in Meerestieren und -pflanzen vorkommen. Omega-3-Präparate waren bei der Behandlung von Krankheiten hilfreich und können sogar zur Vorbeugung von Krebs beitragen. Wenn Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung oder Vorbeugung solcher Erkrankungen verwendet werden, werden sie in der Regel in relativ hohen Dosen klinisch empfohlen. Die Dosierungsbereiche zwischen den Behandlungen sind beträchtlich, es ist jedoch bekannt, dass hohe Dosen Nebenwirkungen hervorrufen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren umfassen die als kurzkettige und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannten Fettsäuren. Es gibt drei hauptsächliche langkettige Fettsäuren, DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) mit bekannten gesundheitlichen Vorteilen. Beim Kauf von Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln werden in der Regel die EPA- und DHA-Gehalte aufgeführt.
Diese Fettsäuren sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Klinisch wurden EPA und DHA zur Behandlung von Krebs, Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, Augenkrankheiten, neuropsychologischen Problemen, Atemwegserkrankungen und rheumatologischen Erkrankungen eingesetzt.
Omega-3-Ergänzungen
Omega-3-Pillen werden in der Regel aus Fischöl oder Algen hergestellt. Sie sollen Ihren eigenen Ernährungskonsum von Omega-3-Fettsäuren ergänzen, die Sie aus einer Reihe von Lebensmitteln erhalten können. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 1, 1 bis 1, 6 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag. Dies bezieht sich jedoch auf alle Omega-3-Fettsäuren, nicht nur auf DHA, DPA und EPA.
Die meisten Omega-3-Pillen, die Sie online oder in Reformhäusern kaufen, enthalten etwa 1.000 mg Fischöl, das 180 mg EPA und 120 mg DHA enthält. Sie können jedoch auch extra starke Ergänzungsmittel mit bis zu 504 mg EPA und 378 mg DHA pro 1.400 mg Fischölkapsel kaufen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie nicht zu viel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies empfohlen.
Die FDA empfiehlt nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA pro Tag. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt jedoch Dosierungen bis zu 5 g pro Tag. Einige klinische Studien haben sogar höhere Dosen verwendet. Unabhängig von der Gesamtmenge sollten Sie nur etwa 2 g Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Omega-3-Supplement Nebenwirkungen
Omega-3-Supplements, insbesondere in hohen Dosen, gehen häufig mit Nebenwirkungen einher. Glücklicherweise sind die negativen Nebenwirkungen in der Regel eher gering. Da Omega-3-Präparate aus Fisch oder Algen hergestellt werden, hat Ihr Mund möglicherweise einen anhaltenden Fischgeschmack. In der Tat sind einige der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Fischatem und Verdauungsstörungen.
Andere Nebenwirkungen sind Durchfall, Sodbrennen und Übelkeit. Da verschiedene Hersteller Omega-3-Präparate auf unterschiedliche Weise herstellen, können die Inhaltsstoffe der Kapseln Ihre Symptome beeinflussen. Zum Beispiel wurden Gelatinekapseln mit Symptomen des oberen Gastrointestinaltrakts in Verbindung gebracht, während Kapseln mit zeitgesteuerter Freisetzung mit Symptomen des unteren Verdauungstrakts in Verbindung gebracht wurden.
Wenn die Dosierung von Omega-3 zunimmt, nehmen auch die Nebenwirkungen zu. In hohen Dosen (ab 900 mg EPA und 600 mg DHA) kann Omega-3 die Funktionalität Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Es kann auch zu vermehrten Blutungen durch Verhinderung der Gerinnung führen. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren in höheren Dosen scheint jedoch langfristig keine negativen Auswirkungen zu haben.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie einnehmen sollten, bevor Sie mit der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Auf diese Weise können Sie den Nutzen maximieren und gleichzeitig die Nebenwirkungen vermeiden. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, ziehen Sie in Betracht, diese Pillen mit der Nahrung oder vor dem Schlafengehen einzunehmen, wenn die Nebenwirkungen weniger auffällig sein können.
