Der Teil Ihrer Wirbelsäule, der als Brustregion bezeichnet wird, befindet sich im oberen Teil Ihres Rückens in Brusthöhe. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln; Ihre Rippen sind damit verbunden, um die lebenswichtigen Organe zu schützen. Wenn die Muskeln in Ihrer Brustregion angespannt und schmerzhaft werden, kann das Durchführen bestimmter Dehnungen der Brustwirbelsäule helfen, Ihre Beschwerden zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Dehnen der Wirbelsäule beginnen.
Rollende Wirbelsäule
Um die Wirbelsäule hochzurollen und den Brustbereich zu dehnen, legen Sie sich mit Händen und Knien auf den Boden. Schauen Sie auf den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln langsam nach innen und oben, wobei Sie Ihre Wirbelsäule jeweils um einen Wirbel drehen. Lassen Sie die Taste wieder los und wiederholen Sie den Vorgang.
Bauchnabel Dip
Die Bauchnabel-Dip-Dehnung für Ihre Brustwirbelsäule beginnt bei Ihnen auf Händen und Knien auf dem Boden. Tauchen Sie diesmal Ihren Bauchnabel in Richtung Boden. Fühlen Sie, wie es sich jeweils um einen Wirbel bewegt, heben Sie ihn dann wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.
Handtuchrolle
Rollen Sie ein Handtuch in einen eng gewickelten Zylinder und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie sich darauf, so dass sich das Handtuch auf oder knapp über dem Bereich Ihres Rückens befindet, den Sie strecken möchten. Verschränken Sie die Arme vor der Brust, atmen Sie tief ein und rollen Sie beim Ausatmen mit den Beinen den Rücken über das Handtuch.
Infraspinatus Stretch
Stellen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen auf den unteren Rückenbereich. Lassen Sie die Ellbogen auf den Boden sinken und beugen Sie sich langsam vor, während Sie die Dehnung im oberen Rücken spüren.
Latissimus Dorsi Stretch
Ihr Latissimus dorsi sind die Muskeln, die an den Außenseiten Ihres oberen Rückens verlaufen. Um diese Region zu dehnen, heben Sie den linken Arm über den Kopf und beugen Sie dann den Ellbogen, sodass sich Ihre Hand oben auf Ihrem Rücken befindet. Nehmen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand und ziehen Sie den linken Arm vorsichtig nach rechts, während Sie sich beugen, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie es dann los und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
