Personen mit einer Birnenform neigen dazu, zuerst im Gesicht und im Oberkörper Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch weiter abnehmen, wird die Gewichtsveränderung auch an anderen Stellen sichtbar. Nehmen Sie Messungen vor und nach dem Abnehmen vor, um Ihren Fortschritt zu messen. Mit der richtigen Balance von Ernährung und Bewegung können Sie Gewicht verlieren, es ausschalten und Definitionen in Ihren Oberkörper einbauen.
Identifizierung
Zu den Merkmalen der Birnenform gehören schmale Schultern und die Tendenz, zusätzliches Gewicht im Unterkörper zu speichern. Die Birnenform ist häufiger bei Frauen, aber Männer können auch in einem birnenförmigen Muster Gewicht tragen. Obwohl Körperform und Übergewicht oder fettleibige Tendenzen sehr wahrscheinlich genetisch bedingt sind, sind Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten die Hauptursachen für Gewichtsprobleme.
Faktoren
Strategien zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung folgen den Grundprinzipien, unabhängig von der Körperform. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Die American Heart Associations empfehlen, dass Sie sich an das Gewichtsmanagement wenden, indem Sie zunächst die Menge an Kalorien bestimmen, die Sie zur Unterstützung Ihres Gewichtsziels und Ihrer körperlichen Aktivität benötigen. Stellen Sie Ihr Kalorienziel so ein, dass Sie 250 bis 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Behalten Sie weiterhin Ihre Ernährung bei und verbessern Sie Ihre Trainingsroutine, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, um eine Wiederaufnahme des Gewichtsverlusts zu verhindern.
Potenzial
Obwohl Gene die Form Ihres Körpers stark beeinflussen, hilft der Aufbau von Tonus im Oberkörper während und nach Gewichtsverlust dabei, Ihre Proportionen auszugleichen. Kraftübungen, die Arme und Schultern trainieren, helfen dabei, den Oberkörper zu erweitern und kalorienverbrennende Muskelmasse aufzubauen. Ein intensives kardiovaskuläres Regime macht auch einen Unterschied: Es verbrennt mehr Kalorien, um den Gewichtsverlust zu steigern und ihn fernzuhalten.
Überlegungen
Laut dem Weight-Control Information Network besteht bei einem birnenförmigen Körper möglicherweise ein geringeres Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, wenn Sie zu viel Fett in der Mitte zu sich nehmen. Frauen, die mehr Gewicht im Unterkörper tragen, können nach den Wechseljahren eine Veränderung der Gewichtsverteilung erfahren, die eher die Form eines Apfels annimmt.
Instandhaltung
Die Gewichtserhaltung nach Erreichen Ihres Ziels beruht auf denselben Strategien, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, die Ihren Kalorienbedarf deckt, sind notwendig, um das Gewicht unabhängig von Ihrer Körperform niedrig zu halten. Verlassen Sie sich auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien Milchprodukten ist. Iss mageres Fleisch und Geflügel in Maßen und nimm mindestens zweimal pro Woche Fisch in deinen Speiseplan auf. Trainieren Sie jeden Tag zwischen 30 Minuten und einer Stunde und trainieren Sie den Oberkörper weiter.
