Wenn Frauen älter werden, können Bewegungsmangel und schwankende Hormonspiegel dazu führen, dass sich die Taille ausdehnt und der Bauch hervorsteht. Dies kann nicht nur unattraktiv sein, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen.
Bauchfett oder viszerales Fett kann laut Harvard Health zu Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen. Es gibt jedoch viele Übungen, die ältere Frauen machen können, um den Bauchbereich zu glätten und die Bauchmuskeln zu stärken.
Beckenlifte und Neigungen
Das Gleichgewicht kann ein Problem sein, da das Alter von Frauen dem Nationalen Institut für Altern berichtet. Daher ist die Durchführung von Bauchübungen im Sitzen oder Liegen für ältere Frauen möglicherweise eine bevorzugte Option. Führen Sie Beckenliftings und -neigungen durch, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Um einen Beckenlift durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken langsam zur Decke, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann auf den Boden fallen.
Legen Sie sich für eine Beckenneigung mit angewinkelten Knien auf den Boden. Kippen Sie Ihr Becken langsam nach oben und rollen Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, wobei Sie die Position bis zu 10 Sekunden lang halten. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, diese Beckenübungen regelmäßig zwischen 10 und 20 Mal zu wiederholen.
Curl-Ups für Abs
Als weniger anstrengende Version eines Sit-Ups ist ein Curl-Up eine Magenübung für ältere Frauen, die darauf hoffen, die Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Rücken und zeigen Sie mit den Knien zur Decke. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen am Boden und heben Sie die Schultern langsam vom Boden ab. Versuche 15 Wiederholungen pro Tag, fünf Tage die Woche.
Laut dem National Institute on Ageing ist es für Senioren wichtig, bei Widerstands- oder Krafttrainingsübungen an das Atmen zu denken. Das Anhalten des Atems kann zu Schwindel und Blutdruckänderungen führen. Sie sollten ausatmen, während Sie Ihre Bewegung einleiten, und einatmen, wenn Sie die Bewegung freigeben.
Den Bauch aushöhlen
Das Aushöhlen des Bauches ist eine sanfte Methode, um die tieferen Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Geh auf deine Hände und Knie. Atmen Sie tief ein, um sich vorzubereiten, und lassen Sie Ihren Bauch in einer entspannten Position hängen. Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Taille und hohlen Sie den Bauch aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, wenn Sie diese Bewegung ausführen - Sie möchten sich in keiner Weise wölben oder anstrengen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
Setzen Sie sich für ein paar Crunches
Die Verwendung eines Stuhls für Bauchübungen ist eine Option für Senioren, insbesondere für Personen mit Gleichgewichtsstörungen. Ein Reverse Chair Crunch kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sitzen, und ist eine effektive Methode, um die Bauchmuskeln zu straffen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, mit Ihren Händen vor Ihrem Körper, und Ihr Gewicht konzentriert sich auf Ihre Sitzknochen. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Steißbein verlagert. Kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen dieser Übung und stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie im Bereich des unteren Rückens Müdigkeit oder Anstrengung verspüren.
