Von Hitzewallungen über Haarausfall bis hin zu Weinen und Gewichtszunahme kann die Perimenopause aufgrund von Hormonstörungen eine unangenehme Zeit im Leben einer Frau sein. Das Beobachten Ihrer Ernährung und die Einnahme der richtigen Vitamine können enorm helfen, indem sie ein gutes Gleichgewicht wieder herstellen, sagt Ann Louise Gittleman, Ph.D., national bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Bestsellerautorin von "Before the Change: Übernahme Ihrer Perimenopause" (HarperCollins, 1998)).
Multivitamine
Multivitamine sind wichtig. Laut Gittleman ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Ihr Vitamin B-Komplex 50 bis 100 mg Vitamin B6 enthält, den Vorläufer von Serotonin (oft als "Wohlfühl-Hirnchemikalie" bezeichnet). Sie benötigen außerdem 400 bis 1.200 internationale Einheiten Vitamin E zusammen mit Vitamin C. Zu Beginn sollten Sie dreimal täglich 1.000 mg Vitamin C einnehmen, sagt sie. Nachdem Sie im Gleichgewicht sind, können Sie auf 1.000 mg Vitamin C pro Tag und 400 IE Vitamin E reduzieren, sagt sie.
Magnesium
Magnesium hilft bei Reizbarkeit und Angstzuständen, sagt sie. Nehmen Sie täglich 500 bis 1.000 mg ein, bevor Sie schlafen gehen.
Zink
Zink baut starke Knochen auf, hält Ihr Immunsystem stark und hilft, Östrogen zu senken und den Progesteronspiegel zu erhöhen, sagt sie. Täglich 15 mg bis 50 mg einnehmen.
Progesteron topische Creme
Progesteron topische Creme ist wichtig, weil Frauen normalerweise während der Perimenopause aufgrund der Östrogendominanz einen Mangel haben, sagt Gittleman. Zu den Symptomen der Östrogen-Dominanz zählen Depressionen, Reizbarkeit, verminderter Sexualtrieb, abnorme Blutzuckerspiegel, verschwommenes Denken, Müdigkeit, Funktionsstörungen der Schilddrüse, Wassereinlagerungen, Knochenschwund, Fettgewinn und niedrige Nebennierenfunktion. Verwenden Sie 1/8 TL. bis 1/2 TL. von der Creme vom 12. bis zum 26. Tag Ihres Menstruationszyklus zu beginnen, in ein bis zwei Anwendungen pro Tag. Sie können es in Gesicht, Hals, Brüste, Innenarme, Oberbrust, Hände und Fußsohlen einmassieren. Ändern Sie den Bereich, auf den Sie sich täglich bewerben, sagt sie.
Flachs
High-Lignan-Leinsamenöl und gemahlene Leinsamen können Ihnen auch helfen, sagt Gittleman. Leinsamen sind reich an Lignanen, die bei Hauterkrankungen, Müdigkeit und Depressionen helfen. Nehmen Sie täglich einen Esslöffel. Sie können dies in Salatsauce oder auf Körnern oder Gemüse verwenden, die nicht erhitzt werden, sagt sie.
Samenöl der schwarzen Johannisbeere
Schwarzes Johannisbeersamenöl hilft bei Brustspannen, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzuständen, sagt Gittleman. Nehmen Sie zwei 500 mg Kapseln zweimal täglich nach dem Essen ein.
Hesperidin
Hesperidin hilft, Hitzewallungen zu reduzieren, sagt Gittleman. Es ist ein Bioflavonoid, das die Stärke Ihrer Kapillaren erhöht und die Lymphdrainage verbessert. Sie können Hesperidin in Mark bekommen, der weißlichen Substanz unter Zitrusschalen, sagt sie.
