Die Mayo-Klinik rät Ihnen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Wenn Sie während dieser Zeit essen, sollte es nur leichte Kost sein. Essen vor dem Schlafengehen kann Probleme im Schlaf verursachen und Sie daran hindern, sich bequem auszuruhen. Wenn Sie fetthaltige oder würzige Lebensmittel essen, kann es zu Sodbrennen kommen, das dazu führt, dass Sie wach bleiben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, wählen Sie eine Schlafposition, die Sodbrennen und andere Schlafstörungen verhindert.
Erhöhen Sie Ihren Kopf
Linke Seite
Eine vom Graduate Hospital in Philadelphia durchgeführte Studie ergab, dass das Schlafen auf der linken Seite auch nachts Sodbrennen verhindern kann. Dieselbe Studie ergab, dass das Schlafen auf der rechten Seite die durch Sodbrennen verursachten Beschwerden verstärken kann. Wenn Sie die ganze Nacht über nicht auf der linken Seite schlafen können, sollten Sie einen Keil oder ein Körperkissen in Betracht ziehen, die Sie am Umdrehen hindern.
Mit dem Gesicht nach unten
Laut Professor Chris Idzikowski vom Schlafbewertungs- und Beratungsdienst kann das Liegen mit dem Gesicht nach unten beim Einschlafen die Verdauung unterstützen. Der Professor empfiehlt, mit dem Gesicht nach unten oder im freien Fall liegend mit den Händen über dem Kissen zu liegen.
