Wenn Sie ein hartes Training absolvieren, werden Ihre Muskeln ständig herausgefordert, und ihre Fasern beginnen sich zu zersetzen und Schaden zu nehmen. Der Prozess der Reparatur und des Wiederaufbaus dieser Fasern, der als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird, verwendet Aminosäuren aus Protein, um eine gesunde Erholung und Muskelwachstum zu fördern. Obwohl alle nahrhaften Proteinquellen den Prozess unterstützen, bietet das Trinken von Protein-Shakes nach dem Training einige deutliche Vorteile.
Trinkgeld
Protein-Shakes nach dem Training sind eine bequeme Quelle oder die Nahrung, die Ihr Körper nach dem Training benötigt. Es stellt Energie wieder her und liefert das Protein, um Muskeln wieder aufzubauen und die Kraft zu verbessern.
Kompakte Ernährung
Proteinpulver ist eine isolierte Nährstoffquelle, daher liefert es viel Nahrung für relativ wenige Kalorien. Nach dem Training benötigt Ihr Körper diese Nahrung, um sich zu erholen, aber er benötigt nicht genügend Kalorien, um all die Anstrengungen zu negieren, die Sie während Ihres Trainings unternommen haben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie sich einen Protein-Shake, der einige Kohlenhydrate enthält, oder mischen Sie Ihren Shake mit einem kohlenhydratreichen Snack wie einer Banane. Laut der National Sports and Conditioning Association erholen Sie sich schneller und gewinnen tatsächlich mehr Kraft, wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß im Verhältnis 4: 1 essen.
Muskelwachstum
Die meisten Proteinpulver auf dem Markt enthalten Molkeproteinkonzentrat oder Molkeproteinisolat als Hauptbestandteile. Molke ist ein "schnell wirkendes" Protein, daher können die meisten Menschen es leicht verdauen. Das macht es auch zur ersten Wahl für Protein-Shakes nach dem Training. Obwohl Molke nicht alle Sportler gleichermaßen betrifft, schreibt die registrierte Ernährungsberaterin Debra Wein, dass Molke bei manchen Menschen die Fähigkeit hat, die Muskelgröße zu steigern, wenn sie mit der richtigen Ernährung und regelmäßigem Krafttraining kombiniert wird.
Bessere Gesundheit
Nach einer umfassenden Sammlung von Forschungsarbeiten zu Protein und Bewegung veröffentlichte die International Society of Sports Nutrition 2007 einen Artikel, in dem festgestellt wurde, dass Protein kurz nach dem Training mit weniger Arztbesuchen, vermindertem Muskelkater und einer besseren Immunantwort auf Infektionen verbunden ist. Probanden, die nach dem Training ein Placebo erhielten, wurden häufiger krank und verzeichneten insgesamt mehr Arztbesuche.
Die Fänge
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung mit Protein-Shakes zu ergänzen, hat sich als vorteilhaft erwiesen, ist jedoch nicht für jeden die beste Option. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, nach Möglichkeit ganze und natürliche Lebensmittel gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulvern und Shakes zu wählen, da ganze Lebensmittel eine bessere Gesamtnahrung bieten und Schutzstoffe enthalten, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht reproduziert werden können. Darüber hinaus sind Proteinpräparate bei Menschen, die normalerweise eher Ausdauertraining als Widerstandstraining durchführen, nicht so stark mit Muskel- und Kraftzuwächsen verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Ess- und Fitnessplan Shakes hinzufügen.
