Das Gehen auf einem Laufband ist eine Möglichkeit, Ihre Cardio-Fitness aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Gelenke die Dämpfung der Trainingsgeräte bevorzugen - oder wenn draußen stürmisches Wetter herrscht. Ein Laufbandlauf bietet Ihnen die gleichen Vorteile wie ein Lauf im Freien, insbesondere wenn Sie die Neigung anpassen, um den niedrigeren Widerstandsgrad des Laufbandes auszugleichen. Laufbänder bieten auch die Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Entfernung zu verfolgen. Eine falsche Übungstechnik und Haltung kann jedoch dazu führen, dass Sie bei der Verwendung des Laufbandes Nackenschmerzen bekommen.
Gute Haltung beibehalten
Die richtige Haltung auf dem Laufband verringert die Belastung Ihres Nackens und macht Sie effizienter mit dem Laufband. Wenn Sie Zugang zu einem Spiegel haben, den Sie mit Ihrem Laufband verwenden können, überprüfen Sie regelmäßig, ob Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und Ihren Kopf über Ihrer Wirbelsäule zentriert haben. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und lassen Sie sie nicht in Richtung Ihrer Ohren steigen. Wenn Sie müde oder gelangweilt werden, kann Ihr Kinn in Richtung Brust fallen und Ihre Schultern können sich anheben, was zu Spannungen und Belastungen im Nacken führt. Dies kann über einen längeren Zeitraum zu Nackenschmerzen führen.
Zuerst aufwärmen
Das Aufwärmen vor jeder Übung, einschließlich der Verwendung des Laufbandes, ist wichtig, um das Verletzungsrisiko wie Halsschmerzen zu verringern. Bevor Sie auf das Laufband steigen, machen Sie einige sanfte Strecken mit Ihrem Nacken, um eventuelle leichte Spannungen zu lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem sanften, langsameren Lauf auf dem Laufband aufwärmen und möglicherweise leichte Strecken für Ihre Beine und Arme machen, damit Ihr Blut fließt. Das Aufwärmen vor dem Training beschleunigt die Nervenübertragung und erhöht die Elastizität des Körpergewebes, wodurch Sie weniger anfällig für Unfälle oder allgemeine Ungeschicklichkeit sind.
Mit der richtigen Technik
Die richtige Laufbandtechnik ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie darauf laufen oder laufen. Um ein Stolpern zu vermeiden, ist es wichtig, das Gleichgewicht und einen gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Handläufe des Laufbandes zu oft benutzen, kann dies zu Spannungen im Oberkörper führen, auch im Nacken. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Verwendung der Laufbandschienen und halten Sie Ihre Ellbogen sanft gebeugt und entlang der Seiten Ihres Körpers. Lassen Sie Ihre Arme beim Gehen auf natürliche Weise schwingen und denken Sie daran, während des Trainings regelmäßig zu atmen.
Flüssigkeitszufuhr
Während Sie das Gehen mit dem Laufband als sanfte Übung betrachten, ist es immer noch eine Cardio-Aktivität, die körperliche Anstrengung erfordert, was bedeutet, dass Sie hydratisiert bleiben und sich richtig abkühlen müssen. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Gehen mit dem Laufband ausreichend hydratisiert zu bleiben, da Dehydration zu Kopfschmerzen führen kann und die Spannung in der Umgebung, einschließlich des Nackens, erhöht. Trinken Sie acht 8-Unzen. Gläser Wasser jeden Tag und mehr nach körperlicher Aktivität und wenn Sie in einem warmen Klima sind.
Nach dem Training
Das Abkühlen nach dem Gehen auf dem Laufband ist genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Machen Sie sanfte Nackenstrecken, um Verspannungen im Bereich nach dem Training zu lösen. Halten Sie Ihr Laufband nicht abrupt an - verlangsamen Sie es bis zum Stillstand -, da ein Nichtabkühlen zu Schwindel und angespannten oder schmerzenden Muskeln führen kann. Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten oder Sie sich überall wund fühlen, sollten Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen, der Knoten in Ihrem Nacken lösen kann. Massagen können Ihnen helfen, sich nach einem harten Training um 50 Prozent schneller zu erholen.
