Egal, ob Sie in ein Einkaufszentrum, ins Fitnessstudio oder in die Natur gehen, das Gehen ist hervorragend geeignet, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Gehen ist eine belastende Übung, die hilft, die Knochendichte aufzubauen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Während des Trainings verbrennt Ihr Körper gespeicherte Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Glykogen aus Ihren Muskeln liefert sofortige Energie, während Glykogen aus Ihrer Leber dazu beiträgt, den Blutzucker stabil zu halten. Der Konsum ausreichender Kohlenhydrate aus gesunden Lebensmitteln hält das Energieniveau aufrecht und fördert Ihr Lauftraining.
Kohlenhydrate und Kalorien
Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Körperfett 9 Kalorien pro Gramm enthält. Wenn Sie gehen, verbrennt Ihr Körper Kalorien, unabhängig davon, ob sie aus Kohlenhydraten oder Körperfett stammen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies führt zu einer langfristigen Gewichtsreduktion, da Ihr Körper in Zeiten des Kalorienmangels letztendlich auf Fettreserven zurückgreift. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine typische Person etwa 300 Kalorien pro Stunde beim Gehen, abhängig von Ihrer Körpergröße und der Intensität Ihres Trainings.
Kohlenhydrate und Stoffwechsel
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden diese in Zucker zerlegt und in Ihrem Blut transportiert, berichtet die Mayo-Klinik. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der die Freisetzung von Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse auslöst. Insulin senkt den Blutzucker und stellt Kohlenhydrate für sofortige Energie oder Speicherung zur Verfügung.
Kohlenhydrate werden als Glykogen in Ihren Muskeln und in der Leber oder als Körperfett gespeichert. Nach einigen Minuten des Gehens greift Ihr Körper auf die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zurück, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung haben, können Sie mehr Glykogen speichern und die Ausdauer beim Gehen unterstützen.
Essen Sie gesunde Kohlenhydrate
Versuchen Sie, etwa 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, um ausreichend Energie für die Durchführung und Erholung von sportlichen Aktivitäten bereitzustellen. Gesunde Kohlenhydrat-Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse, fettarme Milch und Vollkornprodukte, sagt die Harvard TH Chan School of Public Health. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen und Mais ist besonders reich an Kohlenhydraten.
Suchen Sie nach Kohlenhydraten, die von Natur aus einen hohen Fasergehalt haben, um Sättigung und Regelmäßigkeit zu fördern. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Backwaren, um leere Kalorien und ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden.
Täglich mehr laufen
Gehen Sie jeden Tag mehr, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 mäßig intensive Cardio-Aktivitäten pro Woche. Das Gehen ist für die meisten Menschen einfach und das einzige, was es kostet, ist gut investierte Zeit. Körperliche Aktivität baut nicht nur starke Muskeln und einen schlanken Körper auf, sondern schützt auch Ihr Herz, Ihre Knochen und Ihre geistige Gesundheit.
Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist eine gute Angewohnheit, um den Stress abzubauen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie können, gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie während des Mittagessens eine Gehpause. Das Parken weiter entfernt von Ihrem Ziel und das Treppensteigen anstelle des Aufzugs sind einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr zu Fuß zu gehen. Investieren Sie in ein unterstützendes Paar Turnschuhe, um Spaziergänge in Ihrem Auto zu unternehmen.
