Möglicherweise haben nicht alle Teenager die gleichen Ernährungsbedürfnisse. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten bietet Altersgruppen an, auf denen die Ernährungsbedürfnisse von Teenagern basieren. Jugendliche können in eine von drei Altersklassen fallen: die Altersgruppe der 9- bis 13-Jährigen, die Altersgruppe der 14- bis 18-Jährigen oder die Altersgruppe der 19- bis 30-Jährigen. Infolgedessen hat ein 13-jähriger oder 19-jähriger möglicherweise ganz andere Ernährungsbedürfnisse als seine Altersgenossen, die in die Altersgruppe der 14- bis 18-Jährigen fallen. Der Ernährungsbedarf kann auch je nach Geschlecht variieren.
Kalorien
Während der Pubertät benötigt der Körper laut der American Academy of Pediatrics mehr Kalorien als zu jeder anderen Zeit im Leben. Obwohl der spezifische Kalorienbedarf variiert, schlägt der AAP vor, dass der durchschnittliche Teenager ungefähr 2.800 Kalorien pro Tag und das durchschnittliche Teenager-Mädchen ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag bekommt. Diese Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse, Eiweiß und Milchprodukten. Jugendliche sollten die Menge an Fett, insbesondere gesättigten Fettsäuren und Transfetten, sowie an Zucker, den sie essen, begrenzen.
Körner
Getreideprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Die täglichen Getreideempfehlungen für Jugendliche basieren auf Unzenäquivalenten. Ein Unzenäquivalent kann eine halbe Tasse gekochten Reis oder Nudeln, eine Tasse Müsli oder eine Scheibe Brot enthalten. Dreizehnjährige Mädchen sollten 5 Unzen bekommen. Getreide pro Tag, und Mädchen, die zwischen 14 und 19 Jahre alt sind, sollten 6 Unzen bekommen. Äquivalente Getreide pro Tag. Dreizehnjährige Jungen sollten 6 Unzen bekommen. pro Tag Getreide, und Jungen zwischen 14 und 19 Jahren sollten 9 Unzen bekommen. Äquivalente Getreide pro Tag. Alle Teenager sollten darauf abzielen, mindestens die Hälfte ihres Getreides aus Vollkornprodukten zu gewinnen.
Früchte
Früchte enthalten laut USDA zahlreiche Vitamine und Mineralien, darunter Nährstoffe, von denen viele Teenager nicht genug bekommen, wie Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure und Kalium. Teenager zwischen 13 und 18 Jahren sollten 1 ½ Tassen Obst pro Tag bekommen, und 19-jährige Frauen sollten 2 Tassen Obst pro Tag bekommen. Teenager, die 13 Jahre alt sind, sollten 1 ½ Tassen Obst bekommen, aber alle anderen Teenager sollten 2 Tassen Obst pro Tag bekommen. Eine Tasse Obst kann aus 1 Tasse Fruchtsaft, einer halben Tasse Trockenfrüchten oder 1 Tasse rohem oder gekochtem Obst bestehen.
Gemüse
Gemüse enthält auch zahlreiche Vitamine und Mineralien, ohne unnötige Kalorien, Natrium oder Fett zu liefern. Gemüse ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Teenager-Mädchen, die 13 Jahre alt sind, sollten 2 Portionen Gemüse bekommen, und weibliche Teenager, die älter als 13 sind, sollten 2 ½ Tassen Gemüse pro Tag bekommen. Teenager, die 13 Jahre alt sind, sollten 2 ½ Portionen Gemüse bekommen, und Teenager, die älter als 13 sind, sollten 3 Tassen Gemüse pro Tag bekommen. Eine Portion Gemüse kann 1 Tasse Gemüsesaft, 1 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse oder 2 Tassen rohes Blattgemüse sein.
Protein
Jugendliche benötigen Protein für das richtige Wachstum und die Entwicklung, da Protein ein Baustein für Muskeln, Knochen, Haut, Blut, Hormone und Enzyme ist. Alle Teenager-Mädchen sollten 5 Unzen bekommen. Äquivalente Protein jeden Tag. Teenager, die 13 sind, sollten auch 5 Unzen bekommen. Protein pro Tag, und Teenager, die älter als 13 Jahre sind, sollten 6 ½ Unzen bekommen. Äquivalente. Ein Unzenäquivalent Protein kann aus 1 Ei, 1 EL bestehen. Erdnussbutter, eine halbe Unze. Portion Nüsse oder Samen oder 1 Unze. Servieren von Geflügel, Fisch oder Fleisch.
Molkerei
Da die Knochenmasse im Jugendalter aufgebaut wird, ist die Tagebuchaufnahme im Teenageralter besonders wichtig. Alle Teenager, unabhängig von Alter oder Geschlecht, sollten täglich 3 Tassen Milch erhalten. Eine Tasse Milchprodukte entspricht 1 ½ Unzen. von natürlichem Käse, 2 Unzen. Schmelzkäse, 1 Tasse Joghurt, 1 Tasse Sojamilch oder 1 Tasse Milch.
Ergänzungen
Die meisten Teenager können ihren Ernährungsbedarf durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung decken. Die Einnahme eines Multivitamins kann jedoch dazu beitragen, dass die empfohlene Nahrungsaufnahme jedes Vitamins und Minerals eingehalten wird. Laut der American Academy of Pediatrics haben Jugendliche die größten Schwierigkeiten, genug Eisen, Kalzium und Zink zu bekommen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers, wenn Sie glauben, dass sie von einer Ergänzung profitieren könnte
