"Six Pack" ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine überlegene Fitnessleistung zu beschreiben, die im Bauchbereich gesehen wird. Sechs Muskeln erscheinen symmetrisch und gleichmäßig in einer Tic Tac Toe-ähnlichen Formation. Sixpacks zu haben, erfordert viel Engagement, Hingabe und harte Arbeit. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie sie schnell entwickeln möchten. Der schnellste Weg dorthin beinhaltet mehr als nur Bauchmuskeln.
Missverständnisse
Die Bauchmuskeln bestehen aus den oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln, die sich an den Seiten des Brustkorbs befinden. Gelegentlich werden all diese Muskeln bei jeder Übung, die Sie machen, trainiert. Es ist nur so, dass einige Übungen je nach Blickwinkel bestimmte Bereiche stärker in den Vordergrund rücken.
Leistungen
Ein Sixpack zu bekommen kann nicht nur ästhetisch ansprechend aussehen, sondern auch andere Vorteile bieten. Durch die Stärkung der Bauchmuskeln bleibt Ihr Rücken stark. Sie können damit Ihre täglichen Aufgaben effizienter erledigen, z. B. Schneeschaufeln. Es kann Ihre Haltung verbessern, und wenn Sie ein Athlet sind, kann es Ihre Leistung auf dem Feld oder auf dem Platz verbessern.
Diät
Um ein Six Pack schnell zu bekommen, müssen wichtige Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden. Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, müssen verschwinden. Beispiele hierfür sind Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate. Sie sind nicht nur Kalorienbomben, sondern haben auch einen geringen bis keinen Nährwert. Lebensmittel, die stattdessen verzehrt werden sollten, sind nährstoffreich und enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Beispiele hierfür sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Kalorienreiche Getränke wie Soda, gesüßte Tees und Alkohol sollten ebenfalls zugunsten von Wasser eliminiert werden, da es keine Kalorien enthält und Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
Essenszeiten
Um den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit unter Kontrolle zu halten, sollten den ganzen Tag über alle 2 bis 3 Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten eingenommen werden. Beispiele hierfür sind ein Hähnchenbrust-Sandwich auf Vollkornbrot, Hüttenkäse mit eingemischtem Obst, Salat mit pochiertem Lachs und eine Vollkorn-Pita mit fettarmem Käse, Tomaten und Salat.
Cardio
Um Ihren Sixpack zu sehen, muss das Fett, das davor liegt, verbrannt werden. Andernfalls können Sie einen Magen aus Eisen haben, der nie gesehen werden wird. Aus diesem Grund ist Cardio genauso wichtig wie Bauchmuskelübungen, um ein preisgekröntes Sixpack zu erhalten. Es sollte mindestens 45 bis 60 Minuten lang an 3 bis 4 Tagen pro Woche mit hoher Intensität durchgeführt werden. Beispiele für Cardio-Routinen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Rudern und Seilspringen.
Übungen
Übungen zum Aufbau eines Sechserpacks beinhalten mehr als den Magen. Sie sollten auch regelmäßige Übungen machen, bei denen die Bauchmuskeln als Stabilisatoren ins Spiel gebracht werden. Dies kann ihnen viel mehr Arbeit geben und Sie schneller zu einem Sixpack bringen. Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Reinigen und Drücken sind Beispiele dafür. Zum Reinigen und Drücken heben Sie eine gewichtete Hantel vom Boden auf, halten Sie sie eine Sekunde lang an Ihrer Brust und drücken Sie sie dann über Ihren Kopf. Ab-Übungen sollten so viel Muskelfaser wie möglich rekrutieren. Übungen, die dies tun können, sind Fahrradknirschen, Bretter, Aufhängen von Knien und Abdominal-Pull-Ins, die auch als "Jackknifes" bezeichnet werden.
Expertenwissen
Die Bauchmuskeln sollten wie alle anderen Muskeln trainiert werden. Wenn Sie sie jeden Tag bearbeiten, wird dies nicht zu einem schnelleren Sixpack führen. Was es tun wird, ist, dysfunktionale, schmerzende Bauchmuskeln zu verursachen, denen nicht genügend Zeit gegeben wird, sich zu erholen. Die Bauchmuskeln sollten wie alle anderen Muskeln mindestens 48 Stunden lang trainiert und ausgeruht werden. Die Wiederholungen sollten im Bereich von 15 bis 25 liegen und Sie sollten vier bis sechs Sätze pro Übung ausführen.
