Sit-ups mit geraden Beinen sind eine Variation von Sit-ups, bei denen beide Beine flach auf dem Boden liegen, im Gegensatz zur herkömmlichen Version, bei der beide Knie gebeugt sind. Diese Version des Sit-Ups unterscheidet sich vom traditionellen Sit-Up mit gebogenen Beinen.
Während die Originalversion des Sit-Ups mit gebeugten Knien eine großartige Übung ist, hat sie gewisse Nachteile. Es kann sehr schwierig sein, eine Leistung zu erbringen, ohne dass ein Partner Ihre Füße niederhält.
Ein physikalischer Vorteil
Sit-Up-Form mit geradem Bein
Beginnen Sie in einer Sitzposition, um ein Sit-up mit geradem Bein durchzuführen. Dann strecken Sie Ihre Beine aus. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie sich in Richtung Ihrer Beine auf, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Sie müssen mit dieser Übung nicht zu weit nach vorne gehen, nur so hoch, dass Ihr Oberkörper oben aufrecht steht. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie entweder Ihre Arme wie einen Zombie vor sich halten oder Ihre Arme vor der Brust verschränken. Schauen Sie sich das Video unten für eine Demonstration an.
Welche Sit-Ups sind richtig?
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie sich nur an normale alte Sit-ups mit gebogenen Beinen halten oder Sit-ups mit geraden Beinen versuchen sollten.
Beide Versionen des Sit-Ups bieten Vorteile. Laut dieser Studie, die im Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation veröffentlicht wurde, bietet Ihnen die Durchführung einer der beiden Arten von Sit-up ein gutes Bauchmuskeltraining, solange Sie nichts haben, was Ihre Füße niederhält.
Eine andere Studie zeigte, dass das Sit-up mit geradem Bein und das Sit-up mit gebeugtem Knie in Bezug auf die Muskelaktivierung im Wesentlichen gleich sind, aber das Sit-up mit gebeugtem Knie verwendet mehr des unteren Rectus abdominis (den Muskel, der die "6" bildet -pack ") und Hüftbeuger. In der Version mit geradem Bein wurde etwas mehr vom oberen Rectus abdominis verwendet.
Eines der Hauptprobleme bei Sit-ups mit gebeugten Knien ist, dass sie schlecht für Ihren Rücken sein können. Stuart McGill hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass "keine biologisch signifikanten Unterschiede zwischen den Techniken zum Beugen des gebeugten Knies und des geraden Beins gefunden wurden". Dies bedeutet, dass die Sit-ups mit gebogenem und geradem Bein den unteren Rücken gleichermaßen belasten.
Es scheint, dass das gebeugte Knie und das gerade Bein ziemlich ähnlich sind. Wie sollten Sie sich also entscheiden, welches Sie tun möchten?
Der beste Ansatz wäre, beide Varianten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Sie mehr in Ihren Bauchmuskeln fühlen. Anfänger werden wahrscheinlich feststellen, dass die Version mit geradem Bein eine bessere Übung ist, da sie den vollen Bewegungsumfang erhalten können. Wenn Sie sehr starke Bauchmuskeln haben, ist die Version mit gebeugtem Knie wahrscheinlich eine bessere Herausforderung.
