Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus Bakterienstämmen, von denen bekannt ist, dass sie zu einer gesunden Darmflora beitragen. Darmfreundliche Bakterien schützen Ihren Darm vor schädlichen Mikroben, synthetisieren Vitamin B-12 und Vitamin K und fördern ein gesundes Immunsystem, so das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin und eine 1997 erschienene Ausgabe des "European Journal of Cancer Prevention". Wenn Sie sich häufig aufgebläht fühlen, können Probiotika helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und das Aufblähen zu kontrollieren, obwohl sich Ihr Aufblähen möglicherweise verschlechtert, wenn Sie zum ersten Mal Probiotika einnehmen.
Auswahl des richtigen Probiotikums
Um Ihr Aufblähen unter Kontrolle zu bringen, ist es wichtig, ein Probiotikum zu wählen, das für Sie wirksam ist. Einige Probiotika enthalten einen einzigen Bakterienstamm, während andere mehrere Stämme enthalten. Sehen Sie sich das Etikett an, um festzustellen, welche Stämme in einem bestimmten Produkt vorhanden sind. Wenn Sie sehr empfindlich sind, ist es vielleicht am besten, mit einem Stamm zu beginnen, aber manche Menschen können von Anfang an mehrere Stämme tolerieren. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Marken experimentieren, bis Sie die richtige für Sie gefunden haben. Ein billiger Weg, mehr Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, Milchprodukte zu fermentieren, um Kefir, Joghurt oder Sauerrahm herzustellen, oder Gemüse zu Sauerkraut oder anderem mit Lacto fermentiertem Gemüse zu fermentieren. Laut einer Ausgabe von "Applied and Environmental Microbiology" aus dem Jahr 2007 können Sie durch Fermentation Ihrer eigenen Lebensmittel bei jedem Biss eine große Menge mehrerer Probiotika-Stämme erhalten.
Kurzfristige Nebenwirkungen
Kurzfristig kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung zu Gas, Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führen. Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom, einem Überwachsen von Dünndarmbakterien oder einer Fructose-Malabsorption leiden, kann das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung Ihre Blähungen verschlimmern. Diese Bakterien können sich von nicht absorbierten Nährstoffen aus den Lebensmitteln ernähren, die Sie essen, Gas produzieren und Blähungen verursachen. Beginnen Sie mit kleinen Dosen Probiotika und erhöhen Sie schrittweise die Menge, die Sie einnehmen, wie von Dr. Natasha Campbell-McBride, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des "Gut and Psychology Syndrome", vorgeschlagen. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 1 Teelöffel rohem Sauerkraut oder 1 Kapsel Probiotikum pro Tag und fügen Sie in der folgenden Woche eine weitere hinzu, um übermäßiges Aufblähen und Nebenwirkungen zu vermeiden.
Langfristige Vorteile
Obwohl Probiotika kurzfristig zu Blähungen führen können, helfen sie langfristig dabei, das Gleichgewicht in Ihrer Darmflora wiederherzustellen. Eine gesunde Darmflora kann helfen, Blähungen vorzubeugen, insbesondere wenn Sie Ihre Probiotika mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Verbrauchen Sie täglich Probiotika aus Nahrungsergänzungsmitteln oder fermentierten Lebensmitteln, um zu verhindern, dass schlechte Bakterien und Hefen in Ihrem Darm wachsen und Blähungen verursachen.
Richtig essen
Bakterien ernähren sich von Zucker, der aus der Verdauung von Stärke und Kohlenhydraten gewonnen werden kann. Wenn Sie während der Einnahme von Probiotika viel Kohlenhydrate essen, besteht die Gefahr, dass Sie unter Blähungen leiden, da die Bakterien einige dieser Kohlenhydrate essen und Gas produzieren. Blähungen werden durch dieses überschüssige Gas verursacht, das von den Bakterien in Ihrem Darm produziert wird. Vermeiden Sie große Mengen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel, während Sie mit Probiotika beginnen, um Blähungen zu minimieren. Einige Menschen haben auch Probleme, Präbiotika zu tolerieren. Präbiotische Fasern sind Verbindungen, die als Nahrung für die Bakterien in Ihrem Darm dienen. Fructo-Oligosaccharide, Inulin, Zichorienwurzel oder Topinambur sind Quellen für präbiotische Ballaststoffe, die bei manchen Menschen zu Blähungen führen können.
