Ballaststoffe sorgen für eine regelmäßige Verdauung und sorgen dafür, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann laut einer Studie, die 2005 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, sogar das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Darmkrebs senken. Die jüngste Entwicklung von Frühstückszerealien mit zusätzlichen Ballaststoffen erleichtert die Einnahme Ihre täglich empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen. Diese Getreideprodukte können jedoch zu nachteiligen Nebenwirkungen führen, insbesondere kurz nachdem sie zum ersten Mal in Ihre Ernährung aufgenommen wurden.
Völlegefühl
Eine häufige Nebenwirkung von Fasergetreide ist ein Aufblähen des Abdomens, ein abnormales und unangenehmes Gefühl der Völlegefühl im Bauchraum. Dies tritt häufig auf, da der extrem hohe Fasergehalt einiger Fasergetreide das Verdauungssystem zunächst schockieren kann, da Ihr Körper möglicherweise nicht daran gewöhnt ist, ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. AskDrSears.com erklärt, dass Blähungen auf zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung hinweisen können. Eine langsame Erhöhung der Ballaststoffaufnahme mit Fasergetreide anstelle eines schnellen Wechsels von einer ballaststoffarmen zu einer ballaststoffreichen Ernährung ermöglicht Ihrem Körper, sich langsam an Ihre neue Ernährung anzupassen, und kann unangenehme Blähungen minimieren.
Durchfall
Eine weitere mögliche Nebenwirkung beim Verzehr von Ballaststoffen ist Durchfall, berichtet AskDrSears.com. Die Stuhlkonsistenz wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, einschließlich der Zeit, zu der das verdaute Futter im Dickdarm oder Dickdarm verbleibt. Stuhl, der lange im Dickdarm verbleibt, wird trocken und kann zu Verstopfung führen. Stuhl, der zu schnell durch den Dickdarm geht, führt zu wässrigem, lockerem Stuhl oder Durchfall. Da die Aufnahme von Ballaststoffen die Geschwindigkeit erhöht, mit der die Nahrung den Verdauungstrakt passiert, kann eine drastische Erhöhung der Ballaststoffaufnahme mit Ballaststoffen dazu führen, dass sich der Stuhl zu schnell durch den Dickdarm bewegt und Durchfall auftritt. Die schrittweise Einführung von Fasergetreide in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Verdauungsstörungen wie Durchfall vorzubeugen, indem Ihr Körper sich auf die neue Ernährung einstellen kann.
Blutzuckerverordnung
In seltenen Fällen kann eine drastische Erhöhung der Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von Fasergetreide zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen führen. Medline Plus, das von den National Institutes of Health betrieben wird, erklärt, dass blondes Psyllium, eine Art Ballaststoff, der in einigen Fasergetreideprodukten enthalten ist, einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben kann. Der Blutzuckerspiegel wird durch eine Reihe von Hormonen und Geweben reguliert, die verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird. Blondes Psyllium kann zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen und Blutzuckerspitzen verhindern, die nach der Einnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten oder Zuckern auftreten können. Dieser Effekt von Fasergetreide kann sich bei Diabetikern mit hohem Blutzucker als vorteilhaft erweisen, kann sich jedoch als schädlich erweisen, wenn bereits ein Risiko für einen niedrigen Blutzucker oder eine Hypoglykämie besteht. Wenn Sie an Blut- oder Stoffwechselstörungen leiden, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
