Kein anderes Rennen in Leichtathletik ist so umständlich wie der 800-Meter-Lauf. Es steckt in einem seltsamen Mittelfeld zwischen einem absoluten Sprint und dem Tempo eines Distanzrennens.
In zwei vollen Runden um die Strecke kann man nicht so schnell laufen wie bei einem 400-Meter-Lauf, aber es ist so dringend, dass es an Distanzrennen mangelt. Um Ihre 800er Zeit zu verbessern, müssen Sie sprinten, Distanzen laufen, Gewichte heben und Plyometrics üben.
Lauftraining
Lauftraining ist der wichtigste Teil des Trainings für ein Laufrennen. Sie können so viele Gewichte heben und Hügel hinauf rennen, wie Sie möchten, aber Sie müssen das eigentliche Ereignis üben, um es besser zu machen.
Sie möchten den 800M jedoch nicht einfach im Training immer wieder neu starten. Wenn Sie kürzere und längere Strecken laufen, können Sie schneller werden und Ausdauer aufbauen. Es ist die Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer, die dich bei diesem Hybridrennen besser macht.
Sprints
Das Üben von Entfernungen, die kürzer als der 800 sind, trägt zur Geschwindigkeit bei. Beginnen Sie mit einem 30-Meter-Lauf. Wenn Sie Ihr Rennen beginnen, müssen Sie schnell auf Ihre Reisegeschwindigkeit beschleunigen. Die ersten dreißig Meter werden genutzt, um so schnell wie möglich auf Touren zu kommen. Sie können dies in Zehnersätzen üben, so schnell wie möglich beschleunigen und dann zurück zur Startlinie laufen.
Der 300-Meter-Sprint ist ein gutes Maß für Ihre Geschwindigkeit. Sie können den 300 so schnell wie möglich fahren und dann über die Strecke zur Startlinie laufen und es erneut tun. Versuche so viele Sprints wie möglich im gleichen Tempo zu laufen.
Ihre Ruhezeit sollte nur etwa eine Minute betragen, was gerade genug Zeit ist, um zur Startlinie zu joggen und zu Atem zu kommen.
Fernunterricht
Schnelles Sprinten ist im 800 nur die halbe Miete. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Geschwindigkeit zu halten, wenn Ausdauertraining eingesetzt wird. Der einfachste Weg, um Ausdauer zu trainieren, besteht darin, längere Strecken wie die Meile zu laufen. Sie können auch Sprints wie den 100-Meter-Lauf mit einer geringeren Intensität üben. Anstatt eine Reihe von Sprints so schnell wie möglich zu absolvieren und dann einen Tag zu absolvieren, würden Sie 10 bis 20 Sprints knapp unterhalb Ihrer Höchstgeschwindigkeit mit sehr wenig Pause absolvieren.
Der Kraftraum
Laufen auf der Strecke ist der wichtigste Teil des Trainings, aber Sie müssen andere Dinge hinzufügen, damit Sie schneller laufen können. Der Kraftraum hat viele Werkzeuge, um Ihre Beine, den Motor Ihres Rennens, stärker zu machen. Bewegungen wie Kniebeugen trainieren Ihre Beine und Hüften, die die wichtigsten Muskeln für das Laufen sind. Je stärker Sie in dieser Bewegung sind, desto schneller werden Sie. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Science and Medicine and Sport hervor.
Andere Krafttrainingsübungen, wie Beinpressen und Ausfallschritte, helfen Ihnen dabei, Ihre 800-Millimeter-Zeit zu verkürzen. Alles, was Ihren Beinen Muskeln und Kraft verleiht, ist es wert, getan zu werden.
Plyometrics
Eine andere Art von Übung, die Sprintern hilft, ist die Plyometrie oder das Sprungtraining. Gewichte stärken, aber Plyometrie erhöht die Geschwindigkeit. Sie können vertikale Box-Jumps ausführen und versuchen, jedes Mal so hoch wie möglich zu werden. Es hilft auch, so weit wie möglich nach vorne zu springen, da dies einer Sprintbewegung ähnelt. Wenn Sie im Plyometrics-Training besser werden, können Sie so weit wie möglich auf einem Bein vorwärts springen, was noch spezifischer für das Sprinten ist als das Springen auf zwei Beinen.
Wenn Sie Plyometrie üben, besteht das Ziel darin, nicht viele Wiederholungen durchzuführen. Stattdessen solltest du dich darauf konzentrieren, für etwa fünf Wiederholungen so explosiv wie möglich zu sein und nur fünf Sätze während des Trainings zu machen. Da die Plyometrie so intensiv und kraftvoll ist, ist das Verletzungsrisiko höher als beim Heben von Gewichten oder beim Sprinten. Gehen Sie also beim Start langsam vor.
