Unabhängig davon, ob Sie den Kalorienverbrauch von Bergsteigern, den Kalorienverbrauch von Burpees oder den Kalorienverbrauch beim Laufen berechnen, müssen Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen, angefangen bei der Trainingsintensität und der Häufigkeit der Durchführung.
Trinkgeld
Faktoren wie Form, Häufigkeit und Intensität tragen dazu bei, wie viele Kalorien Sie beim Bergsteigen verbrennen.
Bergsteiger: Richtige Technik
- Beginnen Sie in Plankenposition, Zehen und Hände auf der Matte, Hände leicht vor Ihren Schultern.
- Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach vorne unter Ihre Brust, während Sie das rechte Bein mit eingeklemmten Zehen hinter sich lassen.
- Springe und wechsle die Beinpositionen, so dass sich der rechte Fuß unter deiner Brust befindet.
- Wiederholen Sie diese Bewegung weiter, indem Sie abwechselnd hin und her springen.
Sie können auch eine Variation von Bergsteigern ausprobieren, die als Longe-Bergsteiger bezeichnet werden. Laut ACE handelt es sich um eine Hybridübung, bei der Ausfallschritte und Bergsteiger kombiniert werden. Beginnen Sie in der Plankenposition, bringen Sie dann den linken Fuß zur Außenseite Ihrer linken Hand und wechseln Sie die Beine so, dass sich der rechte Fuß außerhalb der rechten Hand befindet. Wechseln Sie die Seiten und setzen Sie diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen fort.
Aerobe vs. Anaerobe Übung
Laut MedlinePlus ist Aerobic-Training durch langsamere, länger anhaltende körperliche Aktivität wie Gehen gekennzeichnet, während anaerobes Training kürzere, intensivere Aktivitäten wie Sprints bedeutet.
In einem Artikel im Februar 2017 im Journal of Cardiology wird erklärt, dass Ihr Körper bei Aerobic-Übungen genügend Sauerstoff für die Muskeln liefert, während bei anaeroben Übungen die Muskeln keinen Sauerstoff zum Funktionieren verwenden. Der Sauerstoffbedarf ist größer als sein Angebot. Ein Paradebeispiel für anaerobe Übungen ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT), zu dem häufig auch Bergsteiger gehören.
Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, hat sich anaerobes Training als effektiver erwiesen. In einem Artikel von ACE verbrannten diejenigen, die HIIT-Workouts durchführten, mehr Kalorien in kürzerer Zeit als diejenigen, die stationäre Cardio-Übungen durchführten.
Mit dem Intervalltraining werden auch die Stoffwechseleffizienz und die Stimulation von muskelaufbauenden, fettverbrennenden Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlichen Wachstumsfaktoren gesteigert.
Bergsteiger, Kalorien verbrannt
Je mehr körperliche Aktivität Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung in Kombination mit der Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, führt zu einem sogenannten Kaloriendefizit, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Der Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität kann von der Menge und der Intensität abhängen.
Die Menge der verbrannten Kalorien von Bergsteigern sollte für eine 130-Pfund-Person in einem Bereich von 650 bis 700 Kalorien pro Stunde liegen, eine Schätzung, die gemäß der Liste der Aktivitäten des Gesundheitsministeriums von Wisconsin zusammen mit den pro Stunde verbrannten Kalorien vorgenommen wurde.
Laut CDC hat jeder andere Ernährungs- und Bewegungsbedürfnisse, und es gibt neben Ernährung und körperlicher Aktivität noch andere Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen können. Genetik kann zum Beispiel eine Rolle dabei spielen, wie schnell Sie an Gewicht zunehmen.
Bestimmte Medikamente wie Steroide und einige Antidepressiva sowie Ihre Umgebung sind ebenfalls Faktoren, die zu einer schnelleren Zunahme des Körperfetts führen können. Darüber hinaus sollten Schlaf- und Stresslevel für einen gesunden Stoffwechsel reguliert werden.
