Wie Sie wissen, wann Sie Kegel-Übungen übertreiben

Kegel-Übungen sollen die Beckenbodenmuskulatur bei Männern und Frauen stärken. Einer der Hauptvorteile dieser Übungen besteht darin, dass sie zur Verbesserung der Harn- oder Stuhlinkontinenz beitragen können. Es kann auch Frauen helfen, die Kraft der während der Geburt gedehnten Muskeln wiederherzustellen. Wenn Sie Kegel-Übungen nicht richtig machen, können Sie tatsächlich mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Eine Frau sitzt in einer Yogahaltung. Bildnachweis: xalanx / iStock / Getty Images

Schritt 1

Suchen Sie den richtigen Muskel. Machen Sie eine Geste, als würden Sie versuchen, Ihren Urin oder Kot zurückzuhalten, und bemerken Sie den Muskel, den Sie benutzen. Sie sollten in der Lage sein, den Muskel zu finden und ihn ohne Unterstützung Ihrer Oberschenkel- oder Bauchmuskulatur zusammenzudrücken. Wenn Sie diese Muskeln benutzen müssen, isolieren Sie nicht richtig und können zu viel Druck auf Ihren Kegel-Muskel ausüben.

Schritt 2

Halten Sie die Kegel-Kontraktion so lange wie möglich, um eine Übersteigerung zu vermeiden. Für die kurze Routine sollten Sie den Muskel nur eine Sekunde lang halten und dann loslassen. Für die lange Routine halten Sie es für 10 Sekunden. Wenn Sie den Muskel zu lange halten, kann er beschädigt werden.

Schritt 3

Entspannen Sie Ihre Muskeln für die richtige Zeit. Während des kurzen Programms müssen Sie den Muskel für eine Sekunde entspannen, sich für eine Sekunde zusammenziehen und dann für eine Sekunde ausruhen. Nach fünf davon müssen Sie den Muskel für volle 10 Sekunden ruhen lassen. Für das lange Programm müssen Sie 10 Sekunden ruhen, sich 10 Sekunden zusammenziehen und 10 Sekunden ruhen. Nach 15 davon 30 Sekunden ruhen lassen. Wenn Sie den Muskel nicht ausreichend ausruhen, werden Sie Ihre Kegel-Übungen übertreiben.

Schritt 4

Überwachen Sie Ihre Harn- oder Stuhlinkontinenz. Wenn es sich nicht verbessert oder verschlechtert, könnten Sie Ihre Kegels übertreiben oder sie falsch machen. Übermäßiges Kegeln kann dem Muskel mehr Schaden zufügen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass er Ihren Urin oder Kot zurückhält.

Schritt 5

Tun Sie Kegels die richtige Anzahl von Malen pro Tag. Führen Sie entweder die kurze oder die lange Version bis zu dreimal pro Tag aus, jedoch nicht mehr. Wenn Sie mehr als dreimal täglich Kegels ausführen, übertreiben Sie es.