Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden, wird Ihnen häufig eine kostenlose persönliche Trainingseinheit angeboten. Sie könnten versucht sein, diese kostenlosen Sitzungen aus Angst vor Verkaufsgesprächen zu vermeiden - die am Ende möglicherweise auf Sie warten oder nicht. Oder vielleicht können Sie nur eine persönliche Trainingseinheit rechtfertigen, um auf den richtigen Weg (oder wieder auf den richtigen Weg) zu kommen. Lohnt es sich also, nur eine Sitzung durchzuführen? Absolut! Hier sind 10 Tipps, um Ihre Zeit mit einem Trainer zu maximieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden, wird Ihnen häufig eine kostenlose persönliche Trainingseinheit angeboten. Sie könnten versucht sein, diese kostenlosen Sitzungen aus Angst vor Verkaufsgesprächen zu vermeiden - die am Ende möglicherweise auf Sie warten oder nicht. Oder vielleicht können Sie nur eine persönliche Trainingseinheit rechtfertigen, um auf den richtigen Weg (oder wieder auf den richtigen Weg) zu kommen. Lohnt es sich also, nur eine Sitzung durchzuführen? Absolut! Hier sind 10 Tipps, um Ihre Zeit mit einem Trainer zu maximieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
1. Essen Sie vor dem Training
Um die vollen Vorteile eines Trainings zu nutzen, essen Sie 30 bis 45 Minuten vorher eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, der Kohlenhydrate und Protein enthält. Ein Stück Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder griechischer Joghurt mit Beeren reicht aus. Sie können auch zwei bis drei Stunden vor dem Training eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Körper mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und hochwertigen Nahrungsquellen versorgen, wird Ihr Blutzucker stabilisiert, was Ihren Körper durch die nächsten 30 bis 60 Minuten eines harten Trainings führt. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, können Sie sich benommen, übel oder träge fühlen.
Um die vollen Vorteile eines Trainings zu nutzen, essen Sie 30 bis 45 Minuten vorher eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, der Kohlenhydrate und Protein enthält. Ein Stück Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder griechischer Joghurt mit Beeren reicht aus. Sie können auch zwei bis drei Stunden vor dem Training eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Körper mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und hochwertigen Nahrungsquellen versorgen, wird Ihr Blutzucker stabilisiert, was Ihren Körper durch die nächsten 30 bis 60 Minuten eines harten Trainings führt. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, können Sie sich benommen, übel oder träge fühlen.
2. Fragen Sie nach einem Trainingsplan
Fragen Sie Ihren Trainer nach einem grundlegenden Cardio-Plan, um sich auf zukünftige Solo-Trainingseinheiten vorzubereiten. Sie wissen, welche Krafttrainingsbewegungen Sie basierend auf den Vorschlägen des Trainers aus der Trainingseinheit ausführen sollten, aber Sie benötigen auch einen Cardio-Plan. Ihre Woche sollte drei Tage Cardio-Training und zwei bis drei Tage Krafttraining umfassen (abhängig von Ihren Zielen). Stellen Sie sicher, dass Sie dem Trainer mitteilen, welche Arten von Cardio Ihnen gefallen. Wenn Ihre Schweißsitzungen nicht angenehm sind, werden Sie sie nicht machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Spin-Kurse oder ein Barre-Studio in Ihrer Nachbarschaft wirklich lieben. Teilen Sie Ihrem Trainer mit, welche Art von Unterricht Sie bevorzugen, und er kann Ihren Cardio-Plan auf diese Art von Training stützen.
Fragen Sie Ihren Trainer nach einem grundlegenden Cardio-Plan, um sich auf zukünftige Solo-Trainingseinheiten vorzubereiten. Sie wissen, welche Krafttrainingsbewegungen Sie basierend auf den Vorschlägen des Trainers aus der Trainingseinheit ausführen sollten, aber Sie benötigen auch einen Cardio-Plan. Ihre Woche sollte drei Tage Cardio-Training und zwei bis drei Tage Krafttraining umfassen (abhängig von Ihren Zielen). Stellen Sie sicher, dass Sie dem Trainer mitteilen, welche Arten von Cardio Ihnen gefallen. Wenn Ihre Schweißsitzungen nicht angenehm sind, werden Sie sie nicht machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Spin-Kurse oder ein Barre-Studio in Ihrer Nachbarschaft wirklich lieben. Teilen Sie Ihrem Trainer mit, welche Art von Unterricht Sie bevorzugen, und er kann Ihren Cardio-Plan auf diese Art von Training stützen.
3. Überprüfen Sie Ihr Lebensmitteljournal
Wenn es die Zeit erlaubt, teilen Sie Ihrem Trainer ein Lebensmitteljournal mit allem, was Sie in den letzten drei Tagen gegessen haben, oder geben Sie einen allgemeinen Überblick darüber, wie ein Tag des Essens für Sie aussieht. Es gibt viele Apps, die die Nährwertinformationen für jedes Lebensmittel finden, um das Rätselraten beim Kalorienzählen zu vermeiden. MyPlate ist eine der besten Apps und kann sogar Lebensmittel aus beliebten Restaurants finden. Wenn Sie Ihr Lebensmitteljournal mit dem Trainer teilen, kann er oder sie Schwachstellen in Ihrer Ernährung erkennen, z. B. den süßen Leckerbissen nach dem Abendessen oder das zuckerhaltige Getränk in Ihrem Lieblingscafé. Lebensmittel, die Sie fälschlicherweise für gesund halten, können Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen.
Versuch es! Erfahren Sie mehr über MyPlate, die kostenlose Kalorien-Tracking-App von LIVESTRONG.COM
Bildnachweis: DragonImages / iStock / GettyImagesWenn es die Zeit erlaubt, teilen Sie Ihrem Trainer ein Lebensmitteljournal mit allem, was Sie in den letzten drei Tagen gegessen haben, oder geben Sie einen allgemeinen Überblick darüber, wie ein Tag des Essens für Sie aussieht. Es gibt viele Apps, die die Nährwertinformationen für jedes Lebensmittel finden, um das Rätselraten beim Kalorienzählen zu vermeiden. MyPlate ist eine der besten Apps und kann sogar Lebensmittel aus beliebten Restaurants finden. Wenn Sie Ihr Lebensmitteljournal mit dem Trainer teilen, kann er oder sie Schwachstellen in Ihrer Ernährung erkennen, z. B. den süßen Leckerbissen nach dem Abendessen oder das zuckerhaltige Getränk in Ihrem Lieblingscafé. Lebensmittel, die Sie fälschlicherweise für gesund halten, können Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen.
Versuch es! Erfahren Sie mehr über MyPlate, die kostenlose Kalorien-Tracking-App von LIVESTRONG.COM
4. Holen Sie sich eine Formularprüfung
Haben Sie jahrelang das gleiche Training gemacht? Während der Sitzung wird Ihr Trainer bei jeder Bewegung genau auf Ihre Form achten. Eine schlechte Form kann dazu führen, dass im besten Fall die falschen Muskeln angegriffen werden und im schlimmsten Fall Verletzungen auftreten. Lassen Sie ihn oder sie zusätzlich zu dem, was Ihr Trainer geplant hat, beobachten, wie Sie einige Ihrer Übungen machen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Liegestütze sind großartige Möglichkeiten, um Feedback zu erhalten. Verwenden Sie das, was Sie während der Sitzung aufnehmen, für Ihr nächstes Training. Wenn Ihre Form genau richtig ist, bauen Sie schneller schlanke Muskeln auf und greifen die richtigen Muskeln an, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
Bildnachweis: Adobe Stock / HalfpointHaben Sie jahrelang das gleiche Training gemacht? Während der Sitzung wird Ihr Trainer bei jeder Bewegung genau auf Ihre Form achten. Eine schlechte Form kann dazu führen, dass im besten Fall die falschen Muskeln angegriffen werden und im schlimmsten Fall Verletzungen auftreten. Lassen Sie ihn oder sie zusätzlich zu dem, was Ihr Trainer geplant hat, beobachten, wie Sie einige Ihrer Übungen machen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Liegestütze sind großartige Möglichkeiten, um Feedback zu erhalten. Verwenden Sie das, was Sie während der Sitzung aufnehmen, für Ihr nächstes Training. Wenn Ihre Form genau richtig ist, bauen Sie schneller schlanke Muskeln auf und greifen die richtigen Muskeln an, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
5. Achten Sie auf Pausen
Achten Sie nicht nur auf die Übungen, die der Trainer für Ihr Training auswählt, sondern auch darauf, wie lange oder kurz die Ruhezeit zwischen den Sätzen ist. Sowohl kurze als auch lange Ruhezeiten haben ihren Platz und Zweck, daher möchten Sie sicherstellen, dass diese mit Ihren Zielen übereinstimmen. Kürzere Ruhezeiten werden häufig verwendet, um Ausdauer aufzubauen und die kardiovaskuläre Fitness zu betonen. Lange Ruhezeiten geben Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen, wenn Sie schwerere Gewichte heben.
Sie möchten sich ausreichend erholen, um Ihren nächsten Satz in Angriff zu nehmen, aber nicht so entspannt, dass Sie sich nicht selbst anstrengen können. Wir neigen dazu, mehr zu schwitzen, wenn uns jemand drängt. Wenn Sie das nächste Mal alleine im Fitnessstudio sind, tun Sie so, als ob Ihr Trainer immer noch bei Ihnen ist und Sie zu Höchstleistungen ermutigt. Kannst du es etwas härter schieben? Wahrscheinlich.
Bildnachweis: Bojan89 / iStock / GettyImagesAchten Sie nicht nur auf die Übungen, die der Trainer für Ihr Training auswählt, sondern auch darauf, wie lange oder kurz die Ruhezeit zwischen den Sätzen ist. Sowohl kurze als auch lange Ruhezeiten haben ihren Platz und Zweck, daher möchten Sie sicherstellen, dass diese mit Ihren Zielen übereinstimmen. Kürzere Ruhezeiten werden häufig verwendet, um Ausdauer aufzubauen und die kardiovaskuläre Fitness zu betonen. Lange Ruhezeiten geben Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen, wenn Sie schwerere Gewichte heben.
Sie möchten sich ausreichend erholen, um Ihren nächsten Satz in Angriff zu nehmen, aber nicht so entspannt, dass Sie sich nicht selbst anstrengen können. Wir neigen dazu, mehr zu schwitzen, wenn uns jemand drängt. Wenn Sie das nächste Mal alleine im Fitnessstudio sind, tun Sie so, als ob Ihr Trainer immer noch bei Ihnen ist und Sie zu Höchstleistungen ermutigt. Kannst du es etwas härter schieben? Wahrscheinlich.
6. Wichtige Statistiken aufzeichnen
Körperfettanteil, Gewicht und BMI werden in praktisch jeder primären persönlichen Trainingseinheit überprüft. Verwenden Sie diese Informationen als Motivation, um Ihren Fitnesszielen näher zu kommen. Beachten Sie, dass diese Statistiken nach unterschiedlichen Zeitplänen überprüft werden sollten. Das Körperfett sollte alle zwei Monate überprüft werden. Das Gewicht sollte wöchentlich oder zweiwöchentlich und der BMI monatlich überprüft werden. Sie möchten genau auf Ihren Körperfettanteil achten und ihn innerhalb der hier aufgeführten gesunden Parameter halten. Wenn Sie stärker werden möchten, möchten Sie möglicherweise auch ein Tagebuch darüber führen, wie viel Sie während jeder Übung heben.
Bildnachweis: Adobe Stock / tverdohlibKörperfettanteil, Gewicht und BMI werden in praktisch jeder primären persönlichen Trainingseinheit überprüft. Verwenden Sie diese Informationen als Motivation, um Ihren Fitnesszielen näher zu kommen. Beachten Sie, dass diese Statistiken nach unterschiedlichen Zeitplänen überprüft werden sollten. Das Körperfett sollte alle zwei Monate überprüft werden. Das Gewicht sollte wöchentlich oder zweiwöchentlich und der BMI monatlich überprüft werden. Sie möchten genau auf Ihren Körperfettanteil achten und ihn innerhalb der hier aufgeführten gesunden Parameter halten. Wenn Sie stärker werden möchten, möchten Sie möglicherweise auch ein Tagebuch darüber führen, wie viel Sie während jeder Übung heben.
7. Seien Sie absolut ehrlich
Es ist schwer, vor einem völlig Fremden verwundbar zu sein. Aber seien Sie ehrlich über Ihre mangelnde Motivation oder einige der Herausforderungen, die Sie beim Training hatten. Vielleicht sind es die langen Arbeitszeiten, die Ihre Stimmung oder Ihren Schlafmangel beeinträchtigen. Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, warum Sie sich in einem Workout-Einbruch befinden. Sie haben die ungeteilte Aufmerksamkeit von jemandem und haben die Freiheit, Ihre Gewichtsverlustkämpfe laut zu teilen. Ein Trainer ist die letzte Person, die Sie beurteilt, weil sie Ihnen aufrichtig helfen möchte, Ihr Leben zu verändern. Halten Sie es mit ihnen real und mit ihrer Unterstützung können Sie tägliche und wöchentliche Ziele für Ihre Gesundheit erstellen.
Gutschrift: Halfpoint / iStock / GettyImagesEs ist schwer, vor einem völlig Fremden verwundbar zu sein. Aber seien Sie ehrlich über Ihre mangelnde Motivation oder einige der Herausforderungen, die Sie beim Training hatten. Vielleicht sind es die langen Arbeitszeiten, die Ihre Stimmung oder Ihren Schlafmangel beeinträchtigen. Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, warum Sie sich in einem Workout-Einbruch befinden. Sie haben die ungeteilte Aufmerksamkeit von jemandem und haben die Freiheit, Ihre Gewichtsverlustkämpfe laut zu teilen. Ein Trainer ist die letzte Person, die Sie beurteilt, weil sie Ihnen aufrichtig helfen möchte, Ihr Leben zu verändern. Halten Sie es mit ihnen real und mit ihrer Unterstützung können Sie tägliche und wöchentliche Ziele für Ihre Gesundheit erstellen.
8. Definieren Sie realistische Ziele
Bei jeder ersten Schulung werden Ziele für den Kunden festgelegt. Dies ist die perfekte Gelegenheit, um ein erreichbares Fitnessziel festzulegen (oder herauszufinden, was dies für Sie bedeutet). Sie haben auch einen Fitnessprofi, der auf Ihr Ziel hört und Ihnen hilft, einen Zeitplan für Ihr Ziel festzulegen. Willst du mehr Energie? Willst du stärkere Beine? Möchten Sie 10 km laufen können? Setzen Sie sich diese Ziele jetzt und machen Sie sich dafür verantwortlich, sie zu erreichen.
Bildnachweis: Adobe Stock / HalfpointBei jeder ersten Schulung werden Ziele für den Kunden festgelegt. Dies ist die perfekte Gelegenheit, um ein erreichbares Fitnessziel festzulegen (oder herauszufinden, was dies für Sie bedeutet). Sie haben auch einen Fitnessprofi, der auf Ihr Ziel hört und Ihnen hilft, einen Zeitplan für Ihr Ziel festzulegen. Willst du mehr Energie? Willst du stärkere Beine? Möchten Sie 10 km laufen können? Setzen Sie sich diese Ziele jetzt und machen Sie sich dafür verantwortlich, sie zu erreichen.
9. Stellen Sie die richtigen Fragen
Sie haben das Ohr Ihres Trainers, also stellen Sie jetzt alle Ihre brennenden Fitnessfragen! Fragen Sie, wie lange er oder sie damit rechnet, dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen. Willst du 10 Pfund verlieren? Der Trainer sollte Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der Sie dorthin bringt. Fragen Sie, ob Sie eine bestimmte Übung richtig machen oder wie viele Tage in der Woche Sie im Fitnessstudio sein sollten. Fragen Sie, was seine Lieblingsübungen für einen stärkeren Kern oder straffere Arme sind. Oder werden Sie persönlich und fragen Sie, was seine oder ihre Qualifikationen sind, wie lange er oder sie Trainer war oder warum er oder sie Trainer werden wollte. Wenn Sie Ihren Trainer kennenlernen, können Sie das Training, das er für Sie erstellt, besser verstehen.
Bildnachweis: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesSie haben das Ohr Ihres Trainers, also stellen Sie jetzt alle Ihre brennenden Fitnessfragen! Fragen Sie, wie lange er oder sie damit rechnet, dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen. Willst du 10 Pfund verlieren? Der Trainer sollte Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der Sie dorthin bringt. Fragen Sie, ob Sie eine bestimmte Übung richtig machen oder wie viele Tage in der Woche Sie im Fitnessstudio sein sollten. Fragen Sie, was seine Lieblingsübungen für einen stärkeren Kern oder straffere Arme sind. Oder werden Sie persönlich und fragen Sie, was seine oder ihre Qualifikationen sind, wie lange er oder sie Trainer war oder warum er oder sie Trainer werden wollte. Wenn Sie Ihren Trainer kennenlernen, können Sie das Training, das er für Sie erstellt, besser verstehen.
10. Überspringen Sie den Alkohol und priorisieren Sie den Schlaf
Um das Beste aus Ihrer Zeit und Ihrem Geld herauszuholen, gehen Sie am Abend vor dem Training nicht über Bord der Margaritas. Und stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden schlafen, damit Sie das Training ohne Müdigkeit durchführen können. Viele Workouts sind nicht erfolgreich und enden aufgrund dieser Faktoren vorzeitig.
Bildnachweis: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesUm das Beste aus Ihrer Zeit und Ihrem Geld herauszuholen, gehen Sie am Abend vor dem Training nicht über Bord der Margaritas. Und stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden schlafen, damit Sie das Training ohne Müdigkeit durchführen können. Viele Workouts sind nicht erfolgreich und enden aufgrund dieser Faktoren vorzeitig.
Was denkst du?
Hast du jemals mit einem Trainer trainiert? Was hat dir am meisten geholfen? Was war überhaupt nicht hilfreich? Denken Sie darüber nach, in ein Fitnessstudio zu gehen? Oder vielleicht sind Sie neugierig, ob nur eine Sitzung Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele besser zu erreichen. Hat einer dieser Ratschläge geholfen? Gibt es etwas, das Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Adobe Stock / SergeyCashHast du jemals mit einem Trainer trainiert? Was hat dir am meisten geholfen? Was war überhaupt nicht hilfreich? Denken Sie darüber nach, in ein Fitnessstudio zu gehen? Oder vielleicht sind Sie neugierig, ob nur eine Sitzung Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele besser zu erreichen. Hat einer dieser Ratschläge geholfen? Gibt es etwas, das Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
