Kraft- und Konditionstrainer suchen immer nach einer Form des Trainings, um ihren Athleten einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, aber ein Teil des Trainings überträgt sich möglicherweise nicht auf die Leistung. Gewichtsweste ist eines dieser Trainingsinstrumente, die in einem Leistungsbereich einige Vorteile bringen können, in einem anderen jedoch nicht.
Krafttraining
Krafttraining kann als jede Übung beschrieben werden, die zu einer Muskelkontraktion gegen eine äußere Belastung führt. Wenn die externe Last erhöht wird, muss auch die gegen sie wirkende Kraft zunehmen. Durch zusätzliches Gewicht durch eine Weste bei Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Klimmzügen müssen Ihre Muskeln mehr Kraft erzeugen, als wenn Sie ohne Gewichte trainieren würden. Im Laufe der Zeit passen sich Ihre Muskeln und Knochen an und wachsen an Größe und Kraft, um den körperlichen Anforderungen gerecht zu werden.
Aufwärmen mit Gewichtswesten
Vor dem Training wurden zahlreiche Untersuchungen zu verschiedenen Arten von Aufwärmübungen durchgeführt und ob sie die Leistung beeinträchtigen oder nicht. Eine spezielle Studie, die 2006 im "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde, testete eine Gruppe von Athleten mit verschiedenen Aufwärmroutinen, statischem Dehnen, dynamischem Aufwärmen ohne Gewichtsweste und dynamischem Aufwärmen mit Gewichtsweste. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung einer Gewichtsweste während eines dynamischen Aufwärmens mit 2 Prozent Ihres Körpergewichts die Leistung bei vertikaler Sprunghöhe und stehendem Weitsprung sofort steigern kann.
Auswirkungen auf das Sprinten
Eine im Dezember 2010 an der University of Pennsylvania veröffentlichte Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen des Trainings mit gewichteten Westen auf die Sprintleistung im Vergleich zur Verwendung von gewichteten Schlitten und normalen unbelasteten maximalen Sprints. Obwohl die Probanden, die mit der Gewichtsweste trainierten, und diejenigen, die normale maximale Sprints ohne Belastung hatten, über 12 Wochen eine Zunahme der Sprintzeit zeigten, zeigte die Gruppe, die mit der Gewichtsweste trainierte, eine geringere Verbesserung als diejenigen, die ohne eine trainierten.
Fazit
Gewichtswesten üben eine zusätzliche äußere Kraft auf Ihren Körper aus, wenn Sie Übungen ausführen, die denen von Kurzhanteln oder anderen widerstandsfähigen Gegenständen ähneln. Im Laufe der Zeit wird das Training mit einer Gewichtsweste ähnliche Anpassungen des Bewegungsapparates hervorrufen wie andere Modalitäten, wie z. B. eine erhöhte Muskelkraft, eine Erhöhung der Knochenmineraldichte und eine Leistungssteigerung bei explosiven Bewegungen wie dem vertikalen Sprung und dem stehenden Weitsprung. Während Sie mit einer Weste trainieren, können Sie den Kalorienverbrauch aufgrund des erhöhten Arbeitsaufwands in einer bestimmten Sitzung erhöhen. Gewichtete Westen erhöhen jedoch nicht die Sprintgeschwindigkeit. Ein möglicher Grund kann sein, dass das Training mit zusätzlichem Gewicht die Geschwindigkeit des Bein- und Schrittzyklus verringert, was sich beim Entfernen der Weste auf die Leistung auswirken kann.
