Obwohl Salzcracker kalorienarm sind, ist es nicht ideal, Ihre gesamte Ernährung auf dieses Essen zu stützen. Während eine Diät, die aus einem Lebensmittel besteht, ernährungsbedingt mangelhaft wäre, wäre eine Salzcracker-Diät aufgrund des unterdurchschnittlichen Ernährungsprofils dieser Cracker sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die allgemeine Gesundheit besonders schädlich. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Kalorien
Saltine Cracker sind kalorienarm, was darauf hindeutet, dass sie gut für eine Diät geeignet sind. Wenn Sie jedoch zu wenig Kalorien essen, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Das US-Komitee für Nahrungsergänzungsmittel rät Frauen, niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren und dass Männer niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren. Eine Fünf-Cracker-Portion Saltine enthält nur 63 Kalorien, sodass Frauen mehr als 95 Saltine täglich konsumieren müssten und Männer mindestens 119 Saltine pro Tag konsumieren müssten, um die minimale Kalorienaufnahme zu erreichen.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der bei einer Diät berücksichtigt werden muss, da sie das Völlegefühl fördern, den Blutzuckerspiegel regulieren und ein gesundes Verdauungssystem fördern. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre ballaststoffarm, und es wäre für den Gewichtsverlust unpraktisch, ausreichende Mengen an Ballaststoffen aus den Crackern zu erhalten - jede 5-Cracker-Portion Saltine enthält nur 0, 4 g Ballaststoffe. Männer sollten 38 g täglich konsumieren und Frauen sollten 25 g konsumieren, sodass ein Mann 95 Portionen oder 5.985 Kalorien Saltine essen müsste, um genügend Ballaststoffe zu erhalten, und Frauen 62, 5 Portionen oder 3.938 Kalorien Saltine essen müssten. genug Faser zu erhalten. Eine solche kalorienreiche Aufnahme würde zu einer Gewichtszunahme führen.
Nahrungsfett
Obwohl einige Diäten eine Einschränkung des Fettgehalts vorschlagen, ist dieser Nährstoff für Ihre Gesundheit unerlässlich. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre fettarm, da jede Portion mit fünf Crackern nur 1, 3 g enthält. Der Verbrauch von 1.200 Kalorien Saltinen würde also nur 25 g ergeben, während der Verbrauch von 1.500 Kalorien Saltinen nur 32 g liefern würde. Laut der American Heart Association sollte Fett zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen, aber Fett macht nur 19 Prozent der Kalorien in Saltinen aus, sodass eine Saltine-Cracker-Diät keinen ausreichenden Fettgehalt liefern würde.
Protein
Protein wird für den Aufbau und die Reparatur des Gewebes Ihres Körpers benötigt. Laut der Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2008 unterstützt eine erhöhte Proteinaufnahme einen verbesserten Gewichtsverlust und eine verbesserte Appetitkontrolle. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre proteinarm, da jede Portion mit fünf Crackern nur 1, 4 g enthält. So würden Frauen, die 1.200 Kalorien verbrauchen, nur 27 g täglich zu sich nehmen, während Männer, die 1.500 Kalorien zu sich nehmen, nur 33 g zu sich nehmen würden. Das Institute of Medicine schlägt vor, täglich 0, 8 g Protein pro kg Körpergewicht einzunehmen, sodass diese Mengen nur für Frauen mit einem Gewicht von 81 Pfund und Männer mit einem Gewicht von 90 Pfund geeignet sind.
Natrium
Saltine Cracker enthalten viel Natrium - jede Portion mit fünf Crackern enthält 167 mg - und zu viel Natrium kann sich nachteilig auf die Ernährung und die allgemeine Gesundheit auswirken. Wenn Sie genug Salz essen würden, um den Mindestkaloriengehalt zu erreichen, würden Frauen täglich 3.180 mg Natrium konsumieren, während Männer 3.976 mg konsumieren würden. Beide Mengen sind viel höher als die empfohlene Tagesgrenze von 2.300 mg. Der Verzehr einer natriumreichen Diät kann zu hohem Blutdruck führen.
Unzureichende Vitamin- und Mineralstoffaufnahme
Ihr Körper benötigt bestimmte Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, um richtig zu funktionieren. Leider würde eine Saltine-Cracker-Diät nicht genügend Nährstoffe liefern. Saltine enthalten nur minimale Mengen an Eisen, Kalzium, Zink und Magnesium und enthalten kein Vitamin A, Vitamin C oder Vitamin D.
