Übung ist der Schlüssel zum Abnehmen, da sie Ihnen hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen, um Ihren Körper zu verbessern. Und während einige Übungen besser sind als keine, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass bestimmte Trainingsmethoden, wie z. B. Zirkeltraining, möglicherweise effektiver sind als andere. Zirkeltraining kann Ihnen helfen, die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während Ihres Trainings sowie für den Rest des Tages nach der Trainingseinheit verbrennen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder Gewichtsverlust beginnen.
Circuit Training Übersicht
Zirkeltraining ist eine Übungsmethode, bei der Sie sechs bis zehn Übungen hintereinander ausführen, wobei zwischen ihnen nur eine minimale Pause liegt. Sobald Sie alle Übungen abgeschlossen haben, können Sie sich zwei Minuten ausruhen, bevor Sie die Schaltung erneut durchführen. In der Regel enthalten Schaltkreise Übungen, die auf eine Vielzahl unterschiedlicher Muskelgruppen abzielen, damit Sie an der Verbesserung Ihres allgemeinen Fitnessniveaus arbeiten können. Zirkeltraining kann zur Gewichtsreduktion nützlich sein, aber Sie können auch Zirkeltrainings verwenden, um Ihre Kraft, Muskelausdauer oder Muskelgröße zu verbessern.
Kalorienverbrauch während des Trainings
Zirkeltraining kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, da es die Kalorienverbrennung maximiert, indem es Sie während Ihres gesamten Trainings aktiv hält. Weniger häufige Ruhezeiten bedeuten, dass Sie den größten Teil Ihrer Zeit mit dem Trainieren und Verbrennen von Kalorien verbringen. Zirkeltraining kann Ihnen auch dabei helfen, hocheffiziente Aktivitäten zur Kalorienverbrennung wie Laufbandlaufen, Rudern und Krafttraining in einem Training zu kombinieren, ohne übermäßig müde zu werden.
Metabolische Vorteile nach dem Training
Das schnelle Tempo des Zirkeltrainings bietet eine intensive Erfahrung, die aufgrund der Kalorienverbrennung während des Trainings zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Aber die Intensität profitiert auch nach Beendigung Ihres Trainings. Untersuchungen aus der August 2005-Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" zeigen, dass Zirkeltrainingstrainings zu einem höheren Grad an überschüssigem Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training führen als herkömmliche Cardio-Trainingseinheiten. EPOC bezieht sich auf den Stoffwechselschub, den Ihr Körper in den Stunden und Tagen nach Ihrem Training beibehält, und kann eine bedeutende Quelle für zusätzliche Kalorienverbrennung sein.
Maximierung des Gewichtsverlusts
Sie können die Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust Ihres Zirkeltrainings verbessern, wenn Sie einige Strategien berücksichtigen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Auswahl intensiver Übungen wie Laufbandsprints für Ihre Cardio-Auswahl und verwenden Sie zusammengesetzte Krafttrainingsübungen. Kombinierte Übungen wie die Brustpressung nutzen mehrere Muskelgruppen und verbrennen mehr Kalorien als Isolationsübungen. Untersuchungen aus der Februar-Ausgabe 2007 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" zeigen außerdem, dass die Durchführung von Cardio-Übungen im letzten Teil Ihres Trainings und von Übungen zum Gewichtheben zu Beginn dazu beitragen kann, die Fettverbrennung zu verbessern.
