Das Weight Watcher-Momentum-Programm hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihnen beibringt, wie Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl treffen. Das Programm weist den verzehrten Lebensmitteln einen Punktewert zu. Sie verlieren Gewicht, indem Sie innerhalb Ihrer täglich zugeteilten Punktzahl und innerhalb Ihrer Gesamtsumme bleiben, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie haben andere gesunde Gewichtsverlust Optionen neben Weight Watchers. Wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten annehmen und einen aktiven Lebensstil pflegen, werden Sie feststellen, dass die Pfunde von Ihrem Körper abfallen, ohne einen zusätzlichen Cent ausgeben zu müssen.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele ein. Schreiben Sie Ihr Ziel und einen Stichtag auf eine Notizkarte und platzieren Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie täglich sehen können. Halte deine Ziele realistisch. Versuchen Sie nicht, 20 Pfund zu verlieren. in zwei Wochen. Denken Sie daran, dass Sie das Übergewicht nicht so schnell zugenommen haben. Erwarten Sie also nicht, es innerhalb kürzester Zeit abzunehmen. Das Weight Control Information Network empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 2
Rekrutieren Sie ein Support-System. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Gewichtsverlustzielen und bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Bitten Sie sie, bei Partys und Familienfeiern gesunde Speisen zuzubereiten.
Schritt 3
Verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich. Verwenden Sie ein Online-Gewichtskontrollprogramm wie MyPlate von LIVESTRONG, um Ihre Mahlzeiten täglich zu protokollieren. Beobachten Sie einige Tage lang Ihre Essgewohnheiten, um den durchschnittlichen Verbrauch zu überwachen. Subtrahieren Sie 500 von Ihrem Durchschnitt, um das tägliche Kalorienziel zu berechnen, das Sie erreichen müssen, damit Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren können.
Schritt 4
Verwenden Sie die auf LIVESTRONG.COM verfügbaren kostenlosen Tools zum Abnehmen. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie mit Loops verbrennen. Bereiten Sie die gesunden Mahlzeiten zu, die unter Rezepte verfügbar sind. Zeichnen Sie Ihren Body Mass Index und Ihr Körperfett mit dem BMI und dem Body Fat Calculator auf.
Schritt 5
Ernähre dich gesund. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Fisch, magerem Fleisch, Eiern, Vollkornprodukten, Haferflocken, braunem Reis, Gemüse, Obst und guten Fetten wie Olivenöl, Samen und Nüssen zu. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die schädliche Chemikalien und große Mengen an Natrium, Fett und raffiniertem Zucker enthalten, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Schritt 6
Trainieren Sie regelmäßig fünf Tage die Woche. Mache drei Tage die Woche Krafttraining und mache Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze, um Muskeln aufzubauen. Führen Sie drei bis fünf Tage in der Woche kardiovaskuläre Aktivitäten durch, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Gehen Sie joggen, laufen Sie auf dem Laufband, fahren Sie mit dem Liegerad oder gleiten Sie 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer.
Trinkgeld
Trinken Sie viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und das Gewicht durch Wassereinlagerungen zu verringern. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag. Halten Sie sich an Ihren Gewichtsverlust Plan. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihr Ziel nicht sofort erreichen.
