Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die Ihr Körper für wichtige Funktionen herstellt und verwendet. Sie erhalten auch Cholesterin aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Zu viel Cholesterin in Ihrem Blut kann zur Bildung von Plaque in Ihren Arterien führen, was als Arterienverkalkung oder Arteriosklerose bezeichnet wird. Plaquebildung kann Ihre Arterien verengen und den Blutfluss blockieren. Hohe Cholesterinspiegel können Herzkrankheiten und andere schwerwiegende Erkrankungen verursachen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Plaque aus Ihren Arterien zu entfernen, indem das Gleichgewicht der beiden Cholesterinarten beeinträchtigt wird.
Zwei Arten von Cholesterin
Lipoproteine transportieren Cholesterin durch Ihren Blutkreislauf. Low-Density-Lipoprotein oder LDL ist als schlechtes Cholesterin bekannt, das sich in Ihren Arterien ansammelt und den Blutfluss einschränkt. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel birgt ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Höhere HDL- oder gute Cholesterinspiegel bedeuten ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute gelten LDL-Cholesterinspiegel von 160 bis 189 mg / dl als hoch, und HDL-Cholesterinspiegel unter 40 mg / dl erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
HDL-Cholesterin entfernt überschüssiges LDL-Cholesterin
Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, mehr HDL oder gutes Cholesterin zu produzieren und senkt Triglyceride. Diese Kombination verringert die Plaquebildung in Ihren Arterien und verhindert, dass sich Cholesterin an Ihren Arterienwänden festsetzt. HDL-Cholesterin sammelt auch Cholesterin aus verschiedenen Teilen Ihres Körpers und transportiert es zur Entfernung aus Ihrem Körper in Ihre Leber.
LDL-Cholesterin
Wenn Sie trainieren, um Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen, können Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken, was die Plaquebildung in Ihren Arterien verlangsamen oder stoppen kann. Niedrigere LDL-Spiegel können auch die Bildung von Plaque an den Arterienwänden umkehren, was schließlich zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder eine andere Krankheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Gewichtsverlust
Übergewicht kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und Ihren HDL-Spiegel senken. Sport kann zu Gewichtsverlust führen, der einen gesünderen Trend auslöst, indem er Ihr LDL-Cholesterin senkt und Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten. Sie können Ihre Trainingseinheiten in Intervalle von 10 Minuten aufteilen, was ebenfalls von Vorteil ist. Sie können langsam beginnen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, z. B. häufiger gehen oder Treppen benutzen, und Ihr Trainingsniveau erhöhen, wenn Sie fit werden. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Durchblutung und fördert die Schaffung neuer Blutgefäße, die Plaque-verstopfte Gefäße umgehen.
